Jalón al Pecho en Máquina
El jalón al pecho en máquina es un ejercicio de tracción vertical realizado en una máquina de cables. Trabaja principalmente el dorsal ancho y la parte superior de la espalda, con ayuda de los bíceps…
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Biblioteca de ejercicios
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Ejercicios: 1221
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Dominada Lastrada
La dominada lastrada es un ejercicio de tracción vertical en barra en el que se añade carga externa de forma segura al cuerpo. Desarrolla principalmente el dorsal ancho y la parte superior de la espa…
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Abducción de Cadera en Máquina
La abducción de cadera en máquina es un ejercicio de aislamiento sentado en el que empujas las almohadillas para los muslos hacia fuera contra resistencia. Trabaja principalmente los glúteos externos…
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Elevación de Talones en Máquina
La elevación de talones en máquina es un ejercicio de aislamiento realizado en una máquina de gemelos, elevando los talones contra resistencia. Trabaja principalmente las pantorrillas, especialmente…
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Plancha Alta
La plancha alta es una posición isométrica con peso corporal, realizada con los brazos extendidos y las manos en el suelo debajo de los hombros. Trabaja principalmente los abdominales y exige a los h…
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Calentamiento
El calentamiento es un breve período de movimiento suave y preparación antes de un entrenamiento, deporte u otra actividad física. Suele combinar actividad cardiovascular ligera con ejercicios de mov…
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Flexión de Tríceps
La flexión de tríceps es una variante de flexión con las manos juntas que enfatiza los tríceps y también trabaja el pecho, los hombros y el core. Mantener los codos cerca del torso desplaza más traba…
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Press de Pecho Inclinado a Una Mano con Mancuerna
El press de pecho inclinado a una mano con mancuerna es un ejercicio unilateral de empuje realizado en un banco inclinado. Trabaja principalmente la parte superior del pecho y también los hombros ant…
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Flexión Pike con Balón de Estabilidad
La flexión pike con balón de estabilidad es un ejercicio de empuje con el peso corporal en el que los pies se apoyan sobre un balón. Trabaja principalmente los hombros y los tríceps, mientras exige c…
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Remo Vertical en Polea
El remo vertical en polea es un ejercicio de tracción de pie en el que se eleva un agarre de cable cerca del torso hacia la parte alta del pecho. Trabaja principalmente los hombros, especialmente los…
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Elevación Lateral en Máquina
La elevación lateral en máquina es un ejercicio de aislamiento para hombros realizado sentado, en el que se elevan los brazos de la máquina hacia los lados. Trabaja principalmente los deltoides later…
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Press de Hombros Detrás de la Nuca en Máquina Smith
El press de hombros detrás de la nuca en máquina Smith es un ejercicio de empuje vertical guiado en el que la barra baja detrás de la cabeza y se presiona por encima de ella. Trabaja principalmente l…
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Crunch en Máquina
El crunch en máquina es un ejercicio de resistencia realizado en una máquina para abdominales. Trabaja principalmente el recto abdominal, mientras los oblicuos ayudan a controlar el tronco. Ayuda a d…
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Bicho Muerto
El bicho muerto es un ejercicio de estabilidad del core en posición tumbada boca arriba, en el que se bajan el brazo y la pierna contrarios mientras el tronco permanece inmóvil. Trabaja principalment…
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Gato-Vaca
Gato-Vaca es un ejercicio suave de movilidad de la columna que se realiza a cuatro apoyos, alternando entre redondear y extender la espalda. Moviliza la columna e involucra los abdominales, la espald…
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Aperturas Inversas con Banda de Resistencia
Las aperturas inversas con banda de resistencia son un ejercicio de tracción en el que los brazos se abren hacia afuera contra la tensión de la banda. Trabajan principalmente la parte superior de la…
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Flexión inclinada
La flexión inclinada es un ejercicio de empuje con el peso corporal realizado con las manos sobre una superficie elevada. Trabaja principalmente el pecho y también los tríceps y la parte frontal de l…
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Press de Pecho Inclinado en Máquina de Palanca
El press de pecho inclinado en máquina de palanca es un ejercicio de empuje realizado en una máquina con asiento y respaldo inclinados. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, mientras lo…
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Press de Banca Inclinado en Máquina Smith
El press de banca inclinado en máquina Smith es un ejercicio de empuje guiado que se realiza tumbado en un banco inclinado. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, con ayuda de los hombro…
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Curl Predicador con Barra
El curl predicador con barra es un ejercicio de aislamiento en el que los brazos se apoyan sobre un banco predicador mientras se flexiona una barra. Trabaja principalmente los bíceps mediante la flex…
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Crunch con Peso
El crunch con peso es un ejercicio de suelo para el abdomen en el que se eleva y flexiona la parte superior del torso mientras se sostiene un peso de forma segura contra el pecho. Trabaja principalme…
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Hiperextensión de Espalda
La hiperextensión de espalda es un ejercicio de extensión de cadera con el peso corporal realizado en un banco de hiperextensiones. Trabaja principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibi…
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Remo Invertido en Máquina
El remo invertido en máquina es un ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal realizado debajo de una barra o agarre fijo de una máquina. Trabaja principalmente la espalda, especialmente l…
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Zancada Hacia Atrás con Mancuernas
La zancada hacia atrás con mancuernas es un ejercicio unilateral de tren inferior en el que se da un paso hacia atrás y se baja a una zancada mientras se sostienen mancuernas. Trabaja principalmente…
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