Biblioteca de ejercicios

Perro Boca Abajo

El perro boca abajo es una postura fundamental de yoga que forma una V invertida con el cuerpo. Estira las pantorrillas, los isquiotibiales, los hombros y la espalda, mientras los brazos y el core so…

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Encogimiento de Piernas Sentado

El encogimiento de piernas sentado es un ejercicio abdominal con peso corporal en el que se llevan las rodillas hacia el pecho desde una posición sentada. Trabaja principalmente el recto abdominal y…

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Encogimiento de Hombros con Mancuernas

El encogimiento de hombros con mancuernas es un ejercicio de fuerza de pie en el que elevas y bajas los hombros mientras sostienes mancuernas a los lados. Trabaja principalmente el trapecio superior,…

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Estiramiento de Cadera

El estiramiento de cadera es una actividad general de movilidad que utiliza posiciones suaves y movimientos controlados para mejorar la comodidad y el rango de movimiento de las caderas. Suele trabaj…

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Curl de Muñeca Sentado con Mancuerna

El curl de muñeca sentado con mancuerna es un ejercicio de aislamiento que se realiza sentado, con el antebrazo apoyado y la palma hacia arriba. Trabaja principalmente los flexores del antebrazo y ay…

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Estiramiento de Antebrazos de Rodillas

El estiramiento de antebrazos de rodillas es un ejercicio de movilidad en el suelo que se realiza a cuatro apoyos, colocando las muñecas para alargar suavemente los antebrazos. Trabaja principalmente…

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Sentadilla con Barra a Banco

La sentadilla con barra a banco es una sentadilla trasera con barra en la que bajas de forma controlada hasta tocar suavemente con los glúteos un banco situado detrás de ti. Trabaja principalmente lo…

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Zancada con Salto

La zancada con salto es un ejercicio pliométrico para el tren inferior en el que se alternan las piernas en posición de zancada mediante un salto explosivo. Trabaja principalmente los cuádriceps y lo…

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El Mejor Estiramiento del Mundo

El Mejor Estiramiento del Mundo es un ejercicio dinámico de movilidad que combina una zancada profunda, estiramiento de isquiotibiales, apertura de cadera y rotación torácica. Mejora principalmente l…

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Deportes de Campo

Los deportes de campo son juegos al aire libre o en interiores que se practican en un terreno delimitado y suelen combinar carrera, cambios de dirección y habilidades específicas del deporte. Desarro…

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Saltar la Cuerda

Saltar la cuerda es una actividad cardiovascular rítmica que consiste en saltar repetidamente sobre una cuerda en movimiento. Desarrolla la resistencia aeróbica, la coordinación y la resistencia de l…

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Natación

La natación es una actividad cardiovascular de cuerpo completo que consiste en desplazarse por el agua mediante movimientos coordinados de brazos, piernas y respiración. Desarrolla principalmente la…

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Estiramiento Pectoral

El estiramiento pectoral es un estiramiento estático para el pecho que normalmente se realiza apoyando un brazo en una pared o marco de puerta y girando suavemente el cuerpo en sentido contrario. Tra…

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Sostén Hollow

El sostén hollow es un ejercicio isométrico de core que se realiza tumbado boca arriba, manteniendo los brazos y las piernas separados del suelo. Trabaja principalmente los abdominales para evitar la…

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Thruster con Mancuernas

El thruster con mancuernas combina una sentadilla con las mancuernas al frente y un press por encima de la cabeza en un movimiento continuo. Trabaja principalmente los cuádriceps e involucra de forma…

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El Mejor Estiramiento del Mundo

El Mejor Estiramiento del Mundo es un ejercicio dinámico de movilidad de cuerpo completo realizado desde una zancada larga, con apertura de cadera y rotación torácica. Moviliza principalmente las cad…

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Estiramiento de Enhebrar la Aguja

El estiramiento de enhebrar la aguja es un ejercicio de movilidad en el suelo que se realiza desde cuadrupedia, pasando un brazo por debajo del cuerpo. Moviliza principalmente los hombros y la parte…

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Press de Banca con Barra desde Pines

El press de banca con barra desde pines es una variación del press de banca realizada desde los soportes de seguridad de una jaula de potencia. Empezar desde una parada completa desarrolla la fuerza…

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Press de Tríceps Sentado con Mancuerna

El press de tríceps sentado con mancuerna es un ejercicio de extensión de codos por encima de la cabeza, realizado sentado y normalmente con una mancuerna sujetada con ambas manos. Trabaja principalm…

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Patada de Tríceps con Mancuerna

La patada de tríceps con mancuerna es un ejercicio de aislamiento que se realiza inclinado hacia delante, extendiendo el codo para llevar la mancuerna detrás del cuerpo. Trabaja principalmente los tr…

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Estiramiento de Pecho y Hombros

El estiramiento de pecho y hombros es un ejercicio suave de movilidad que abre la parte frontal del pecho y los hombros. Estira principalmente los pectorales y la parte anterior de los hombros, y ayu…

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Flexión con Palmada

La flexión con palmada es una flexión pliométrica explosiva en la que las manos se separan del suelo y aplauden antes de aterrizar. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y la parte frontal de…

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Flexión con Kettlebells

La flexión con kettlebells es una flexión en la que las manos sujetan las asas de kettlebells apoyadas en el suelo. Las asas elevadas pueden permitir un mayor rango de movimiento y exigen más control…

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Press de Hombros con Banda de Resistencia

El press de hombros con banda de resistencia es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza en el que se llevan los agarres de la banda desde los hombros hasta arriba. Trabaja principalmente los d…

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