Toque de Puntas de Pie
El toque de puntas de pie es un estiramiento de flexión hacia delante realizado de pie. Estira principalmente los isquiotibiales y las pantorrillas, a la vez que favorece un movimiento relajado de la…
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Biblioteca de ejercicios
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Ejercicios: 1221
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Postura del Triángulo
La postura del triángulo es una postura de yoga de pie en la que las piernas forman una base amplia y el torso se alarga y se abre hacia un lado. Estira los isquiotibiales, la cara interna de los mus…
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Crunch en Ovillo
El crunch en ovillo es un ejercicio abdominal con peso corporal en el que se eleva el torso mientras se acercan las rodillas al pecho. Trabaja principalmente el recto abdominal, con ayuda de los flex…
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V-Up
El V-up es un ejercicio abdominal con peso corporal que se realiza tumbado boca arriba, elevando a la vez las piernas y el torso para formar una V. Trabaja principalmente el recto abdominal mediante…
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Rotación con Disco de Peso
La rotación con disco de peso es un ejercicio de core de pie en el que se gira el torso de un lado a otro sujetando un disco. Trabaja principalmente los oblicuos y los abdominales, mientras los hombr…
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Rotación Inclinada con Peso
La rotación inclinada con peso es un ejercicio abdominal realizado en un banco declinado mientras se sostiene un peso y se rota el torso de un lado a otro. Trabaja principalmente los oblicuos, mientr…
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Elevación de Rodillas Colgado con Peso
La elevación de rodillas colgado con peso es un ejercicio abdominal suspendido en el que elevas las rodillas flexionadas hacia el torso con resistencia adicional. Trabaja principalmente los abdominal…
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Flexión Lateral con Peso
La flexión lateral con peso es un ejercicio de aislamiento de pie en el que inclinas el torso hacia un lado mientras sostienes una carga externa. Trabaja principalmente los oblicuos, mientras la pare…
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Toque Lateral con Mancuerna
El toque lateral con mancuerna es un ejercicio de flexión lateral de pie en el que se sostiene una mancuerna a un lado del cuerpo. Trabaja principalmente los oblicuos y también exige estabilización d…
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Rotación de Tronco con Peso
La rotación de tronco con peso es un ejercicio de giro controlado realizado mientras se sostiene un peso cerca del torso. Trabaja principalmente los oblicuos y otros músculos abdominales responsables…
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Estiramiento Sentado de Flexión hacia Delante con Piernas Abiertas
El estiramiento sentado de flexión hacia delante con piernas abiertas se realiza sentado, con las piernas separadas de forma cómoda, inclinando el torso hacia delante desde las caderas. Estira princi…
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Limpiaparabrisas
Los limpiaparabrisas son un ejercicio de peso corporal para el core que se realiza tumbado boca arriba, con las piernas elevadas y moviéndolas de lado a lado en un arco controlado. Trabajan principal…
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Hiperextensión Asistida
La hiperextensión asistida es un ejercicio de extensión de cadera realizado en una máquina de hiperextensión asistida. Trabaja principalmente la zona lumbar y también activa los glúteos y los isquiot…
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Extensión de Espalda en Decúbito Prono
La extensión de espalda en decúbito prono es un ejercicio con el peso corporal que se realiza tumbado boca abajo, elevando ligeramente el pecho mediante una extensión controlada de la columna. Trabaj…
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Encogimiento con Barra Detrás de la Espalda
El encogimiento con barra detrás de la espalda es un ejercicio de aislamiento de pie en el que se sostiene una barra detrás de las caderas y se elevan los hombros hacia las orejas. Trabaja principalm…
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Remo Inclinado con Barra en Supinación
El remo inclinado con barra en supinación es un ejercicio de tracción realizado desde una posición de bisagra de cadera con agarre supino. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior de l…
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Remo Prono con Barra Curvada
El remo prono con barra curvada es un ejercicio de tracción con apoyo del pecho, realizado boca abajo sobre un banco con una barra curvada. Trabaja principalmente la parte superior de la espalda y lo…
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Peso Muerto de Arrancada con Barra
El peso muerto de arrancada con barra es un ejercicio de tirón específico para el clean que va del suelo a la posición de pie sin recibir la barra. Desarrolla el impulso de las piernas, los glúteos,…
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Buenos Días con Barra
Los buenos días con barra son un ejercicio de bisagra de cadera realizado con una barra apoyada sobre la parte alta de la espalda. Trabajan principalmente los isquiotibiales, los glúteos y la zona lu…
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Remo con Barra en Banco Inclinado
El remo con barra en banco inclinado es un ejercicio de tracción con apoyo para el pecho que se realiza tumbado boca abajo en un banco inclinado. Trabaja principalmente la espalda alta y los dorsales…
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Remo Inclinado con Barra en Agarre Inverso
El remo inclinado con barra en agarre inverso es un ejercicio de remo con apoyo para el pecho, realizado boca abajo sobre un banco inclinado con agarre supino de la barra. Trabaja principalmente los…
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Remo Invertido con Barra
El remo invertido con barra es un ejercicio de tracción con peso corporal que se realiza debajo de una barra apoyada de forma segura. Trabaja principalmente la parte superior de la espalda y los dors…
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Pullover con Barra
El pullover con barra se realiza tumbado en un banco, moviendo una barra en arco desde detrás de la cabeza hasta encima del pecho. Trabaja principalmente los dorsales y también involucra el pecho y l…
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Rack Pull con Barra
El rack pull con barra es un peso muerto parcial en el que la barra comienza sobre seguros o bloques, normalmente por debajo o cerca de la altura de las rodillas. Trabaja principalmente la espalda, e…
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