Smart Workout Diary
Explora ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y demostraciones.
Ejercicios: 1221
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La elevación de rodillas colgado con rotación es un ejercicio de peso corporal para el core realizado al colgarse de una barra y elevar las rodillas flexionadas hacia lados alternos. Trabaja especial…
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La elevación de rodillas colgado con rotación es un ejercicio de peso corporal para el core que se realiza suspendido de una barra, elevando las rodillas hacia cada lado. Trabaja principalmente los o…
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El pike colgado es un ejercicio abdominal avanzado realizado en una barra de dominadas. Consiste en elevar las piernas rectas mediante flexión de cadera mientras se controla el torso, trabajando prin…
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La postura de la liebre es una suave flexión hacia delante de rodillas, con las caderas sobre los talones y la frente hacia el suelo. Alarga suavemente la espalda, los hombros y las caderas, a la vez…
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La elevación de cadera es un ejercicio con peso corporal que se realiza tumbado boca arriba, elevando la cadera mediante la contracción de los glúteos. Trabaja principalmente los glúteos y los isquio…
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El Cien de Pilates es un ejercicio en decúbito supino con bombeos rítmicos de brazos y respiración coordinada. Trabaja principalmente la resistencia abdominal y exige control de caderas y hombros. Ay…
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El abdominal en navaja es un ejercicio de peso corporal en el que los brazos y las piernas se elevan a la vez para formar una posición en V. Trabaja principalmente el recto abdominal e involucra tamb…
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El abdominal Janda es un ejercicio para el abdomen diseñado para reducir la participación de los flexores de la cadera al presionar activamente los talones contra el suelo. Trabaja principalmente el…
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El molino avanzado con kettlebell es un ejercicio unilateral de bisagra de cadera realizado mientras se sostiene una kettlebell bloqueada por encima de la cabeza. Trabaja principalmente los oblicuos…
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El press inclinado con kettlebell es un ejercicio unilateral de fuerza por encima de la cabeza en el que te inclinas y giras debajo de una kettlebell sostenida arriba. Trabaja principalmente los homb…
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El molino con dos kettlebells es un movimiento de bisagra de cadera con carga: una kettlebell se mantiene bloqueada sobre la cabeza y la otra al costado. Trabaja principalmente los oblicuos y el core…
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La figura de ocho con kettlebell es un ejercicio de pie en el que se pasa una pesa rusa entre y alrededor de las piernas formando un ocho. Desarrolla la fuerza de agarre, la resistencia de los antebr…
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El pase de pierna sentado con kettlebell es un ejercicio de core en el que se pasa una kettlebell de una mano a la otra por debajo de una pierna elevada. Trabaja principalmente los abdominales y los…
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El molino con kettlebell es un ejercicio de bisagra de cadera de pie que se realiza sosteniendo una kettlebell bloqueada por encima de la cabeza. Desarrolla principalmente los oblicuos y la estabilid…
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Rodillas al Pecho y Elevación de Piernas es un ejercicio abdominal con peso corporal realizado boca arriba. Acerca las rodillas al pecho y después extiende y eleva las piernas de forma controlada par…
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La flexión lateral de rodillas es un movimiento controlado de flexión lateral del tronco realizado desde una posición erguida de rodillas. Moviliza y estira principalmente los oblicuos y los laterale…
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El estiramiento lateral de pie es un ejercicio suave de movilidad con inclinación hacia un lado. Alarga principalmente los oblicuos y los músculos del costado del torso, con apoyo de la espalda y los…
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El encogimiento de piernas sentado es un ejercicio abdominal con peso corporal que consiste en llevar las rodillas hacia el pecho y extender las piernas de forma controlada. Trabaja principalmente la…
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La elevación de piernas con empuje de cadera es un ejercicio abdominal en el suelo que combina una elevación de piernas con una pequeña elevación de la pelvis. Trabaja principalmente los abdominales,…
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El deslizamiento de pierna es un ejercicio de estabilidad del core de bajo impacto que se realiza tumbado boca arriba mientras se aleja un talón del cuerpo. Trabaja principalmente los abdominales par…
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La elevación alternada de rodillas acostado es un ejercicio de peso corporal para el core que se realiza boca arriba llevando una rodilla flexionada hacia el torso cada vez. Trabaja principalmente la…
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El lanzamiento por encima de la cabeza con dos brazos y balón medicinal en banco declinado es un movimiento explosivo tipo abdominal en el que se lanza un balón medicinal por encima de la cabeza con…
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La rotación con balón medicinal es un ejercicio de fuerza de pie en el que se sostiene un balón medicinal cerca del pecho. Trabaja principalmente los oblicuos y otros músculos del core, mientras los…
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El lanzamiento de pecho con balón medicinal sobre balón de estabilidad es un ejercicio dinámico de tren superior en el que la parte alta de la espalda se apoya en un balón de estabilidad. Trabaja pri…
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