Smart Workout Diary
Explora ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y demostraciones.
Ejercicios: 1221
Página 34 de 51
El peso muerto rumano con barra desde déficit es un ejercicio de bisagra de cadera realizado sobre una plataforma elevada, lo que permite que la barra baje más allá de los pies. Trabaja principalment…
Ver ejercicio
Los buenos días sentado con barra son un ejercicio de bisagra de cadera realizado sentado, con la barra sobre la parte superior de la espalda. Fortalece principalmente la zona lumbar y entrena los is…
Ver ejercicio
El encogimiento de arranque con barra es un tirón explosivo con agarre ancho de arranque que combina la extensión de piernas y cadera con una elevación potente de los hombros. Trabaja principalmente…
Ver ejercicio
El peso muerto de piernas rígidas con barra y postura amplia es un ejercicio de bisagra de cadera que se realiza con los pies más separados que el ancho de las caderas y las rodillas apenas flexionad…
Ver ejercicio
El jalón al pecho en polea con agarre cerrado es un ejercicio de tracción vertical en el que se lleva un agarre estrecho hacia la parte superior del pecho. Trabaja principalmente los dorsales, con ay…
Ver ejercicio
El jalón al pecho en polea con agarre cerrado es un ejercicio de tracción vertical realizado en una máquina de poleas con un agarre estrecho. Trabaja principalmente los dorsales, con ayuda de los bíc…
Ver ejercicio
El remo en banco inclinado con cable es un ejercicio de tracción con apoyo del pecho, realizado boca abajo sobre un banco inclinado con un agarre de cable. Trabaja principalmente la parte superior de…
Ver ejercicio
El jalón en polea inclinado en decúbito supino se realiza tumbado boca arriba en un banco inclinado bajo una polea alta. Entrena la extensión de hombro y la flexión de codo, con énfasis en los dorsal…
Ver ejercicio
El remo rotacional a una mano en polea es un ejercicio de tracción de pie en el que el torso rota de forma controlada mientras un brazo lleva el agarre hacia el cuerpo. Trabaja principalmente los dor…
Ver ejercicio
El remo con cable a una mano es un ejercicio de tracción unilateral en el que se lleva un asa de cable hacia el torso. Trabaja principalmente la espalda, especialmente los dorsales y la musculatura d…
Ver ejercicio
El jalón al pecho en polea con agarre inverso es un ejercicio de tracción vertical realizado en una máquina de poleas con las palmas hacia arriba. Trabaja principalmente los dorsales y también involu…
Ver ejercicio
El jalón tras nuca con agarre ancho es un ejercicio de tracción en máquina de cables en el que la barra se lleva detrás de la cabeza hacia la parte alta del cuello. Trabaja principalmente los dorsale…
Ver ejercicio
El jalón al pecho en polea con cuerda es un ejercicio de tracción vertical realizado en una máquina de poleas con un accesorio de cuerda. Trabaja principalmente el dorsal ancho y la parte superior de…
Ver ejercicio
La dominada con cuerda en polea es un ejercicio de tracción vertical realizado con una cuerda en una polea alta. Trabaja principalmente los dorsales y la espalda superior, mientras los bíceps, hombro…
Ver ejercicio
El remo cruzado sentado con cuerda en polea es un ejercicio de tracción sentado en el que se llevan los extremos de una cuerda hacia el torso con las manos cruzadas. Trabaja principalmente la espalda…
Ver ejercicio
El encogimiento sentado en polea es un ejercicio de aislamiento realizado sentado en una estación de poleas, elevando los hombros hacia las orejas contra resistencia. Trabaja principalmente el trapec…
Ver ejercicio
La extensión de hombro en polea es un ejercicio de aislamiento en el que se lleva un brazo extendido hacia atrás contra la resistencia de la polea. Trabaja principalmente el dorsal ancho e involucra…
Ver ejercicio
El encogimiento de hombros en polea es un ejercicio de aislamiento en el que se elevan los hombros contra la resistencia de un cable. Trabaja principalmente el trapecio superior, mientras que los ant…
Ver ejercicio
El remo de pie con cable es un ejercicio de tracción en el que se lleva el agarre hacia el torso mientras se permanece de pie. Trabaja principalmente la espalda, especialmente los dorsales y la parte…
Ver ejercicio
El remo vertical en polea es un ejercicio de tracción de pie en el que se lleva un agarre de polea baja hacia la parte superior del pecho, cerca del cuerpo. Trabaja principalmente los deltoides e inv…
Ver ejercicio
El remo en polea con agarre en V es un ejercicio de tracción horizontal realizado con un asa en V de agarre neutro y cerrado en una estación de cables. Trabaja principalmente los dorsales y la parte…
Ver ejercicio
El encogimiento de hombros en máquina de gemelos utiliza las almohadillas para los hombros de una máquina de elevación de talones para elevar los hombros con carga. Trabaja principalmente el trapecio…
Ver ejercicio
El estiramiento de gato es un ejercicio suave de movilidad en cuadrupedia en el que la columna se redondea hacia arriba mientras el cuerpo se apoya en manos y rodillas. Moviliza y estira suavemente l…
Ver ejercicio
La dominada supina con agarre cerrado es un ejercicio de tracción vertical con el peso corporal realizado con un agarre supino estrecho en una barra. Trabaja principalmente los dorsales y los bíceps,…
Ver ejercicio