Crunch Cruzado
El crunch cruzado es un ejercicio abdominal con el peso corporal que se realiza tumbado boca arriba, llevando un hombro hacia la rodilla contraria. Trabaja principalmente los abdominales y los oblicu…
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Biblioteca de ejercicios
Explora ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y demostraciones.
Ejercicios: 1221
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Lanzamiento por Encima de la Cabeza con Balón Medicinal a Una Mano
El lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal a una mano es un ejercicio explosivo en el que se impulsa un balón medicinal sobre la cabeza con un brazo y se lanza hacia una zona despejad…
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Remo T con Barra
El remo T con barra es un ejercicio de tracción inclinado en el que se rema hacia el torso el extremo cargado de una barra anclada. Trabaja principalmente la espalda superior y los dorsales, mientras…
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Jalón al Pecho Unilateral en Polea
El jalón al pecho unilateral en polea es un ejercicio de tracción vertical realizado en una estación de polea alta. Trabaja principalmente el dorsal ancho y también el bíceps y los músculos que estab…
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Remo Sentado a Una Mano en Polea
El remo sentado a una mano en polea es un ejercicio de tracción unilateral realizado sentado en una estación de remo con cable. Trabaja principalmente el dorsal ancho y la parte superior de la espald…
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Jalón con Brazos Rectos en Polea
El jalón con brazos rectos en polea es un ejercicio de aislamiento en el que se extienden los hombros para llevar una barra de cable hacia los muslos con los codos casi rectos. Trabaja principalmente…
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Remo con Mancuernas en Banco Inclinado
El remo con mancuernas en banco inclinado es un ejercicio de tracción con apoyo del pecho que se realiza tumbado boca abajo sobre un banco inclinado. Trabaja principalmente la parte superior de la es…
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Remo Alto Iso-Lateral en Máquina
El remo alto iso-lateral en máquina es un ejercicio de tracción compuesto realizado en una máquina de fuerza con brazos que se mueven de forma independiente. Trabaja principalmente la parte superior…
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Superman
El superman es un ejercicio en el suelo boca abajo en el que se elevan los brazos, el pecho y las piernas. Fortalece principalmente la zona lumbar y también activa los glúteos y los hombros, ayudando…
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Sentadilla con Banda de Resistencia
La sentadilla con banda de resistencia es una sentadilla para el tren inferior realizada de pie sobre una banda y sujetándola a la altura de los hombros. Trabaja principalmente los cuádriceps y los g…
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Sentadilla Búlgara con Barra
La sentadilla búlgara con barra es un ejercicio unilateral de fuerza para el tren inferior en el que el pie trasero se eleva sobre un banco y la barra descansa sobre la parte alta de la espalda. Trab…
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Zancadas Caminando con Mancuernas
Las zancadas caminando con mancuernas son un ejercicio de tren inferior realizado con pasos hacia delante mientras se sostienen mancuernas a los lados. Trabajan principalmente los cuádriceps y los gl…
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Balanceo de Pierna
El balanceo de pierna es un ejercicio de movilidad dinámica en el que una pierna se mueve en un arco controlado mientras el torso permanece estable. Calienta las caderas y los músculos de la parte su…
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Abducción de Cadera en Polea
La abducción de cadera en polea es un ejercicio de aislamiento en el que se lleva una pierna hacia un lado contra la resistencia de una polea baja. Trabaja principalmente los glúteos, especialmente l…
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Patada de Pierna en Polea
La patada de pierna en polea es un ejercicio de extensión de cadera en el que se lleva una pierna hacia atrás contra la resistencia del cable. Trabaja principalmente los glúteos, con ayuda de los isq…
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Abducción de Cadera de Lado
La abducción de cadera de lado es un ejercicio con el peso corporal en el que se eleva la pierna superior hacia afuera mientras se está acostado de lado. Trabaja principalmente los glúteos de la part…
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Máquina de Remo con Palanca Inclinado
La máquina de remo con palanca inclinado es un ejercicio de tracción con apoyo para el pecho realizado en una máquina de palancas. Trabaja principalmente la parte superior de la espalda y los dorsale…
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Rotación Torácica en Cuadrupedia
La rotación torácica en cuadrupedia es un ejercicio de movilidad a cuatro apoyos que mejora la rotación de la columna torácica. Trabaja principalmente la parte superior de la espalda, mientras los ho…
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Rodillas Altas
Las rodillas altas son un ejercicio cardiovascular de carrera en el sitio en el que se elevan las rodillas de forma alternada y a un ritmo rápido. Aumentan la frecuencia cardíaca y trabajan los flexo…
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Estiramiento de la Paloma
El estiramiento de la paloma es un estiramiento de cadera en el suelo en el que una pierna queda flexionada delante del cuerpo y la otra se extiende hacia atrás. Estira principalmente los glúteos y l…
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Sentadilla Dividida de Velocista
La sentadilla dividida de velocista es una sentadilla unilateral estacionaria en posición escalonada, con la mayor parte del peso sobre la pierna delantera. Trabaja principalmente los cuádriceps y lo…
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Plancha con Peso
La plancha con peso es un ejercicio isométrico de core realizado en posición de plancha sobre antebrazos, con un disco colocado de forma segura sobre la parte alta de la espalda. Trabaja principalmen…
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Puente de Glúteos con Mancuerna
El puente de glúteos con mancuerna es un ejercicio de extensión de cadera en el suelo realizado con una mancuerna apoyada sobre las caderas. Trabaja principalmente los glúteos, con ayuda de los isqui…
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Extensión de Tríceps con Mancuerna en Decúbito Supino
La extensión de tríceps con mancuerna en decúbito supino es un ejercicio de aislamiento que se realiza tumbado boca arriba, extendiendo los codos para elevar las mancuernas sobre el cuerpo. Trabaja p…
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