Smart Workout Diary
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
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Il tocco delle punte dei piedi in piedi è un allungamento in flessione in avanti eseguito dalla posizione eretta. Allunga soprattutto i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, favorendo anche u…
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La posizione del triangolo è una postura yoga in piedi in cui le gambe creano una base ampia mentre il busto si allunga e si apre su un lato. Allunga i muscoli posteriori della coscia, l’interno cosc…
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Il crunch raggruppato è un esercizio per gli addominali a corpo libero in cui si flette il busto portando le ginocchia verso il petto. Coinvolge soprattutto il retto dell'addome, con l'assistenza dei…
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Il V-up è un esercizio per gli addominali a corpo libero eseguito da sdraiati supini, sollevando contemporaneamente gambe e busto fino a formare una V. Allena soprattutto il retto dell’addome attrave…
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La rotazione con disco pesi è un esercizio per il core in piedi in cui si ruota il busto da un lato all’altro tenendo un disco. Coinvolge soprattutto obliqui e addominali, mentre spalle e parte super…
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La rotazione su panca inclinata con peso è un esercizio per gli addominali eseguito su una panca declinata, tenendo un peso e ruotando il busto da un lato all’altro. Coinvolge soprattutto gli obliqui…
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Il sollevamento delle ginocchia in sospensione con peso è un esercizio per gli addominali in cui porti le ginocchia flesse verso il busto usando una resistenza aggiuntiva. Coinvolge soprattutto gli a…
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La flessione laterale con peso è un esercizio di isolamento in piedi in cui si inclina il busto di lato tenendo un carico esterno. Coinvolge soprattutto gli obliqui, mentre la parete addominale e la…
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Il tocco laterale con manubrio è un esercizio di flessione laterale in piedi, eseguito tenendo un manubrio lungo un lato del corpo. Allena soprattutto gli obliqui e richiede anche la stabilizzazione…
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La rotazione del tronco con peso è un esercizio di rotazione controllata eseguito tenendo un carico vicino al busto. Allena soprattutto gli obliqui e gli altri muscoli addominali responsabili della r…
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Lo stretching seduto in piegamento avanti a gambe divaricate si esegue da seduti, con le gambe divaricate in modo confortevole e il busto che si inclina in avanti dalle anche. Allunga soprattutto i m…
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I tergicristalli sono un esercizio a corpo libero per il core, eseguito sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate e spostate da un lato all'altro con un arco controllato. Coinvolgono soprattutto…
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L’iperestensione assistita è un esercizio di estensione dell’anca eseguito su una macchina per iperestensioni assistite. Allena soprattutto la zona lombare e coinvolge anche glutei e muscoli posterio…
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L’estensione della schiena da proni è un esercizio a corpo libero eseguito sdraiati a pancia in giù, sollevando leggermente la parte alta del torace tramite un’estensione controllata della colonna. A…
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Le scrollate con bilanciere dietro la schiena sono un esercizio di isolamento in piedi in cui il bilanciere viene tenuto dietro le anche e le spalle vengono sollevate verso le orecchie. Coinvolgono p…
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Il rematore con bilanciere piegato in avanti a presa supina è un esercizio di tirata eseguito da una posizione di cerniera d’anca con presa inversa. Allena soprattutto dorsali e parte alta della schi…
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Il rematore prono con bilanciere cambered è un esercizio di tirata con il petto sostenuto dalla panca, eseguito a faccia in giù. Allena soprattutto la parte alta della schiena e i dorsali, mentre bic…
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Lo stacco da terra per girata con bilanciere è un esercizio di tirata specifico per la girata, eseguito da terra fino alla stazione eretta senza ricevere il bilanciere. Sviluppa la spinta delle gambe…
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Il good morning con bilanciere è un esercizio di forza basato sul movimento di flessione dell’anca, eseguito con il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Coinvolge soprattutto femoral…
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Il rematore con bilanciere su panca inclinata è un esercizio di tirata con il petto sostenuto, eseguito proni su una panca inclinata. Allena soprattutto la parte alta della schiena e i dorsali, coinv…
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Il rematore inclinato con bilanciere a presa inversa è un esercizio di tirata con il petto sostenuto, eseguito proni su una panca inclinata impugnando il bilanciere in supinazione. Allena soprattutto…
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Il rematore inverso con bilanciere è un esercizio di tirata a corpo libero eseguito sotto un bilanciere fissato in modo sicuro. Allena soprattutto la parte superiore della schiena e i dorsali, oltre…
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Il pullover con bilanciere si esegue sdraiati su una panca, spostando il bilanciere ad arco da dietro la testa fino sopra il petto. Coinvolge soprattutto i dorsali e anche pettorali e tricipiti. Può…
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Il rack pull con bilanciere è una variante parziale dello stacco da terra in cui il bilanciere parte da fermi di sicurezza o blocchi, di solito sotto o circa all'altezza delle ginocchia. Allena princ…
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