エクササイズ一覧

ケトルベル・ターキッシュゲットアップスクワット

ケトルベル・ターキッシュゲットアップスクワットは、ケトルベルを頭上で安定させたまま、ターキッシュゲットアップの制御された移行動作とスクワットを組み合わせる種目です。主に肩の安定性、体幹のコントロール、股関節と脚の筋力、バランス、全身の協調性を鍛えます。ゆっくり正確に行うことで、機能的な筋力と頭上での負荷を支える能力を高めます。

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マシン・サイドレイズ

マシン・サイドレイズは、サイドレイズマシンで腕を横方向へ持ち上げ、抵抗に抗して行う単関節種目です。主に三角筋中部を鍛え、僧帽筋上部が肩甲帯の安定と動作のコントロールを補助します。肩の筋力と筋量を高めるために役立ちます。

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メディシンボール・オーバーヘッドスロー

メディシンボール・オーバーヘッドスローは、ボールを頭の後ろから頭上を通して前方へ投げる爆発的な投球ドリルです。主に肩と上腕三頭筋のパワーを鍛え、体幹、股関節、脚が力の伝達を支えます。競技的なパワー、協調性、全身の瞬発力の向上に役立ちます。

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肩回し

肩回しは、肩をコントロールしながら円を描くように動かす、やさしいモビリティエクササイズです。主に肩関節周辺を動かし、三角筋、背中上部、回旋筋腱板を軽く使います。上半身のウォームアップや、長時間座った後の動きの休憩に役立ちます。

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ダンベル・サイドリストプル

ダンベル・サイドリストプルは、抵抗に対して手首を横方向へ動かす前腕の単関節エクササイズです。主に橈屈と握力の安定に関わる前腕筋群を鍛え、手首の筋力とコントロールの向上に役立ちます。

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スミスマシン・デルトイドロウ

スミスマシン・デルトイドロウは、固定されたバーを体の近くに保ちながら上胸部へ引き上げるアップライトプルの種目です。主に三角筋を鍛え、背中上部と上腕二頭筋も補助します。ガイドされた軌道により、コントロールしながら肩の筋力と筋量を高められます。

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スミスマシン・インクラインショルダーレイズ

スミスマシン・インクラインショルダーレイズは、インクラインベンチに体を預け、肩の力でバーを持ち上げるアイソレーション種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋も補助的に働きます。肩の筋力、コントロール、筋肉の発達を高めるのに役立ちます。

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スミスマシン・ショルダープレス（ナローグリップ）

スミスマシン・ショルダープレス（ナローグリップ）は、通常の肩幅の握りより手幅を狭くして行う、軌道が固定された頭上へのプレス種目です。主に三角筋を鍛え、肘を伸ばす動作では上腕三頭筋も補助します。バーの軌道が固定されているため、負荷をコントロールしながら押す力と肩の筋量を高めるのに役立ちます。

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スミスマシン・ワイドグリップ・ショルダープレス

スミスマシン・ワイドグリップ・ショルダープレスは、肩幅より広い握りでガイド付きバーを頭上へ押し上げる種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と大胸筋上部が補助します。バーの軌道が固定されているため、負荷を管理しながら肩の筋力と筋量の向上を目指せます。

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スミスマシン・アップライトロウ

スミスマシン・アップライトロウは、固定軌道のバーを使って立った姿勢で行う引く運動です。主に肩、特に三角筋を鍛え、僧帽筋と上背部も補助します。可動域をコントロールして行うことで、肩の筋力と上半身の筋発達を支えます。

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スタビリティボール・ネックフレクション

スタビリティボール・ネックフレクションは、頭部をスタビリティボールに支えながら行う、コントロール重視の首の筋力トレーニングです。主に首の屈筋群を使い、慎重なコントロールと安定した姿勢が必要です。無理のない小さな可動域で行うことで、首の筋力と姿勢のコントロールを高めるのに役立ちます。

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上方ストレッチ

上方ストレッチは、立った姿勢で腕を頭上に伸ばし、背骨を長く伸ばすモビリティとストレッチの運動です。主に肩と上半身を動かし、体幹を軽く使って姿勢を整えます。姿勢、肩の可動性、運動やヨガ前の準備をサポートします。

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プレートフロントレイズ

プレートフロントレイズは、立位でウエイトプレートを体の前方へ持ち上げる肩の単関節運動です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と体幹が動作の安定を補助します。肩前面の筋力とコントロールの向上に役立ちます。

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プレート・ハイフロントレイズ

プレート・ハイフロントレイズは、立った姿勢で両手に持ったプレートを太ももの前から頭上まで持ち上げる肩のエクササイズです。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋、背中上部、体幹が動作のコントロールを補助します。肩の筋力と筋持久力、頭上での安定したコントロールの向上に役立ちます。

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仰向けプレートネックレジスタンス

仰向けプレートネックレジスタンスは、仰向けで額に軽いプレートを慎重に支えながら行う首の屈曲運動です。主に首の屈筋を鍛え、首の筋力とコントロールの向上を支えます。軽い負荷で、ゆっくりと管理された反復を行います。

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ワイドグリップ・バーベルカール

ワイドグリップ・バーベルカールは、両手を肩幅より広くしてバーベルを持ち、立って行う腕の種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕はバーを握ってコントロールする際に補助します。反復をコントロールして行うことで、腕の筋力と筋量の向上を支えます。

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バーベル・バイセップス・ドラッグカール

バーベル・バイセップス・ドラッグカールは、バーを胴体の近くに沿わせ、肘を後方へ引きながら行う立位のカール種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、肩の動きを抑えながらコントロールした肘関節の屈曲を強調します。腕の筋力向上と上腕二頭筋の筋肥大に役立ちます。

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バーベル・コンセントレーションカール

バーベル・コンセントレーションカールは、座って肘を太ももの内側に固定して行う、上腕二頭筋の厳密な単関節種目です。肘の曲げ伸ばしに集中して肩の動きを抑えることで、上腕二頭筋の筋力、コントロール、筋持久力の向上を目指します。

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ナローグリップ・バーベル・コンセントレーションカール

ナローグリップ・バーベル・コンセントレーションカールは、上腕を太ももの内側に固定して座って行う上腕二頭筋の単関節種目です。狭い握り幅により、肘の曲げ伸ばしをコントロールしやすく、反動を抑えられます。上腕二頭筋の筋力と腕の筋量、丁寧なカール動作の向上に役立ちます。

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ナローグリップ・バーベルカール

ナローグリップ・バーベルカールは、バーベルを狭い手幅で持って立った姿勢で肘を曲げる種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕はバーを握ってコントロールするために働きます。動作をコントロールして行うことで、腕の筋力向上と筋肥大に役立ちます。

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インクラインベンチ・バーベルカール

インクラインベンチ・バーベルカールは、胸を傾斜したベンチに支えて行う厳格な上腕二頭筋のカールです。ベンチが体の反動を抑え、上腕二頭筋と前腕による肘の屈曲を強調します。負荷をコントロールして行うことで、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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バーベル・ドラッグカール

バーベル・ドラッグカールは、肘を体の後方へ引きながら、バーベルを胴体に沿わせて上へ引きずるように行う上腕二頭筋種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、握力とコントロールのために前腕も使います。制御された負荷で腕の筋力と筋量の向上を支えます。

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バーベル・ワンアーム・バイセップカール

バーベル・ワンアーム・バイセップカールは、バーベルの片端を片手で持ち、肘を曲げて持ち上げる片側性の種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕と肩の安定筋が偏った負荷のコントロールを助けます。腕の筋力、筋量、左右のコントロールの向上に役立ちます。

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バーベル・リバース・プリーチャーカール

バーベル・リバース・プリーチャーカールは、プリーチャーベンチでオーバーハンドグリップを用いて行う単関節種目です。主に前腕、特に腕橈骨筋を鍛え、肘を曲げる際に上腕二頭筋も補助します。腕力、前腕の発達、引く動作での握力の向上に役立ちます。

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