Biblioteca di esercizi

Ponte con Palla Svizzera

Il ponte con palla svizzera è un ponte per i glutei eseguito con i piedi appoggiati su una palla. Rafforza glutei e muscoli posteriori della coscia, mettendo alla prova il controllo del core e la sta…

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Crunch a Gambe Incrociate sulla Palla di Stabilità

Il crunch a gambe incrociate sulla palla di stabilità è un esercizio per gli addominali in cui la zona lombare è sostenuta dalla palla e una gamba è incrociata sull’altra. Coinvolge soprattutto gli a…

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Crunch sulla Palla di Stabilità

Il crunch sulla palla di stabilità è un esercizio per gli addominali eseguito con la zona lombare sostenuta da una palla da ginnastica. Allena soprattutto il retto dell’addome tramite una flessione c…

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Sit-Up con Manubrio su Palla di Stabilità

Il sit-up con manubrio su palla di stabilità è un esercizio addominale con sovraccarico in cui la zona lombare è sostenuta dalla palla. Allena il retto dell’addome in un’ampia escursione controllata,…

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Passaggio della Palla Svizzera dalle Mani ai Piedi

Il passaggio della palla svizzera dalle mani ai piedi è un esercizio per il core da sdraiati supini, in cui la palla viene trasferita tra mani e piedi sollevando braccia e gambe. Allena soprattutto g…

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Curl delle Gambe con Fitball in Ponte

Il curl delle gambe con fitball in ponte è un esercizio a terra per i muscoli posteriori della coscia, eseguito in posizione di ponte con i talloni sulla fitball. Avvicina la palla alle anche mantene…

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Rotazione delle Anche sulla Palla di Stabilità

La rotazione delle anche sulla palla di stabilità è un esercizio di controllo del core eseguito sdraiati supini con la parte inferiore delle gambe appoggiata sulla palla. Si ruotano la palla e le anc…

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Crunch Addominale Inclinato su Palla di Stabilità

Il crunch addominale inclinato su palla di stabilità è un esercizio di flessione del tronco eseguito con la zona lombare sostenuta dalla palla e il busto inclinato. Allena soprattutto gli addominali,…

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Sollevamento delle Gambe con Palla Svizzera

Il sollevamento delle gambe con palla svizzera è un esercizio per gli addominali da sdraiati, in cui si tiene una palla tra i piedi e si sollevano le gambe con controllo. Coinvolge soprattutto gli ad…

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Sit-Up con Palla Medica su Fitball

Il sit-up con palla medica su fitball è un esercizio addominale con sovraccarico eseguito con la zona lombare sostenuta dalla fitball. Coinvolge soprattutto il retto dell'addome e anche i flessori de…

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Crunch Obliquo sulla Palla Svizzera

Il crunch obliquo sulla palla svizzera è un esercizio a corpo libero in cui il busto è sostenuto da una palla di stabilità. Coinvolge soprattutto gli obliqui, oltre al retto dell’addome e al controll…

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Ponte a Un Braccio sulla Palla di Stabilità

Il ponte a un braccio sulla palla di stabilità è un ponte per i glutei eseguito con piedi o parte inferiore delle gambe appoggiati sulla palla e un braccio sollevato da terra. L'appoggio instabile ri…

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Plank sulla palla di stabilità

Il plank sulla palla di stabilità è un esercizio isometrico per il core eseguito con gli avambracci appoggiati sulla palla e i piedi a terra. La superficie instabile aumenta il lavoro degli addominal…

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Plank sulla palla svizzera con abduzione dell'anca

Il plank sulla palla svizzera con abduzione dell'anca combina un plank instabile sugli avambracci con movimenti controllati della gamba verso l'esterno. Allena soprattutto gli addominali e gli stabil…

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Richiamo della Palla di Stabilità

Il richiamo della palla di stabilità è un esercizio da supini in cui si avvicina la palla al corpo con i talloni mantenendo i fianchi sollevati. Allena soprattutto i muscoli posteriori della coscia e…

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Crunch Inverso con Palla di Stabilità

Il crunch inverso con palla di stabilità è un esercizio per gli addominali a terra, eseguito tenendo una palla tra la parte inferiore delle gambe. Enfatizza la parte inferiore del retto dell’addome c…

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Torsione romana sulla palla di stabilità

La torsione romana sulla palla di stabilità è un esercizio di rotazione controllata del busto, con la parte superiore della schiena sostenuta dalla palla. Allena soprattutto gli obliqui e gli altri m…

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Crunch Laterale sulla Palla di Stabilità

Il crunch laterale sulla palla di stabilità è un esercizio per gli addominali eseguito con il lato del busto appoggiato su una palla. Allena soprattutto gli obliqui tramite una flessione laterale con…

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Crunch a Una Gamba sulla Palla di Stabilità

Il crunch a una gamba sulla palla di stabilità è un esercizio per gli addominali eseguito con la parte superiore della schiena sostenuta dalla palla e una gamba sollevata. Coinvolge principalmente il…

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Rotazione dell'Anca su Una Gamba con Palla di Stabilità

La rotazione dell'anca su una gamba con palla di stabilità è un esercizio di ponte controllato in cui un tallone è appoggiato sulla palla mentre le anche ruotano leggermente da un lato all'altro. All…

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Rotazione del Tronco sulla Palla di Stabilità

La rotazione del tronco sulla palla di stabilità è un esercizio controllato da seduti, eseguito mantenendo l’equilibrio sulla palla. Allena principalmente gli obliqui e gli altri muscoli addominali,…

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V-Up con Palla di Stabilità

Il V-Up con palla di stabilità è un esercizio per il core eseguito da sdraiati sulla schiena, trasferendo una palla tra mani e piedi. Allena principalmente il retto dell’addome e i flessori dell’anca…

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Flessione laterale su palla di stabilità con disco pesi

La flessione laterale su palla di stabilità con disco pesi è un esercizio di flessione laterale con sovraccarico, eseguito con il fianco appoggiato a una palla di stabilità. Coinvolge soprattutto gli…

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Sit-Up Zavorrato su Palla di Stabilità

Il sit-up zavorrato su palla di stabilità si esegue sdraiandosi all’indietro sulla palla e tenendo un carico saldo contro il petto. Allena soprattutto il retto dell’addome attraverso una flessione co…

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