エクササイズ一覧

上腕二頭筋ストレッチ

上腕二頭筋ストレッチは、腕を体の後ろへ伸ばして上腕前面をやさしく伸ばす上半身のストレッチです。主に上腕二頭筋を伸ばし、胸部や肩前部を開くのにも役立ちます。肩の可動性、姿勢の快適さ、上半身トレーニング後の回復を支えます。

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ケーブル・クローズグリップ・バイセップカール

ケーブル・クローズグリップ・バイセップカールは、低い位置のケーブルを使い、手幅を狭くして行う単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握る動作と肘の屈曲を補助します。ケーブルによる一定の負荷は、上腕二頭筋の筋力向上と筋肥大に役立ちます。

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仰向けクローズグリップ・ケーブルバイセップスカール

仰向けクローズグリップ・ケーブルバイセップスカールは、仰向けになり、狭いグリップのケーブルアタッチメントを体へ引き寄せる単関節種目です。主に肘の屈曲によって上腕二頭筋を鍛え、ケーブルが一定の負荷を与えます。丁寧に行うことで、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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仰向けケーブルバイセップスカール

仰向けケーブルバイセップスカールは、フラットベンチに仰向けになり、ケーブルアタッチメントを額へ引き寄せる単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕も補助的に使われ、ケーブルにより動作全体で安定した負荷がかかります。上腕二頭筋の筋力・筋肥大と、肘を曲げる動作のコントロール向上に役立ちます。

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ケーブル・コンセントレーションカール

ケーブル・コンセントレーションカールは、作動側の肘を太ももの内側に固定し、低い位置のケーブルで行う単関節種目です。肘をコントロールして曲げることで主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握る動作を補助します。一定のケーブル負荷により、腕の筋力と上腕二頭筋の筋肥大を目指せます。

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ケーブル・ドラッグカール

ケーブル・ドラッグカールは、肘を体の後方へ動かしながらケーブルハンドルを胴体に沿わせて上へ引く、上腕二頭筋の単関節種目です。一定のケーブル負荷で肘関節の屈曲を強調し、握るために前腕も使います。上腕二頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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ケーブル・インクライン・バイセップスカール

ケーブル・インクライン・バイセップスカールは、ケーブルを体の後方に配置し、インクラインベンチで行う単関節種目です。大きな可動域で主に上腕二頭筋を鍛え、ベンチによって体の反動を抑えやすくなります。上腕二頭筋の筋力・筋量向上と、肘を曲げる動作のコントロールに役立ちます。

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ケーブル・ワンアーム・バイセップカール

ケーブル・ワンアーム・バイセップカールは、通常は低い位置のプーリーを使い、片腕で肘を曲げる種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、ハンドルを握って制御する際に前腕筋群も補助します。ケーブルは動作範囲を通じて抵抗がかかりやすく、腕の筋力向上と筋肥大に役立ちます。

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ケーブル・ワンアーム・コンセントレーションカール

ケーブル・ワンアーム・コンセントレーションカールは、低い位置のケーブルを使い、通常は座って上腕を太ももの内側に固定して行う片側ずつの上腕二頭筋の単関節種目です。ケーブルによる一定の張力により、肘の屈曲をコントロールしながら上腕二頭筋を集中的に鍛えられます。腕の筋力と上腕二頭筋の筋肥大を目指す場合に役立ち、左右を個別に鍛えられます。

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ケーブル・ワンアーム・ハイカール

ケーブル・ワンアーム・ハイカールは、高い位置のケーブルを片腕で使うアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、肩の位置を安定させることと握力も必要です。腕の筋肥大、肘を曲げる力、左右均等な発達を支えます。

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ケーブル・ワンアーム・プリーチャーカール

ケーブル・ワンアーム・プリーチャーカールは、片腕をプリーチャーベンチに支え、ケーブルハンドルを引く単関節種目です。肘の屈曲をコントロールして主に上腕二頭筋を鍛え、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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ケーブル・オーバーヘッドカール

ケーブル・オーバーヘッドカールは、ケーブルを体の後方に配置し、腕を頭上に上げて行う上腕二頭筋の単関節種目です。伸ばされた位置の上腕二頭筋を強調し、腕の筋肥大、筋力、肘を曲げる動作のコントロール向上に役立ちます。

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ケーブル・プリーチャーカール

ケーブル・プリーチャーカールは、上腕をプリーチャーベンチに固定し、低い位置のケーブルアタッチメントを引き上げる単関節種目です。肘をコントロールして曲げることで主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握る動作を補助します。ケーブルの一定した負荷は、上腕二頭筋の筋力と筋肥大の向上に役立ちます。

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ハイプーリー・バイセップスカール

ハイプーリー・バイセップスカールは、高い位置のケーブルをアンダーハンドグリップで引く単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握力と肘の安定に補助的に働きます。ケーブルの一定した負荷により、腕の筋力と上腕二頭筋の発達を支えます。

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ケーブル・リバースカール

ケーブル・リバースカールは、低い位置のケーブルをオーバーハンドグリップで握って行う単関節種目です。主に上腕二頭筋と前腕を鍛え、肘を曲げる力、前腕の発達、腕の筋持久力の向上に役立ちます。

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ケーブル・リバースグリップカール

ケーブル・リバースグリップカールは、低い位置のケーブルを手の甲が上を向く握り方で行う単関節種目です。主に前腕、特に腕橈骨筋と手首伸筋群を鍛え、上腕二頭筋も使います。握力と肘を曲げる力の向上に役立ちます。

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ケーブル・リバース・プリーチャーカール

ケーブル・リバース・プリーチャーカールは、プリーチャーベンチでケーブルアタッチメントをオーバーハンドグリップで握って行う単関節種目です。主に前腕、特に腕橈骨筋を鍛え、上腕二頭筋も使います。ベンチが上腕を支えるため、肘の屈曲をコントロールしながら腕を発達させるのに役立ちます。

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ケーブルロープハンマーカール

ケーブルロープハンマーカールは、低い位置のケーブルにロープアタッチメントを付け、ニュートラルグリップで行う単関節種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕も使います。ケーブルの一定した負荷は、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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ケーブルロープ・ワンアーム・ハンマープリーチャーカール

ケーブルロープ・ワンアーム・ハンマープリーチャーカールは、上腕をプリーチャーベンチで支え、片腕ずつ行う単関節種目です。ニュートラルなハンマーグリップにより、主に上腕二頭筋と前腕を鍛え、ケーブルが動作中に一定の負荷を与えます。腕の筋力と筋量、肘を曲げる動作のコントロール向上に役立ちます。

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ケーブルロープ・ハンマープリーチャーカール

ケーブルロープ・ハンマープリーチャーカールは、プリーチャーベンチでロープアタッチメントをニュートラルグリップで握って行う単関節種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕も大きく使います。ベンチの支持により体の反動を抑え、肘屈筋群の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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シーテッド・ケーブルカール

シーテッド・ケーブルカールは、ローケーブルを使って座った姿勢で肘を曲げる種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、ケーブルにより動作全体で一定した負荷を得られます。上腕二頭筋の筋力、筋コントロール、腕の筋肥大の向上に役立ちます。

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ケーブル・シーテッド・オーバーヘッドカール

ケーブル・シーテッド・オーバーヘッドカールは、体の後方にセットした低いケーブルを使って行う、上腕二頭筋の単関節種目です。上腕を頭上に保つことで上腕二頭筋を狙い、ケーブルが動作中に一定の抵抗を与えます。コントロールして行うことで、上腕二頭筋の筋力と筋肥大の向上に役立ちます。

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ケーブル・スクワット・トゥ・カール

ケーブル・スクワット・トゥ・カールは、スクワットと立位でのケーブル・バイセップスカールを、1回の動作として組み合わせる種目です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋、上腕二頭筋、体幹も使うため、脚の筋力と全身の協調性の向上に役立ちます。

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立位ケーブルカール

立位ケーブルカールは、立った姿勢で低い位置のケーブルアタッチメントを肩へ向けて引き上げる単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握る動作と肘を曲げる動作を補助します。ケーブルによる一定の負荷は、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

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