エクササイズ一覧

ダンベル・ワンアーム・ハンマーショルダープレス

ダンベル・ワンアーム・ハンマーショルダープレスは、手のひらを内側に向けたニュートラルグリップでダンベルを片手で頭上へ押し上げる種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と体幹が押し上げと安定化を補助します。肩の筋力、左右のバランス、頭上でのコントロールの向上に役立ちます。

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ダンベル・ワンアーム・インクライン・ラテラルレイズ

ダンベル・ワンアーム・インクライン・ラテラルレイズは、インクラインベンチに体を預けて行うアイソレーション種目です。主に三角筋中部を鍛え、肩幅、動作のコントロール、バランスのよい肩の筋力づくりに役立ちます。ベンチの支えにより反動を抑え、コントロールした可動域で行えます。

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ダンベル・ワンアーム・サイドレイズ

ダンベル・ワンアーム・サイドレイズは、片手のダンベルを肩の動きで横へコントロールして持ち上げる単関節運動です。主に三角筋中部を鍛え、肩幅、筋力、筋肉のコントロール向上に役立ちます。片側ずつ行うことで、左右差を把握しやすくなります。

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うつ伏せワンアームダンベルサイドレイズ

うつ伏せワンアームダンベルサイドレイズは、通常はインクラインベンチにうつ伏せで支えながら行う、片腕ずつの肩の単関節種目です。主に三角筋中部を鍛え、上背部は肩甲骨の安定に働きます。コントロールした負荷で行うことで、肩の筋力・筋量と上半身のバランス向上に役立ちます。

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スタビリティボールで行うダンベル片腕サイドレイズ

スタビリティボールで行うダンベル片腕サイドレイズは、腕を横に上げる動作とバランスの維持を組み合わせた、座位で行う肩の単関節種目です。主に三角筋中部を鍛え、体幹はボール上で姿勢を安定させます。肩の筋力づくり、動作のコントロール、協調性の向上に役立ちます。

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スタビリティボールでのダンベル・ワンアーム・リアレイズ

スタビリティボールでのダンベル・ワンアーム・リアレイズは、胸をボールで支えて行う片側の後部肩トレーニングです。主に三角筋後部を鍛え、上背部の筋肉も補助し、ボール上で体幹の姿勢をコントロールする力も必要です。肩まわりの筋力バランス、上背部の強さ、動作の安定性の向上に役立ちます。

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片腕ニュートラルグリップ・ダンベルショルダープレス

片腕ニュートラルグリップ・ダンベルショルダープレスは、手のひらを内側に向けて行う片側ずつのオーバーヘッドプレスです。主に三角筋と上腕三頭筋を鍛え、体幹には側屈や回旋を抑える働きが求められます。肩の筋力、左右のバランス、頭上へ押す動作のコントロール向上に役立ちます。

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ダンベル・ワンアーム・ショルダープレス

ダンベル・ワンアーム・ショルダープレスは、ダンベル1個を使って片腕で頭上へ押し上げる種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と大胸筋上部が補助し、体幹が胴体を安定させます。肩の筋力、左右差の改善、頭上へ押す動作のコントロール向上に役立ちます。

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ダンベル・ワンアーム・アップライトロウ

ダンベル・ワンアーム・アップライトロウは、立った姿勢でダンベルを体の近くに保ちながら顎の方向へ引き上げるプル系エクササイズです。主に三角筋を中心とした肩を鍛え、僧帽筋を含む上背部も補助します。可動域をコントロールして行うことで、肩の筋力と上半身の筋発達に役立ちます。

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スタビリティボールでのダンベル・リアレイズ

スタビリティボールでのダンベル・リアレイズは、ボールにうつ伏せで胸を支えながら行う後部三角筋のエクササイズです。主に後部三角筋を鍛え、肩甲骨をコントロールする背中上部の筋肉も補助します。ボールによる支持は反動を抑え、肩の筋力、姿勢、上半身のコントロールの向上に役立ちます。

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ダンベル・プローン・デルトレイズ

ダンベル・プローン・デルトレイズは、ベンチにうつ伏せになり、ダンベルをコントロールしながら横へ弧を描くように上げる種目です。主に三角筋後部を鍛え、肩の安定のために上背部も使います。肩の発達、姿勢、上半身のバランスのよい筋力づくりに役立ちます。

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うつ伏せダンベルリバースフライ

うつ伏せダンベルリバースフライは、ベンチにうつ伏せになり、腕を横へ上げる後肩のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、上背部が肩甲骨のコントロールを補助します。肩周りのバランス、上背部の筋力、姿勢を意識した筋力トレーニングに役立ちます。

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ダンベル・リバースフライ・ウィズ・エクスターナルローテーション

ダンベル・リバースフライ・ウィズ・エクスターナルローテーションは、前傾姿勢でのリバースフライに、動作上部での肩の外旋を加える種目です。主に三角筋後部と上背部を鍛え、肩の位置を安定させる回旋筋群にも刺激を与えます。上半身の引く力、肩のコントロール、バランスのよい肩の発達に役立ちます。

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ダンベル・シーテッド・オルタネイト・アーノルドプレス

ダンベル・シーテッド・オルタネイト・アーノルドプレスは、手のひらを体に向けた姿勢から始め、押し上げながら外側へ回旋させる、片腕ずつ行うショルダープレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋も補助的に使われるため、肩の筋力、コントロール、左右均等なプレス能力の向上に役立ちます。

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座位ダンベル・オルタネイトフロントレイズ

座位ダンベル・オルタネイトフロントレイズは、座った姿勢で片腕ずつ行う肩の単関節種目です。ダンベルを体の前へ交互に上げ、主に三角筋前部を鍛えます。座位により反動を抑えやすく、肩の筋力とコントロールの向上に役立ちます。

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ダンベル・シーテッド・アーノルドプレス

ダンベル・シーテッド・アーノルドプレスは、ダンベルを肩の前から開始し、頭上へ押し上げながら回旋させる座位のショルダープレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋が補助します。肩の筋力と筋肥大、頭上へ押す動作のコントロール向上に役立ちます。

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ダンベル・シーテッド・ベントオーバー・ワンアーム・リアレイズ

ダンベル・シーテッド・ベントオーバー・ワンアーム・リアレイズは、座った状態で股関節から上体を前に倒して行う単関節種目です。主に三角筋後部を鍛え、上背部は肩甲骨の安定とコントロールを補助します。肩周りのバランス、上半身の引く力、肩関節のコントロールの向上に役立ちます。

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ダンベル・シーテッド・ダブリン・プレス

ダンベル・シーテッド・ダブリン・プレスは、座った姿勢でダンベルを頭上へ押し上げるエクササイズです。主に三角筋を鍛え、肘を伸ばす際には上腕三頭筋も補助します。上半身のプッシュ力と肩の筋力・筋量の向上に役立ちます。

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ダンベル・シーテッド・フロントレイズ

ダンベル・シーテッド・フロントレイズは、座った姿勢でダンベルを体の前方へ肩の高さまで持ち上げる単関節種目です。主に三角筋前部を鍛え、肩の筋力、筋肉のコントロール、上半身の発達を支えます。

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ダンベル・シーテッド・ワンアーム・アーノルドプレス

ダンベル・シーテッド・ワンアーム・アーノルドプレスは、座った姿勢でダンベルを手のひらが体側を向く位置から回旋させて頭上へ押し上げる片側性の種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と肩関節のコントロールにも働きます。肩の筋力、左右のバランス、オーバーヘッドプレスの協調性向上に役立ちます。

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ダンベル・シーテッド・ワンアーム・サイドレイズ

ダンベル・シーテッド・ワンアーム・サイドレイズは、座った姿勢でダンベルを片側へ持ち上げるアイソレーション種目です。主に三角筋中部を鍛え、肩幅、コントロール、筋持久力の向上に役立ちます。座位では脚や体幹の反動を使いにくく、肩へ集中して負荷をかけられます。

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シーテッド・ニュートラルグリップ・ダンベルショルダープレス

シーテッド・ニュートラルグリップ・ダンベルショルダープレスは、手のひらを向かい合わせて座って行う上半身のコンパウンド種目です。主に三角筋を鍛え、ダンベルを頭上へ押し上げる際に上腕三頭筋も補助します。肩の筋力と筋量、頭上へのプレス動作のコントロール向上に役立ちます。

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ダンベル・シーソー・プレス

ダンベル・シーソー・プレスは、両手にダンベルを持って立ち、左右の腕を交互に頭上へ押し上げる種目です。一方の腕を押し上げる間、もう一方はコントロールして下ろし、主に三角筋と上腕三頭筋、体幹の安定性を鍛えます。肩の筋力、プレスの協調性、左右差の改善に役立ちます。

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リバースグリップ・ダンベルショルダープレス

リバースグリップ・ダンベルショルダープレスは、手のひらを自分に向けて行うオーバーヘッドプレスです。主に肩、特に三角筋前部を鍛え、上腕三頭筋と胸部上部も補助します。上半身の押す力、肩の筋力発達、頭上でのコントロールの向上に役立ちます。

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