Smart Workout Diary
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
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Lo stacco rumeno con bilanciere da deficit è un esercizio di estensione dell'anca eseguito su una pedana rialzata, che consente al bilanciere di scendere sotto il livello dei piedi. Allena soprattutt…
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Il good morning da seduto con bilanciere è un esercizio di flessione delle anche eseguito da seduti, con il bilanciere sulla parte alta della schiena. Rafforza principalmente la zona lombare e allena…
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La scrollata da strappo con bilanciere è una tirata esplosiva con presa larga da strappo che combina l'estensione di gambe e anche con una potente elevazione delle spalle. Coinvolge soprattutto il tr…
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Lo stacco a gambe tese con bilanciere a posizione ampia è un esercizio di estensione dell'anca eseguito con i piedi più larghi delle anche e le ginocchia solo leggermente flesse. Allena soprattutto i…
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La lat machine al petto con presa stretta è un esercizio di tirata verticale in cui una maniglia stretta viene portata verso la parte alta del petto. Allena principalmente i gran dorsali, con l'assis…
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Il lat pulldown al cavo con presa stretta è un esercizio di tirata verticale eseguito a una macchina a cavi con una maniglia stretta. Allena principalmente i dorsali, con l'assistenza di bicipiti e a…
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Il rematore al cavo su panca inclinata è un esercizio di tirata con il petto supportato, eseguito proni su una panca inclinata usando una maniglia del cavo. Allena soprattutto la parte superiore dell…
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Il lat pulldown al cavo sdraiato su panca inclinata si esegue supini su una panca inclinata sotto un cavo alto. Allena l’estensione della spalla e la flessione del gomito, con enfasi su dorsali e par…
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Il rematore rotazionale al cavo a un braccio è un esercizio di tirata in piedi in cui il busto ruota in modo controllato mentre un braccio porta la maniglia verso il corpo. Allena soprattutto dorsali…
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Il rematore al cavo a un braccio è un esercizio di tirata unilaterale in cui si porta una maniglia del cavo verso il busto. Allena soprattutto la schiena, in particolare gran dorsale e parte alta del…
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La lat machine con presa supina è un esercizio di tirata verticale eseguito a una macchina a cavi con i palmi rivolti verso di sé. Allena soprattutto i dorsali e coinvolge anche bicipiti e parte alta…
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La lat machine dietro la nuca a presa larga è un esercizio di tirata al cavo in cui la barra viene portata dietro la testa verso la parte alta del collo. Allena soprattutto gran dorsale e parte alta…
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Il lat pulldown al cavo con corda è un esercizio di tirata verticale eseguito su una macchina a cavi con un accessorio a corda. Allena principalmente il gran dorsale e la parte superiore della schien…
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La trazione al cavo con corda è un esercizio di tirata verticale eseguito con una corda collegata a una puleggia alta. Coinvolge soprattutto dorsali e parte superiore della schiena, mentre bicipiti,…
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Il rematore incrociato da seduto al cavo con corda è un esercizio di tirata da seduti in cui le estremità della corda vengono portate verso il busto con le mani incrociate. Allena soprattutto la schi…
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Le scrollate da seduto ai cavi sono un esercizio di isolamento eseguito seduti a una stazione con cavi, sollevando le spalle verso le orecchie contro resistenza. Allenano principalmente il trapezio s…
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L'estensione della spalla ai cavi è un esercizio di isolamento in cui un braccio teso viene portato indietro contro la resistenza del cavo. Coinvolge principalmente il gran dorsale e anche il deltoid…
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Le scrollate al cavo sono un esercizio di isolamento in cui si sollevano le spalle contro la resistenza di un cavo. Coinvolgono soprattutto la parte superiore del trapezio, mentre gli avambracci aiut…
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Il rematore in piedi ai cavi è un esercizio di tirata eseguito in piedi, portando l'impugnatura verso il busto. Allena soprattutto la schiena, in particolare dorsali e parte alta della schiena, con l…
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La tirata verticale al cavo è un esercizio di trazione in piedi in cui si porta una maniglia del cavo basso verso la parte alta del petto, vicino al corpo. Allena soprattutto i deltoidi e coinvolge a…
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Il rematore al cavo con maniglia a V è un esercizio di tirata orizzontale eseguito a una stazione per cavi con una maniglia a V a presa neutra stretta. Allena soprattutto dorsali e parte alta della s…
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Le scrollate di spalle alla macchina per polpacci usano gli appoggi per le spalle di una macchina per calf raise per sollevare le spalle con carico. Coinvolgono soprattutto la parte superiore del tra…
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L’allungamento del gatto è un esercizio delicato di mobilità in quadrupedia, in cui la colonna vertebrale si arrotonda verso l’alto con mani e ginocchia a terra. Mobilizza e allunga dolcemente la sch…
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Le trazioni supine a presa stretta sono un esercizio di tirata verticale a corpo libero, eseguito con una presa supina stretta alla sbarra. Coinvolgono soprattutto dorsali e bicipiti, mentre avambrac…
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