Smart Workout Diary
Explora ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y demostraciones.
Ejercicios: 1221
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La dominada supina asistida en máquina utiliza un contrapeso para reducir la cantidad de peso corporal que se debe elevar. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior de la espalda, con g…
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La dominada asistida en máquina con agarre martillo se realiza en una máquina de dominadas asistidas con asas paralelas y neutras. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior de la espald…
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El remo landmine en máquina con agarre inverso es un ejercicio compuesto de tracción realizado en una máquina de remo estilo landmine con agarre supino. Trabaja principalmente los dorsales y la parte…
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El jalón al pecho en máquina con agarre inverso es un ejercicio de tracción vertical realizado en una máquina de jalones con agarre supino. Trabaja principalmente el dorsal ancho e involucra también…
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El jalón unilateral en máquina es un ejercicio de tracción vertical realizado con una máquina de fuerza. Trabaja principalmente el dorsal ancho, mientras que los bíceps y la parte superior de la espa…
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El jalón al pecho en máquina con agarre cerrado supino es un ejercicio de tracción vertical realizado en una máquina de jalón con las palmas hacia ti y las manos juntas. Trabaja principalmente los do…
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El remo T-Bar en máquina con agarre inverso es un ejercicio de tracción realizado con agarre supino en una máquina de remo T-Bar. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior de la espalda…
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El remo unilateral en máquina es un ejercicio de tracción con un brazo realizado en una máquina de remo. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior de la espalda, además de los bíceps y…
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El remo vertical en máquina con agarre cerrado es un ejercicio de tracción sentado que se realiza en una máquina guiada de remo vertical con un asa estrecha. Trabaja principalmente los dorsales y la…
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El remo vertical en máquina con agarre inverso es un ejercicio de tracción en máquina realizado con las palmas hacia arriba. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior de la espalda, mie…
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La dominada supina a una mano es un ejercicio unilateral de tracción muy avanzado realizado en una barra con agarre supino. Trabaja principalmente los dorsales y los bíceps, y exige mucha fuerza de a…
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El colgado a una mano es un ejercicio isométrico realizado al colgarse de una barra de dominadas con una mano. Desarrolla principalmente la fuerza de agarre y de los antebrazos, mientras exige estabi…
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El estiramiento de un brazo en la pared es un estiramiento de pie para el pecho y la parte frontal del hombro. Se realiza apoyando un brazo en la pared y girando el cuerpo en dirección contraria. Est…
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La basculación pélvica a puente de glúteos combina una retroversión pélvica controlada con un puente de cadera desde el suelo. Trabaja principalmente los glúteos e involucra los abdominales y la part…
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La dominada con agarre neutro es un ejercicio de tracción vertical con peso corporal realizado en asas paralelas, con las palmas enfrentadas. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior d…
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La dominada tras nuca con agarre ancho es un ejercicio avanzado de tracción con el peso corporal en el que se lleva la parte superior de la espalda hacia la barra, detrás de la cabeza. Trabaja princi…
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La zancada inversa cruzada es un movimiento unilateral de tren inferior en el que una pierna da un paso atrás y cruza por detrás de la pierna de apoyo antes de bajar a la zancada. Trabaja principalme…
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La dominada Rocky con agarre martillo es una variante avanzada de dominada realizada en asas paralelas con agarre neutro. En la parte alta de la dominada, el cuerpo se desplaza de una mano hacia la o…
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La postura del escorpión es un equilibrio invertido de yoga avanzado sobre los antebrazos, con las piernas arqueadas por encima de la cabeza. Desarrolla principalmente la fuerza y la estabilidad de l…
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La rotación sentada es un estiramiento suave de giro del tronco que mejora la movilidad rotacional del torso. Trabaja principalmente los oblicuos y los músculos de la espalda, y ayuda a la movilidad…
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El estiramiento lateral en el suelo acostado de lado es un estiramiento estático suave que se realiza tumbado de lado mientras se extiende el brazo superior por encima de la cabeza. Trabaja principal…
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El remo inclinado en máquina Smith es un ejercicio de remo con barra realizado con la barra guiada por rieles fijos. Trabaja principalmente la parte superior de la espalda y los dorsales, mientras qu…
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El remo inclinado en máquina Smith con agarre inverso es un ejercicio de remo realizado con agarre por debajo y el torso inclinado desde las caderas. Trabaja principalmente los dorsales y la espalda…
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El peso muerto en máquina Smith es un ejercicio de fuerza de bisagra de cadera en el que se levanta la barra guiada desde cerca del suelo hasta ponerse de pie. Trabaja principalmente los glúteos y ta…
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