Bibliothèque d’exercices

Étirement des Mollets avec Corde

L’étirement des mollets avec corde est un exercice de souplesse assis consistant à passer une corde autour de l’avant-pied et à ramener doucement les orteils vers le tibia. Il étire principalement le…

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Élévation des Mollets en Âne

L’élévation des mollets en âne est un exercice debout, buste penché vers l’avant, qui consiste à monter et descendre les talons en gardant l’avant-pied au sol. Elle sollicite surtout les mollets, not…

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Élévation des Mollets avec Haltère

L’élévation des mollets avec haltère est un exercice debout d’extension de la cheville effectué en tenant un haltère comme résistance supplémentaire. Il cible surtout les mollets, notamment les gastr…

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Élévation Du Mollet Assis À Une Jambe Avec Haltère

L’élévation du mollet assis à une jambe avec haltère est un exercice d’isolation réalisé assis, avec un haltère posé au-dessus d’un genou. Elle cible surtout les mollets, en particulier le soléaire,…

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Élévation de Mollet Unilatérale avec Haltère

L’élévation de mollet unilatérale avec haltère est un exercice debout sur une jambe où vous montez le talon en tenant un haltère. Elle cible principalement les muscles du mollet et sollicite la force…

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Extension des Mollets à la Machine Hack

L’extension des mollets à la machine hack est un exercice sur machine réalisé sur une machine de hack squat en étendant les chevilles contre résistance. Elle sollicite surtout les mollets, notamment…

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Élévation de Mollet Unilatérale à la Machine Hack

L’élévation de mollet unilatérale à la machine hack est un exercice d’isolation réalisé sur une machine de hack squat en montant sur l’avant d’un pied. Elle cible principalement les mollets, tandis q…

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Cercles de Genoux

Les cercles de genoux sont un exercice doux de mobilité au poids du corps consistant à réaliser des cercles contrôlés avec les genoux légèrement fléchis. Ils échauffent les genoux, les chevilles, les…

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Extension Unilatérale des Mollets Assise à la Machine

L’extension unilatérale des mollets assise à la machine est un exercice d’isolation réalisé une jambe à la fois sur une machine à mollets assise. Elle sollicite principalement les mollets, notamment…

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Étirement des Péroniers

L’étirement des péroniers allonge doucement les muscles situés sur le côté externe de la jambe en orientant la cheville vers l’intérieur. Il améliore la mobilité de la cheville et du bas de la jambe,…

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Étirement du tibial postérieur

L’étirement du tibial postérieur utilise la dorsiflexion et l’éversion de la cheville pour allonger le muscle situé sur la face interne de la jambe. Il peut soutenir la mobilité du pied et de la chev…

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Élévation Mollet Donkey sur Une Jambe

L’élévation mollet donkey sur une jambe est un exercice au poids du corps réalisé buste penché vers l’avant, les mains en appui. Elle sollicite principalement les mollets par l’extension de la chevil…

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Élévation Inversée des Mollets à la Machine Smith

L’élévation inversée des mollets à la machine Smith est un exercice d’isolation pour le bas des jambes : on soulève l’avant des pieds en gardant les talons au sol. Elle sollicite principalement le ti…

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Élévation Mollet Unilatérale à la Smith Machine

L'élévation mollet unilatérale à la Smith machine est un exercice debout pour les mollets, réalisé avec une barre guidée. Elle cible principalement les mollets, permet une charge externe contrôlée et…

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Élévation des Mollets à la Machine Smith

L’élévation des mollets à la machine Smith est un exercice debout effectué sous la barre guidée d’une machine Smith. Monter sur l’avant des pieds sollicite principalement les mollets, notamment les g…

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Étirement Debout du Soléaire et du Tendon d’Achille

L’étirement debout du soléaire et du tendon d’Achille est un étirement du mollet réalisé avec le genou arrière fléchi et le talon au sol. Il cible surtout le soléaire et peut améliorer la mobilité de…

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Étirement du Mollet au Mur

L’étirement du mollet au mur est un étirement debout qui utilise un mur comme support. Il cible principalement les gastrocnémiens et le soléaire, et peut améliorer la mobilité de la cheville ainsi qu…

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Entraînement sur Vélo Elliptique

L’entraînement sur vélo elliptique est un exercice cardiovasculaire à faible impact réalisé avec un mouvement de foulée fluide. Il développe surtout l’endurance aérobie et sollicite les jambes ainsi…

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Cyclisme en Salle

Le cyclisme en salle est un entraînement cardiovasculaire sur vélo stationnaire, dont la résistance et la cadence sont adaptées à la séance. Il développe surtout l'endurance aérobie et l'endurance de…

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Patinage à Roulettes en Ligne

Le patinage à roulettes en ligne est une activité continue sur roues qui utilise des poussées répétées des jambes pour avancer. Il développe surtout l'endurance cardiovasculaire et sollicite les fess…

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Pilates

Le Pilates est une pratique de mouvements contrôlés associant renforcement du centre du corps, travail postural, mobilité, équilibre et respiration. Il sollicite surtout les abdominaux et les stabili…

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Vélo Semi-Allongé

Le vélo semi-allongé est un vélo stationnaire doté d’un siège incliné avec dossier et de pédales placées devant le corps. Il développe l’endurance cardiovasculaire et sollicite les quadriceps, les is…

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Vélo d'Appartement

Le vélo d'appartement est une activité cardiovasculaire à faible impact pratiquée en pédalant sur un vélo d'intérieur. Il développe surtout l'endurance aérobie et sollicite les quadriceps, les fessie…

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Machine à Step

La machine à step est un appareil de cardio à faible impact qui simule une montée d’escaliers continue. Elle développe surtout l’endurance cardiovasculaire et sollicite les fessiers, les quadriceps,…

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