Smart Workout Diary
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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L’extension triceps debout à la barre EZ est un mouvement d’extension des coudes au-dessus de la tête réalisé debout avec une barre EZ. Elle sollicite principalement les triceps, notamment le long ch…
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Le serrage avec hand gripper est un exercice d’isolation consistant à rapprocher les poignées d’un hand gripper avec une main. Il sollicite surtout les muscles de l’avant-bras et de la prise, afin de…
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L'écarté avec bande élastique est un exercice du haut du corps qui consiste à écarter une bande à hauteur approximative des épaules. Il renforce surtout le haut du dos et l'arrière des épaules, tout…
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Le tir en suspension au basket-ball est un geste de tir dans lequel le joueur saute verticalement et lâche le ballon au sommet du saut ou pendant la montée. Il développe la puissance des jambes, la c…
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Le maintien debout sur une planche d’équilibre est un exercice statique réalisé sur une surface instable. Il sollicite surtout le gainage et les muscles stabilisateurs des jambes et des chevilles, to…
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Le ver de terre est un exercice au poids du corps qui alterne entre une flexion avant debout et une planche haute en avançant les mains et les pieds. Il développe le contrôle du tronc, la stabilité d…
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Le développé avec changement de main à la macebell est un mouvement debout au-dessus de la tête où la macebell est transférée de façon contrôlée d'une main à l'autre avant la répétition suivante. Il…
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Les exercices de Kegel consistent à contracter puis relâcher volontairement les muscles du plancher pelvien. Ils développent la conscience corporelle, le contrôle et l’endurance du plancher pelvien,…
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L’épaulé avec kettlebell amène la kettlebell d’une position suspendue à la position de rack grâce à une extension coordonnée des hanches et un tirage contrôlé. Il sollicite principalement les fessier…
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La fente arrière avec kettlebell en position front rack est un exercice de renforcement du bas du corps où l'on recule dans une fente en tenant une kettlebell devant l'épaule. Elle sollicite principa…
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L’extension des triceps à la poulie en prise large est un exercice d’isolation réalisé en tendant les coudes contre une résistance. Elle sollicite surtout les triceps et aide à développer la force et…
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Le soulevé de terre roumain avec kettlebell est un exercice de charnière de hanches consistant à descendre une kettlebell de façon contrôlée en reculant les hanches, puis à revenir debout en les pous…
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Le soulevé de terre avec kettlebell est un exercice de charnière de hanches où l’on soulève une kettlebell du sol en tendant les hanches et les genoux. Il sollicite principalement les fessiers, avec…
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Le swing uppercut avec macebell est un exercice de balancement à deux mains qui fait monter une macebell selon une trajectoire d'uppercut contrôlée. Il sollicite principalement les épaules, tout en m…
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La passe de poitrine avec medecine ball est un exercice de lancer explosif à deux mains, effectué depuis la poitrine vers un mur ou un partenaire. Elle sollicite surtout les pectoraux, les triceps et…
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Le football est un sport collectif de terrain qui combine course, passes, dribbles, défense et tirs au but. Il développe surtout l’endurance cardiovasculaire, l’endurance des jambes, l’agilité, la co…
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L’ouverture de poitrine debout est un étirement doux du haut du corps réalisé en amenant les bras derrière le corps et en ouvrant la poitrine. Elle étire principalement les pectoraux et l’avant des é…
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Le swing latéral avec kettlebell est un mouvement dynamique initié par les hanches, où la kettlebell est balancée sur le côté tandis que le tronc reste gainé. Il sollicite principalement les épaules…
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La marche avec kettlebell au-dessus de la tête est un exercice de marche chargée consistant à maintenir une kettlebell bras tendu au-dessus de la tête. Elle développe surtout la stabilité des épaules…
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La poussée de traîneau lesté consiste à propulser un traîneau chargé vers l’avant sur une surface plane et dégagée. Elle sollicite principalement les quadriceps, les fessiers et les mollets, tout en…
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Le tirage de traîneau de résistance consiste à tirer un traîneau chargé sur une surface plane à l'aide d'une sangle, d'une corde ou de poignées. Il développe la force des jambes et la capacité de tra…
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Le dead bug avec kettlebell est un exercice de stabilité du tronc réalisé allongé sur le dos, en tenant une kettlebell de façon sûre au-dessus de la poitrine tout en bougeant les jambes avec contrôle…
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Le curl nordique des ischio-jambiers est un exercice de flexion du genou au poids du corps, qui consiste à abaisser lentement le buste vers l’avant pendant que les chevilles sont maintenues. Il solli…
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La pompe archer est une pompe asymétrique au poids du corps : un bras effectue l'essentiel de la poussée tandis que l'autre s'étend sur le côté pour soutenir le mouvement. Elle sollicite surtout les…
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