Sentadilla Frontal con Kettlebell
La sentadilla frontal con kettlebell es una sentadilla para el tren inferior en la que se sostiene una o dos kettlebells en posición de rack frontal. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúte…
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Biblioteca de ejercicios
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Ejercicios: 1221
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Aducción de Cadera en Máquina
La aducción de cadera en máquina es un ejercicio de fuerza sentado en el que acercas los muslos contra las almohadillas de la máquina. Trabaja principalmente los aductores de la cara interna de los m…
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Paseo del Granjero
El paseo del granjero es un ejercicio de caminata con carga en el que se sostienen mancuernas pesadas a los lados del cuerpo. Desarrolla principalmente la fuerza de agarre y de los antebrazos, mientr…
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Flexión Escapular
La flexión escapular es un ejercicio con peso corporal realizado en posición de plancha alta, en el que los omóplatos se juntan y se separan manteniendo los codos extendidos. Trabaja principalmente e…
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Saludo al Sol
El Saludo al Sol es una secuencia fluida de yoga que une posturas con la respiración. Moviliza la columna, los hombros, las caderas y las piernas, a la vez que desarrolla fuerza ligera, equilibrio, c…
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Press de Pecho con Mancuernas en el Suelo
El press de pecho con mancuernas en el suelo es un ejercicio de empuje horizontal que se realiza tumbado en el suelo con una mancuerna en cada mano. Trabaja principalmente el pecho y los tríceps, mie…
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Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Barra
La extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra es un ejercicio de aislamiento en el que se extienden los codos con una barra sostenida sobre la cabeza. Trabaja principalmente los tríceps,…
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Press de Banca con Mancuernas
El press de banca con mancuernas es un ejercicio de empuje horizontal que se realiza tumbado en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Trabaja principalmente el pecho, mientras que los trícep…
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Fondos en Máquina
Los fondos en máquina son un ejercicio de empuje guiado realizado en una máquina de fondos. Trabajan principalmente los tríceps, con participación importante del pecho y de la parte frontal de los ho…
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Fondos en Banco Individual
Los fondos en banco individual son un ejercicio con peso corporal en el que las manos se apoyan detrás del cuerpo sobre un banco y los pies permanecen en el suelo. Trabajan principalmente los tríceps…
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Estiramiento Dinámico de Pecho
El estiramiento dinámico de pecho utiliza movimientos controlados de apertura de brazos para movilizar el pecho y la parte frontal de los hombros. Trabaja principalmente los pectorales e implica tamb…
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Jalón en Polea de Rodillas
El jalón en polea de rodillas es un ejercicio de tracción vertical realizado de rodillas frente a una polea alta. Trabaja principalmente los dorsales y la espalda superior, con ayuda de los bíceps. F…
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Dominada Asistida en Máquina
La dominada asistida en máquina utiliza una plataforma o almohadilla para las rodillas con contrapeso para reducir el peso corporal que se debe levantar. Trabaja principalmente los dorsales y la part…
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Sentadilla Goblet con Kettlebell
La sentadilla goblet con kettlebell es una sentadilla realizada mientras se sostiene una kettlebell cerca del pecho. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, mientras los abdominales esta…
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Balanceo con Kettlebell a Una Mano
El balanceo con kettlebell a una mano es un ejercicio explosivo de bisagra de cadera en el que se impulsa una kettlebell hacia delante hasta aproximadamente la altura del pecho. Trabaja principalment…
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Elevación de Talones con Peso Corporal
La elevación de talones con peso corporal es un ejercicio de extensión del tobillo de pie realizado únicamente con el peso del cuerpo. Trabaja principalmente las pantorrillas, especialmente los gastr…
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Aeróbic
El aeróbic es una sesión de ejercicio rítmica y continua realizada con música, normalmente con movimientos repetidos de impacto bajo o moderado. Desarrolla principalmente la resistencia cardiovascula…
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Ciclismo de Carretera
El ciclismo de carretera consiste en pedalear de forma continua al aire libre por vías pavimentadas con una bicicleta de carretera. Desarrolla principalmente la resistencia cardiovascular y también t…
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Extensión de Tríceps con Barra
La extensión de tríceps con barra es un ejercicio de aislamiento en el que se flexionan y extienden los codos para trabajar los tríceps. Se centra principalmente en los tríceps, especialmente en la c…
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Sentadilla Dividida
La sentadilla dividida es un ejercicio unilateral de tren inferior que se realiza con una postura escalonada y los pies fijos. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que exige…
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Muscle-Up en Barra
El muscle-up en barra es un movimiento avanzado de calistenia que combina una dominada potente con una transición hacia un fondo en barra recta. Trabaja principalmente la espalda, los bíceps, el pech…
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Press Dublin de Pie con Mancuernas
El press Dublin de pie con mancuernas es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza realizado con mancuernas y una rotación controlada desde un agarre neutro hacia la posición de press. Trabaja p…
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Remo con Mancuernas para Deltoides Posteriores
El remo con mancuernas para deltoides posteriores es una variante de remo inclinado en la que los codos se separan hacia los lados para enfatizar los deltoides posteriores y la parte superior de la e…
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Press de Hombros en Máquina de Palancas
El press de hombros en máquina de palancas es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza realizado en una trayectoria guiada. Trabaja principalmente los deltoides, con ayuda de los tríceps para e…
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