Smart Workout Diary
Explora ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y demostraciones.
Ejercicios: 1221
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El press de banca inclinado con mancuernas es un ejercicio de empuje que se realiza en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, con ayuda…
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La elevación lateral a una mano en polea es un ejercicio de aislamiento en el que se eleva un asa de cable hacia el costado con un brazo. Trabaja principalmente el deltoides lateral y mantiene una re…
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La apertura inversa con mancuernas es un ejercicio de aislamiento para los hombros que consiste en elevar las mancuernas hacia los lados desde una posición de bisagra de cadera. Trabaja principalment…
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El curl de bíceps con banda de resistencia es un ejercicio de aislamiento en el que llevas la banda hacia los hombros al flexionar los codos. Trabaja principalmente los bíceps, mientras los antebrazo…
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La elevación de piernas tumbado es un ejercicio de peso corporal para el abdomen que se realiza boca arriba elevando las piernas de forma controlada. Trabaja principalmente la parte inferior del rect…
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La zancada con mancuernas es un ejercicio de fuerza para el tren inferior que se realiza dando un paso hacia una zancada mientras se sostienen mancuernas a los lados. Trabaja principalmente los cuádr…
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El escalador es un ejercicio de peso corporal que se realiza desde una plancha alta, llevando las rodillas alternativamente hacia el pecho. Trabaja los abdominales, los hombros, los flexores de la ca…
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La sentadilla de prisionero es una sentadilla con peso corporal realizada con las manos detrás de la cabeza y los codos abiertos. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que exi…
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El salto en estrella es un salto explosivo con el peso corporal en el que saltas hacia arriba y separas brazos y piernas formando una estrella. Trabaja principalmente los cuádriceps, los glúteos y la…
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El press de pecho en máquina de palanca es un ejercicio de empuje guiado que se realiza sentado, alejando las asas del pecho. Trabaja principalmente los pectorales, con ayuda de los tríceps y la part…
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El press de hombros de pie con mancuernas es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza realizado con una mancuerna en cada mano. Trabaja principalmente los deltoides y también implica los trícep…
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El crunch en banco declinado es un ejercicio abdominal con peso corporal realizado en un banco inclinado hacia abajo. Trabaja principalmente el recto abdominal mediante una flexión controlada de la c…
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La plancha de antebrazos con abducción de cadera combina una plancha estable con elevaciones laterales controladas de la pierna. Trabaja principalmente los glúteos y exige a los abdominales, hombros…
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El remo sentado en máquina es un ejercicio de tracción horizontal realizado sentado en una máquina de fuerza. Trabaja principalmente la parte superior de la espalda y los dorsales, con ayuda de los b…
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El curl femoral prono en máquina es un ejercicio de aislamiento que se realiza boca abajo en una máquina de curl femoral. Trabaja principalmente los isquiotibiales mediante la flexión de rodilla, mie…
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La sentadilla en máquina es una sentadilla guiada para el tren inferior realizada en una máquina de fuerza. Trabaja principalmente los cuádriceps, con participación importante de los glúteos, y exige…
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El remo con banda de resistencia es un ejercicio de tracción en el que se lleva una banda bien fijada hacia el torso. Trabaja principalmente la espalda, especialmente los dorsales y la parte superior…
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El remo en máquina para la espalda alta es un ejercicio de tracción sentado realizado en una máquina de resistencia, normalmente con apoyo de pecho o en una posición de remo erguida. Trabaja principa…
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Las aperturas de pecho en máquina son un ejercicio de aislamiento sentado en el que se juntan los brazos de la máquina en un arco. Trabajan principalmente los pectorales, con ayuda de la parte fronta…
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El giro ruso con balón medicinal es un ejercicio de rotación del core realizado sentado mientras se sostiene un balón medicinal. Trabaja principalmente los oblicuos y los músculos abdominales; los fl…
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La caminata de enfriamiento es una caminata suave que se realiza después de un ejercicio más intenso para reducir gradualmente la intensidad. Mantiene el sistema cardiovascular en movimiento de forma…
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La extensión de tríceps con cuerda en polea alta es un ejercicio de aislamiento realizado con un accesorio de cuerda en una polea alta. Trabaja principalmente el tríceps mediante la extensión de los…
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La bicicleta de aire es una bicicleta estática con resistencia de ventilador que utiliza pedales y manillares móviles para entrenar todo el cuerpo. Desarrolla principalmente la condición cardiovascul…
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La dominada con agarre supino es un ejercicio de tracción vertical con el peso corporal realizado en una barra con las palmas hacia ti. Trabaja principalmente los dorsales y los bíceps, mientras que…
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