Smart Workout Diary
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
Pagina 31 di 51
Il lancio sopra la testa a due braccia con palla medica è un movimento esplosivo per tutto il corpo in cui una palla medica viene spinta dalla posizione sopra la testa con entrambe le mani. Sviluppa…
Visualizza esercizio
Il crunch obliquo è un esercizio per gli addominali a corpo libero in cui il busto si flette lateralmente per allenare gli obliqui ai lati della vita. Sviluppa il controllo del tronco e la resistenza…
Visualizza esercizio
Lo stretching di un ginocchio al petto da supini è un allungamento dolce a terra in cui si porta un ginocchio piegato verso il petto stando sdraiati sulla schiena. Allunga soprattutto glutei e zona l…
Visualizza esercizio
L’allungamento sopra la testa è un esercizio dolce in piedi in cui le braccia si estendono verso l’alto per allungare spalle, parte alta della schiena, lati del busto e tronco. Favorisce la mobilità…
Visualizza esercizio
La flessione dell'anca alle parallele è un esercizio di flessione dell'anca eseguito sostenendo il corpo sulle barre parallele. Coinvolge soprattutto i flessori dell'anca, mentre gli addominali stabi…
Visualizza esercizio
Il sollevamento del bacino alle parallele è un esercizio per gli addominali eseguito sostenendo il corpo sulle barre parallele. Si sollevano ginocchia e bacino verso il busto con una flessione contro…
Visualizza esercizio
Il sollevamento delle gambe alle parallele è un esercizio per gli addominali a corpo libero eseguito sostenendosi sulle barre parallele. Coinvolge soprattutto la parte inferiore degli addominali, con…
Visualizza esercizio
La torsione passiva di apertura è una dolce torsione della colonna da sdraiati, mantenuta con il corpo rilassato. Allunga comodamente gli obliqui, la zona lombare, il petto e le anche e può favorire…
Visualizza esercizio
L’esercizio di allungamento e presa è un’attività leggera di coordinazione in cui si raggiunge e si afferra un oggetto morbido e leggero. Sviluppa soprattutto la coordinazione occhio-mano, il control…
Visualizza esercizio
Il crunch inverso è un esercizio per gli addominali a terra in cui il bacino e le ginocchia si avvicinano al busto. Coinvolge soprattutto il retto dell’addome, con maggiore enfasi sulla parte bassa d…
Visualizza esercizio
La posizione dell’addome ruotato è una torsione yoga in posizione supina, in cui le gambe piegate scendono da un lato mentre la parte superiore del corpo resta a terra. Mobilizza delicatamente colonn…
Visualizza esercizio
Il Roll Down Pilates è un esercizio di articolazione controllata della colonna eseguito da seduti con il busto eretto. Enfatizza il controllo degli addominali, la mobilità della colonna e la consapev…
Visualizza esercizio
L’automassaggio con rullo di schiuma è una tecnica di auto-trattamento in cui il corpo si muove lentamente sopra un rullo. Applica pressione ai tessuti molli, soprattutto di schiena, glutei, cosce e…
Visualizza esercizio
Il sollevamento delle ginocchia con rotazione alla sedia romana è un esercizio per il core in sospensione su una stazione per sollevamenti delle ginocchia, in cui le ginocchia vengono sollevate e ruo…
Visualizza esercizio
Il crunch con rotazione è un esercizio a corpo libero eseguito da sdraiati sulla schiena, sollevando e ruotando il tronco. Coinvolge soprattutto gli addominali, in particolare gli obliqui, e aiuta a…
Visualizza esercizio
Le forbici per addominali sono un esercizio a terra eseguito da sdraiati sulla schiena, alternando e incrociando le gambe tese. Coinvolgono soprattutto gli addominali, in particolare la parte inferio…
Visualizza esercizio
Il richiamo delle gambe da seduto su panca è un esercizio a corpo libero eseguito sedendosi sul bordo della panca e portando le ginocchia verso il busto. Coinvolge soprattutto gli addominali, in part…
Visualizza esercizio
La torsione da seduti è un esercizio di mobilità della colonna in cui ruoti delicatamente il busto prima da un lato e poi dall’altro. Mobilizza soprattutto la schiena e coinvolge gli obliqui, aiutand…
Visualizza esercizio
Il plank laterale è un esercizio isometrico per il core eseguito sostenendo il corpo su un avambraccio o una mano e sul lato di un piede. Rafforza soprattutto gli obliqui e coinvolge anche spalle, an…
Visualizza esercizio
Il jackknife laterale è un esercizio per gli addominali a corpo libero eseguito sdraiati su un fianco, avvicinando busto e gambe. Coinvolge soprattutto gli obliqui, oltre al retto dell’addome e ai fl…
Visualizza esercizio
Il plank laterale è un esercizio isometrico per il core in cui il corpo viene sostenuto su un avambraccio o una mano e sul lato di un piede. Allena soprattutto gli obliqui e gli stabilizzatori profon…
Visualizza esercizio
L’iperestensione inversa a una gamba su panca piana è un esercizio a corpo libero di estensione dell’anca, eseguito sdraiati proni su una panca. Una gamba sporge oltre il bordo e viene sollevata in m…
Visualizza esercizio
L’equilibrio su una gamba è un esercizio statico eseguito restando in piedi su un solo piede. Sviluppa l’equilibrio, la stabilità di caviglia e anca e il controllo della parte inferiore della gamba,…
Visualizza esercizio
Il crunch addominale sulla palla svizzera si esegue con la zona lombare sostenuta dalla palla. Allena soprattutto il retto dell’addome e richiede una stabilità controllata del busto. La palla consent…
Visualizza esercizio