Bibliothèque d’exercices

Rowing en Front Lever

Le rowing en front lever est un exercice avancé de tirage au poids du corps réalisé en maintenant le corps en position de front lever sous une barre de traction. Il sollicite surtout les dorsaux et l…

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Montée de Corde Sans Jambes

La montée de corde sans jambes est un exercice de grimpe du haut du corps qui consiste à monter le long d'une corde verticale sans utiliser les jambes. Elle sollicite surtout les dorsaux, les biceps,…

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Rowing avec Haltère en Planche sur Une Jambe

Le rowing avec haltère en planche sur une jambe est un exercice de tirage unilatéral effectué en position de planche haute avec une jambe levée. Il sollicite surtout le dos, notamment les dorsaux et…

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Étirement des Grands Dorsaux

L’étirement des grands dorsaux est un exercice de mobilité qui allonge les muscles situés sur les côtés du haut du dos. Il utilise généralement une élévation des bras au-dessus de la tête et une légè…

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Marche Monster avec Bande Élastique

La marche monster avec bande élastique est un exercice de déplacement du bas du corps réalisé contre la résistance d’une bande en boucle. Elle sollicite surtout les fessiers, notamment les muscles st…

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Fente Latérale à la Poulie

La fente latérale à la poulie est un exercice du bas du corps effectué avec un déplacement latéral contre la résistance d'une poulie. Elle sollicite surtout les fessiers et les quadriceps, ainsi que…

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Atteinte en Équilibre sur Une Jambe

L'atteinte en équilibre sur une jambe est un exercice au poids du corps réalisé debout sur une jambe, en tendant le bras vers l'avant avec une flexion des hanches. Elle sollicite surtout les fessiers…

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Swing avec Kettlebell

Le swing avec kettlebell est un exercice de charnière de hanches où la kettlebell est propulsée vers l’avant par une extension puissante des hanches. Il sollicite surtout les fessiers et les ischio-j…

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Vague Assise avec Cordes Ondulatoires

La vague assise avec cordes ondulatoires est un exercice de conditionnement réalisé assis en créant des vagues rythmiques avec les cordes. Elle développe surtout l’endurance cardiovasculaire et solli…

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Talons aux Fesses

Les talons aux fesses sont un exercice de course où l’on ramène alternativement les talons vers les fessiers en gardant un léger rythme de footing. Ils développent surtout l’endurance cardiovasculair…

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Patineur de Vitesse

Le patineur de vitesse est un exercice pliométrique latéral qui reproduit la poussée de patinage d’un côté à l’autre. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout en travaillant les moll…

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Saut sur Une Jambe

Le saut sur une jambe est un exercice pliométrique consistant à sauter et à atterrir de façon répétée sur le même pied. Il sollicite surtout les quadriceps, les mollets, les fessiers, l’équilibre, la…

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Marche de l’Ours

La marche de l’ours est un mouvement quadrupédique au poids du corps réalisé en avançant sur les mains et les pieds, avec les genoux maintenus près du sol sans le toucher. Elle développe la stabilité…

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Auto-massage au Rouleau de Mousse

L’auto-massage au rouleau de mousse utilise un rouleau ferme pour appliquer une pression sur les muscles et les tissus mous environnants. Il est couramment pratiqué avant ou après l’entraînement pour…

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Exercices à l'Échelle d'Agilité

Les exercices à l'échelle d'agilité consistent à enchaîner des pas selon différents schémas dans les cases d'une échelle posée au sol. Ils développent la coordination, l'agilité, la vivacité, l'équil…

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Flexion Latérale avec Kettlebell

La flexion latérale avec kettlebell est un exercice debout de flexion du tronc, réalisé en tenant une kettlebell sur un côté. Elle sollicite principalement les obliques, tandis que l’avant-bras maint…

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Plank Jacks

Les plank jacks sont un exercice dynamique de gainage où les pieds sautent vers l'extérieur puis reviennent ensemble tandis que le haut du corps reste stable. Ils sollicitent surtout les abdominaux,…

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Planche Montée-Descente

La planche montée-descente est un exercice dynamique de gainage qui alterne entre la planche sur les avant-bras et la planche bras tendus. Elle sollicite surtout les abdominaux, tout en faisant trava…

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Sprint sur Rameur

Un sprint sur rameur est un effort court et de haute intensité réalisé sur un ergomètre de rame. Il développe la puissance cardiovasculaire et la condition anaérobie tout en sollicitant fortement les…

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Burpee sur Une Jambe

Le burpee sur une jambe est un exercice pliométrique exigeant au poids du corps, réalisé en gardant une jambe décollée du sol. Il associe une flexion, une transition en planche, une pompe facultative…

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Squat sur Bosu

Le squat sur Bosu est un squat au poids du corps réalisé debout sur le côté bombé et stable d’un appareil d’équilibre Bosu. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers tout en demandant de l’…

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Rameur

Le rameur est une activité cardiovasculaire à faible impact qui sollicite l’ensemble du corps grâce à un siège coulissant, des cale-pieds et une poignée qui reproduisent le geste de l’aviron. Il déve…

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Pompe Chaturanga

La pompe Chaturanga est une transition de yoga contrôlée qui consiste à abaisser le corps depuis la planche haute vers une position de planche basse. Elle sollicite surtout la poitrine, les triceps,…

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Planche Dauphin

La planche dauphin est une position de gainage isométrique sur les avant-bras, où le corps reste aligné. Elle sollicite surtout les abdominaux et les muscles profonds du tronc, tout en faisant travai…

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