エクササイズ一覧

ダンベル・オルタネイト・バイセップカール

ダンベル・オルタネイト・バイセップカールは、片腕ずつダンベルを持ち上げる単関節の種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握力と肘の安定に働きます。腕の筋力と筋量の向上に役立ち、左右を個別にコントロールできます。

エクササイズを見る

スタビリティボールでのダンベル・オルタネイトバイセップカール

スタビリティボールでのダンベル・オルタネイトバイセップカールは、ボール上で体幹のバランスを保ちながら、ダンベルを片方ずつ持ち上げる座位の腕のエクササイズです。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕と体幹がダンベルのコントロールと姿勢の安定に働きます。腕の筋力と筋肉づくりを支えながら、適度なバランス要素も加えられます。

エクササイズを見る

ダンベル・オルタネイト・インクラインカール

ダンベル・オルタネイト・インクラインカールは、インクラインベンチに座り、片腕ずつ行う上腕二頭筋の単関節種目です。腕が胴体より後ろに位置するため、上腕二頭筋を長い可動域でコントロールしながら鍛えます。上腕二頭筋の筋力と筋量、肘を曲げる動作のコントロール向上に役立ちます。

エクササイズを見る

インクライン・ダンベル・オルタネイトハンマーカール

インクライン・ダンベル・オルタネイトハンマーカールは、インクラインベンチに座り、ニュートラルグリップで行う腕のエクササイズです。主に上腕二頭筋と前腕を鍛え、体の反動を抑えながら腕の筋力と筋肉の発達を支えます。

エクササイズを見る

ダンベル・オルタネイト・プリーチャーカール

ダンベル・オルタネイト・プリーチャーカールは、上腕をプリーチャーベンチに支え、片腕ずつ行うアイソレーション種目です。反動を抑えた肘関節の屈曲により、主に上腕二頭筋を鍛えます。上腕二頭筋の筋力、筋肥大、腕のコントロールの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベル・オルタネイト・ハンマー・プリーチャーカール

ダンベル・オルタネイト・ハンマー・プリーチャーカールは、上腕をプリーチャーベンチに固定し、ニュートラルグリップで片腕ずつ行うアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕はダンベルの保持と肘の屈曲を補助します。反動を抑えながら腕の筋力と筋肥大を高めるのに役立ちます。

エクササイズを見る

シーテッド・オルタネイト・ダンベルカール

シーテッド・オルタネイト・ダンベルカールは、座った姿勢でダンベルを片方ずつ肩へ引き上げる単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握力と肘の屈曲を補助します。座位では反動を使いにくく、上腕二頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

仰向けワイドグリップ・ダンベルバイセップカール

仰向けワイドグリップ・ダンベルバイセップカールは、仰向けで腕を広く構え、ダンベルをカールする単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握力と肘のコントロールを補助します。体を支えられるため反動を抑えやすく、腕の筋力と上腕二頭筋の発達に役立ちます。

エクササイズを見る

仰向けダンベルバイセップカール

仰向けダンベルバイセップカールは、フラットベンチに仰向けになり、ダンベルを肩へ向けてカールするアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、体の反動を抑えながら肘を曲げる力と腕のコントロールを高めます。

エクササイズを見る

ダンベル・バイセップカールランジ・ウィズ・ボウリングモーション

このコンパウンド種目は、前方ランジ、バイセップカール、ボウリングのような腕のスイングを組み合わせます。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛えながら、上腕二頭筋、バランス、協調性、体幹のコントロールも必要とします。下半身の筋力と全身の動作コントロールの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

スタビリティボールでのシーテッド・ダンベルバイセップカール

この種目は、スタビリティボールに座って行うダンベルカールです。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕と体幹がダンベルの操作と安定した姿勢の維持を助けます。腕の筋力・筋量の向上を支えながら、適度なバランスの課題も加えます。

エクササイズを見る

ダンベル・バイセップカール・ステップアップ

ダンベル・バイセップカール・ステップアップは、台へのステップアップとダンベルでのバイセップカールを組み合わせる運動です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋と上腕二頭筋も動作に関与します。脚と腕の筋力、協調性、バランスの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベル・コンセントレーションカール

ダンベル・コンセントレーションカールは、動かす側の肘を太ももの内側に固定して行う、座位の片腕バイセップス種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕はダンベルを握ってコントロールするために働きます。肘をコントロールして曲げることで、腕の筋力と筋量の向上を支えます。

エクササイズを見る

スタビリティボール・ダンベルコンセントレーションカール

スタビリティボール・ダンベルコンセントレーションカールは、ボールに座り、動かす側の肘を太ももの内側に固定して行う片腕の上腕二頭筋エクササイズです。主に上腕二頭筋を鍛え、ボールによってバランスと姿勢のコントロールも求められます。負荷を管理して行うことで、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

インクライン・ダンベル・フレクサーカール

インクライン・ダンベル・フレクサーカールは、インクラインベンチに座り、腕を胴体の後ろに下げた状態で行うダンベルカールです。主に広い可動域で上腕二頭筋を鍛え、前腕はダンベルの保持と肘の屈曲を補助します。上腕二頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

クロスボディ・ダンベルハンマーカール

クロスボディ・ダンベルハンマーカールは、ニュートラルグリップでダンベルを反対側の肩へ斜めに持ち上げる腕の単関節種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕も大きく使います。腕の筋力と筋量の向上、コントロールされた肘の屈曲動作の習得に役立ちます。

エクササイズを見る

スタビリティボールで行うダンベルハンマーカール

スタビリティボールで行うダンベルハンマーカールは、ボールの上でバランスを保ちながらニュートラルグリップで肘を曲げる座位の運動です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕も大きく使います。腕の筋力や筋量の向上を目指しながら、バランスと姿勢にも軽い刺激を加えられます。

エクササイズを見る

ダンベル・ハイカール

ダンベル・ハイカールは、上腕を横に上げた姿勢で肘を曲げ、ダンベルを持ち上げるアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、肩は腕の位置を保つために働きます。腕の筋力と上腕二頭筋の発達に役立ちます。

エクササイズを見る

インクラインベンチ・ダンベルハンマーカール

インクラインベンチ・ダンベルハンマーカールは、傾斜したベンチにもたれて座り、手のひらを向かい合わせるニュートラルグリップで行う単関節運動です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕はダンベルを保持し肘を曲げる際に補助します。体を支える姿勢により反動を抑え、腕の筋力とコントロールの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

インクラインベンチうつ伏せダンベルバイセップカール

インクラインベンチうつ伏せダンベルバイセップカールは、傾斜ベンチにうつ伏せになり、ダンベルを肩へ向けて曲げ上げる単関節種目です。ベンチの支持により胴体の反動が抑えられ、主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握力に関与します。腕の筋力と筋量を集中的に高めるのに役立ちます。

エクササイズを見る

インクラインベンチ・プローン・ダンベルハンマーカール

インクラインベンチ・プローン・ダンベルハンマーカールは、傾斜したベンチにうつ伏せになり、ニュートラルグリップで行う単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕も使います。ベンチが体の反動を抑えるため、腕の筋力と筋肉量をコントロールして高めるのに役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベル・インナーバイセップカール

ダンベル・インナーバイセップカールは、ダンベルを用いて立位で行い、肘を胴体の近くに保つ単関節のカールです。主に上腕二頭筋、特に内側を狙い、前腕は握りとコントロールを補助します。腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベル・ワンアーム・バイセップカール

ダンベル・ワンアーム・バイセップカールは、片腕で肘を曲げてダンベルを持ち上げるアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握力とコントロールを補助します。腕の筋力と上腕二頭筋の発達に役立ちます。

エクササイズを見る

うつ伏せワンアームダンベルバイセップカール

うつ伏せワンアームダンベルバイセップカールは、ベンチにうつ伏せになり、片腕でダンベルをカールするアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、肘を曲げる力とコントロールされた腕の筋力づくりに役立ちます。

エクササイズを見る