Sentadilla Plié con Mancuerna
La sentadilla plié con mancuerna es una sentadilla de postura amplia con las puntas de los pies hacia afuera, mientras se sostiene una mancuerna con seguridad delante del cuerpo. Trabaja principalmen…
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Ejercicios: 1221
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Prensa de Pantorrillas en Máquina
La prensa de pantorrillas en máquina es un ejercicio de aislamiento en el que empujas con la parte delantera de los pies contra una plataforma o almohadilla de resistencia. Trabaja principalmente los…
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Prensa de Pantorrilla Unilateral en Máquina
La prensa de pantorrilla unilateral en máquina es un ejercicio de aislamiento en el que se empuja con la parte delantera de un pie contra la plataforma de una máquina. Trabaja principalmente las pant…
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Estiramiento de la Parte Posterior de la Pierna Inferior
El estiramiento de la parte posterior de la pierna inferior es un estiramiento de pie para los músculos de la pantorrilla. Trabaja principalmente el gastrocnemio y el sóleo, y ayuda a mejorar la movi…
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Curl Araña con Barra
El curl araña con barra es un ejercicio de aislamiento para bíceps realizado boca abajo sobre un banco inclinado. El apoyo del pecho limita el balanceo del cuerpo y enfatiza la flexión controlada del…
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Ejercicio de Drenaje Linfático
El ejercicio de drenaje linfático es una rutina suave con peso corporal que combina respiración relajada, movilidad ligera y contracciones musculares rítmicas y fáciles. Favorece la circulación gener…
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Máquina de Rotación de Torso
La máquina de rotación de torso es un ejercicio de fuerza sentado que se realiza contra la resistencia de una máquina. Trabaja principalmente los oblicuos, mientras la pared abdominal ayuda a estabil…
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Press de Hombros Convergente en Máquina
El press de hombros convergente en máquina es un ejercicio de empuje sentado en el que las asas se desplazan hacia arriba y hacia dentro por una trayectoria guiada. Trabaja principalmente los deltoid…
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Balanceo Lateral con Macebell
El balanceo lateral con macebell es un ejercicio de fuerza rotacional en el que se mueve una maza lastrada en un arco controlado junto al cuerpo. Trabaja principalmente los oblicuos y el core, y tamb…
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Macebell 360
El Macebell 360 es un balanceo circular en el que una macebell con peso pasa alrededor de la cabeza y vuelve al frente. Trabaja principalmente los hombros, antebrazos, agarre y control del core, adem…
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Recorrido por Barras de Mono
El recorrido por barras de mono es un movimiento con el peso corporal en el que se avanza de mano en mano por barras elevadas. Desarrolla principalmente la fuerza de agarre, los antebrazos, los dorsa…
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Fondos Profundos con Peso Corporal
Los fondos profundos con peso corporal son un ejercicio de empuje en barras paralelas con un rango de movimiento deliberadamente profundo y controlado. Trabajan principalmente los tríceps y el pecho,…
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Remo Renegado con Mancuernas
El remo renegado con mancuernas es un ejercicio de remo en posición de plancha en el que se lleva una mancuerna a la vez hacia las costillas. Trabaja principalmente la espalda, especialmente los dors…
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Marcha en el Lugar
La marcha en el lugar es una actividad cardiovascular de bajo impacto que consiste en elevar alternadamente los pies y las rodillas sin desplazarse. Aumenta la frecuencia cardíaca y trabaja los flexo…
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Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal
El peso muerto a una pierna con peso corporal es un ejercicio unilateral de bisagra de cadera en el que mantienes el equilibrio sobre una pierna mientras la otra se extiende hacia atrás. Trabaja prin…
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Saltos de tijera
Los saltos de tijera son un ejercicio cardiovascular con el peso corporal que consiste en saltar repetidamente separando los pies mientras se elevan los brazos por encima de la cabeza y luego volver…
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Extensión de Tríceps en Polea Alta
La extensión de tríceps en polea alta es un ejercicio de pie en el que se extienden los codos contra la resistencia de una polea alta. Trabaja principalmente los tríceps, mientras los hombros y el to…
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Extensión de Tríceps a Una Mano en Polea con Agarre Inverso
La extensión de tríceps a una mano en polea con agarre inverso es un ejercicio de aislamiento realizado con agarre por debajo en una polea alta. Trabaja principalmente los tríceps y permite entrenar…
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Press Inclinado con Mancuernas en Agarre Martillo
El press inclinado con mancuernas en agarre martillo es un ejercicio compuesto de empuje para el tren superior realizado en un banco inclinado, con las palmas enfrentadas. Trabaja principalmente la p…
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Aperturas Inversas Alternas Sentado Con Mancuernas
Las aperturas inversas alternas sentado con mancuernas son un ejercicio de hombros inclinado hacia delante en el que se eleva un brazo hacia el lado cada vez. Trabajan principalmente los deltoides po…
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Estiramiento de la cápsula posterior del hombro
El estiramiento de la cápsula posterior del hombro es un estiramiento suave en el que un brazo se lleva cruzado delante del pecho. Trabaja la parte posterior del hombro, incluido el deltoides posteri…
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Curl Martillo Alterno con Mancuernas
El curl martillo alterno con mancuernas es un ejercicio aislado para brazos en el que se eleva una mancuerna a la vez con agarre neutro y las palmas enfrentadas. Trabaja principalmente los bíceps y e…
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Crunch en Polea
El crunch en polea es un ejercicio de flexión del tronco de rodillas realizado con una polea alta. Trabaja principalmente el recto abdominal, mientras los oblicuos ayudan a estabilizar el torso. Favo…
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Crunch Acostado en Polea
El crunch acostado en polea es un ejercicio abdominal con carga que se realiza en el suelo con resistencia de una polea baja. Trabaja principalmente el recto abdominal mediante una flexión controlada…
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