Smart Workout Diary
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
Pagina 30 di 51
Il sollevamento delle ginocchia in sospensione con rotazione è un esercizio a corpo libero eseguito appesi a una sbarra, sollevando le ginocchia flesse verso lati alternati. Enfatizza obliqui e addom…
Visualizza esercizio
Il sollevamento delle ginocchia alla sbarra con rotazione è un esercizio a corpo libero eseguito sospesi a una barra, portando le ginocchia verso ciascun lato. Coinvolge soprattutto obliqui e addomin…
Visualizza esercizio
Il pike in sospensione è un esercizio avanzato per gli addominali eseguito a una sbarra per trazioni. Si sollevano le gambe tese flettendo le anche e mantenendo il busto controllato, allenando soprat…
Visualizza esercizio
La posizione della lepre è una dolce flessione in avanti in ginocchio, con i fianchi appoggiati sui talloni e la fronte verso il pavimento. Allunga delicatamente schiena, spalle e anche e favorisce u…
Visualizza esercizio
Il sollevamento del bacino è un esercizio a corpo libero eseguito da sdraiati supini, sollevando il bacino contraendo i glutei. Allena soprattutto glutei e muscoli posteriori della coscia, mentre gli…
Visualizza esercizio
Il Cento Pilates è un esercizio supino con movimenti ritmici delle braccia e respirazione coordinata. Allena soprattutto la resistenza degli addominali e richiede controllo di anche e spalle. Favoris…
Visualizza esercizio
Il sit-up a coltello è un esercizio a corpo libero in cui braccia e gambe si sollevano insieme per formare una posizione a V. Allena soprattutto il retto dell’addome e coinvolge anche i flessori dell…
Visualizza esercizio
Il sit-up di Janda è un esercizio per gli addominali progettato per ridurre il contributo dei flessori dell’anca premendo attivamente i talloni a terra. Allena soprattutto il retto dell’addome e gli…
Visualizza esercizio
Il mulino avanzato con kettlebell è un esercizio unilaterale di hip hinge eseguito mantenendo una kettlebell bloccata sopra la testa. Coinvolge soprattutto gli obliqui e il core, mettendo anche alla…
Visualizza esercizio
Il bent press con kettlebell è un esercizio unilaterale di forza sopra la testa in cui ci si piega e ruota sotto una kettlebell tenuta con il braccio disteso. Allena soprattutto le spalle, coinvolgen…
Visualizza esercizio
Il windmill con due kettlebell è un movimento di hip hinge sotto carico, eseguito con un kettlebell bloccato sopra la testa e un secondo tenuto lungo il fianco. Allena soprattutto gli obliqui e il co…
Visualizza esercizio
La figura otto con kettlebell è un esercizio in piedi in cui il kettlebell passa tra e attorno alle gambe seguendo un percorso a otto. Sviluppa forza di presa, resistenza degli avambracci, stabilità…
Visualizza esercizio
Il passaggio della kettlebell sotto la gamba da seduti è un esercizio per il core in cui la kettlebell passa da una mano all’altra sotto una gamba sollevata. Allena soprattutto gli addominali e i fle…
Visualizza esercizio
Il mulino con kettlebell è un esercizio in piedi di flessione dell’anca eseguito mantenendo una kettlebell bloccata sopra la testa. Allena soprattutto gli obliqui e la stabilità del tronco, mettendo…
Visualizza esercizio
Ginocchia al Petto e Sollevamento delle Gambe è un esercizio per gli addominali a corpo libero eseguito sdraiati sulla schiena. Porta le ginocchia al petto, poi distendi e solleva le gambe in modo co…
Visualizza esercizio
La flessione laterale in ginocchio è un movimento laterale controllato del tronco eseguito dalla posizione inginocchiata eretta. Mobilizza e allunga soprattutto gli obliqui e i lati del busto, mentre…
Visualizza esercizio
L’allungamento laterale in piedi è un esercizio di mobilità delicato che prevede un’inclinazione del busto di lato. Allunga soprattutto gli obliqui e i muscoli del lato del tronco, con il supporto di…
Visualizza esercizio
La trazione delle gambe da seduto è un esercizio addominale a corpo libero in cui si portano le ginocchia verso il petto e si estendono le gambe in modo controllato. Coinvolge soprattutto la parte in…
Visualizza esercizio
Il sollevamento delle gambe con spinta del bacino è un esercizio per gli addominali a terra che combina il sollevamento delle gambe con una piccola retroversione del bacino verso l'alto. Coinvolge so…
Visualizza esercizio
Lo scivolamento della gamba è un esercizio a basso impatto per la stabilità del core, eseguito sdraiati sulla schiena facendo scivolare un tallone lontano dal corpo. Allena soprattutto gli addominali…
Visualizza esercizio
Il sollevamento alternato delle ginocchia da sdraiato è un esercizio a corpo libero per il core, eseguito supini portando al busto un ginocchio piegato alla volta. Coinvolge soprattutto la parte infe…
Visualizza esercizio
Il lancio sopra la testa a due braccia con palla medica su panca inclinata negativa è un movimento esplosivo simile a un sit-up, nel quale si lancia una palla medica sopra la testa con entrambe le ma…
Visualizza esercizio
La rotazione con palla medica è un esercizio di forza in piedi eseguito tenendo una palla medica vicino al petto. Coinvolge soprattutto gli obliqui e gli altri muscoli del core, mentre spalle e anche…
Visualizza esercizio
Il lancio dal petto con palla medica su fitball è un esercizio dinamico per la parte superiore del corpo, eseguito con la parte alta della schiena sostenuta dalla fitball. Coinvolge soprattutto petto…
Visualizza esercizio