Biblioteca de ejercicios

Dominada con Agarre Mixto

La dominada con agarre mixto es un ejercicio de tracción vertical con peso corporal en una barra, con una mano en supinación y la otra en pronación. Trabaja principalmente los dorsales y la parte sup…

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Remo Alterno con Mancuernas sobre Balón de Estabilidad

El remo alterno con mancuernas sobre balón de estabilidad es un ejercicio de remo inclinado con el torso apoyado en un balón de estabilidad. Trabaja principalmente la parte superior de la espalda y l…

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Remo Inclinado con Mancuernas en Agarre Neutro

El remo inclinado con mancuernas en agarre neutro es un ejercicio de tracción con peso libre en el que las palmas se miran entre sí. Trabaja principalmente los dorsales y la espalda superior, mientra…

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Pullover a Una Mano con Mancuerna

El pullover a una mano con mancuerna es un ejercicio tumbado para el tren superior en el que se baja una mancuerna detrás de la cabeza y se vuelve a llevar sobre el pecho con un brazo. Trabaja princi…

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Remo Prono a Una Mano con Mancuerna para Deltoides Posterior

El remo prono a una mano con mancuerna para deltoides posterior es un ejercicio unilateral de tracción que se realiza tumbado boca abajo sobre un banco. Trabaja principalmente el deltoides posterior,…

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Remo a Una Mano con Mancuerna en Agarre Supino

El remo a una mano con mancuerna en agarre supino es un ejercicio unilateral de tracción realizado con agarre por debajo. Trabaja principalmente el dorsal ancho y la espalda superior, además de invol…

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Encogimiento Prono Inclinado con Mancuernas

El encogimiento prono inclinado con mancuernas es un encogimiento con apoyo del pecho, realizado boca abajo sobre un banco inclinado mientras se sostienen mancuernas. Trabaja principalmente el trapec…

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Remo con Mancuernas para Deltoides Posteriores

El remo con mancuernas para deltoides posteriores es un movimiento de remo inclinado en el que los codos se llevan hacia afuera para enfatizar los deltoides posteriores y la parte superior de la espa…

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Remo para Deltoides Posteriores con Mancuernas sobre Balón de Estabilidad

El remo para deltoides posteriores con mancuernas sobre balón de estabilidad es un ejercicio de remo con apoyo del pecho, realizado boca abajo sobre el balón y con los codos abiertos. Trabaja princip…

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Remo Rotacional con Mancuerna

El remo rotacional con mancuerna combina un tirón con mancuerna con una rotación controlada de la parte superior del cuerpo. Trabaja principalmente la espalda alta y los dorsales, mientras que los bí…

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Encogimiento con Mancuernas sobre Balón de Estabilidad

El encogimiento con mancuernas sobre balón de estabilidad es un ejercicio sentado de elevación de hombros que enfatiza el trapecio superior y exige una postura controlada sobre el balón. También trab…

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Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas

El peso muerto con piernas rígidas con mancuernas es un ejercicio de bisagra de cadera en el que se bajan las mancuernas con las rodillas apenas flexionadas. Trabaja principalmente los isquiotibiales…

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Peso Muerto de Piernas Rígidas con Mancuernas sobre Banco

El peso muerto de piernas rígidas con mancuernas sobre banco es un ejercicio de bisagra de cadera realizado de pie sobre un banco estable para aumentar el recorrido. Trabaja principalmente los isquio…

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Estiramiento Dinámico de Espalda

El estiramiento dinámico de espalda utiliza movimientos controlados y repetidos para movilizar la columna y los músculos que la rodean. Trabaja principalmente la espalda, favorece la movilidad del tr…

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Remo Inclinado con Barra EZ en Agarre Inverso

El remo inclinado con barra EZ en agarre inverso es un ejercicio de tracción con peso libre que se realiza con el torso inclinado desde la cadera y un agarre supino en una barra EZ. Trabaja principal…

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Jalón al Pecho Iso-Lateral con Agarre Ancho

El jalón al pecho iso-lateral con agarre ancho es un ejercicio en máquina selectorizada en el que cada brazo mueve un asa ancha de forma independiente hacia la parte superior del pecho. Trabaja princ…

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Remo Alterno con Kettlebell

El remo alterno con kettlebell es un ejercicio de tracción inclinado en el que se rema una kettlebell a la vez mientras se mantiene una posición estable de bisagra de cadera. Trabaja principalmente l…

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Remo a Una Mano con Kettlebell

El remo a una mano con kettlebell es un ejercicio de tracción unilateral realizado desde una posición de bisagra de cadera. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior de la espalda, mien…

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Remo Renegado con Kettlebells

El remo renegado con kettlebells es un ejercicio de remo en posición de plancha en el que se lleva una kettlebell a la vez hacia las costillas. Trabaja principalmente la espalda, especialmente los do…

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Abrazo de Rodillas al Pecho

El abrazo de rodillas al pecho es un estiramiento suave en el suelo que se realiza tumbado boca arriba y llevando ambas rodillas hacia el pecho. Moviliza y relaja principalmente la zona lumbar y las…

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Remo Alto en Máquina de Palanca

El remo alto en máquina de palanca es un ejercicio de tracción en máquina realizado sentado. Trabaja principalmente los dorsales y la parte alta de la espalda, con ayuda de los bíceps y la musculatur…

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Remo Iso en Máquina de Palancas

El remo iso en máquina de palancas es un ejercicio de remo con asas que se mueven de forma independiente, en una máquina de discos o con carga guiada. Trabaja principalmente los dorsales y la parte s…

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Encogimiento en Máquina de Palanca

El encogimiento en máquina de palanca es un ejercicio de fuerza en el que elevas los hombros contra las asas o apoyos de una máquina. Trabaja principalmente el trapecio superior y ayuda a desarrollar…

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Estiramiento de Espalda Baja en Silla

El estiramiento de espalda baja en silla es un estiramiento suave sentado que se realiza con una silla estable. Alarga los músculos de la zona lumbar y también puede aliviar la tensión alrededor de l…

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