エクササイズ一覧

スタビリティボール・ブリッジ

スタビリティボール・ブリッジは、足をスタビリティボールに乗せて行うヒップリフトです。臀筋とハムストリングスを鍛えながら、体幹のコントロールと股関節の安定性も高めます。下半身の筋力、バランス能力、コントロールされた股関節伸展の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・クロスレッグクランチ

スタビリティボール・クロスレッグクランチは、腰をスタビリティボールで支え、片脚をもう一方の脚に組んで行う腹筋運動です。主に腹筋群を鍛え、ボールによって体幹のバランス能力も求められます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・クランチ

スタビリティボール・クランチは、腰部をエクササイズボールに乗せて行う腹筋運動です。コントロールした体幹の屈曲によって主に腹直筋を鍛え、ボールによりバランスと体幹のコントロールも求められます。体幹の筋力と腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・ダンベルシットアップ

スタビリティボール・ダンベルシットアップは、腰をボールで支えながら行う加重腹筋運動です。大きくコントロールされた可動域で腹直筋を鍛え、股関節周辺と体幹の安定筋群がバランス維持を助けます。体幹と腹筋の筋力向上に役立ちます。

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スタビリティボールの手足受け渡し

スタビリティボールの手足受け渡しは、仰向けで腕と脚を持ち上げながら、ボールを手と足の間で受け渡す体幹エクササイズです。主に腹直筋を含む腹筋群と深層体幹のコントロールを鍛え、股関節屈筋群や肩の安定性にも負荷がかかります。体幹の筋力、協調性、体幹姿勢のコントロール向上に役立ちます。

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スタビリティボール・ヒップロール

スタビリティボール・ヒップロールは、かかとをスタビリティボールに乗せたブリッジ姿勢で行うハムストリングスのエクササイズです。腰を上げたままボールを臀部へ引き寄せ、主にハムストリングスと臀筋を鍛えながら体幹の安定性も高めます。後面の筋力と股関節のコントロール向上に役立ちます。

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スタビリティボール・ヒップローテーション

スタビリティボール・ヒップローテーションは、仰向けで下腿をボールに乗せて行う体幹コントロールのエクササイズです。胴体を安定させながら、ボールと骨盤を左右へゆっくり回旋させます。主に腹斜筋と腹筋群を鍛え、体幹の安定性、協調性、コントロールされた回旋力の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・インクラインアブドミナルクランチ

スタビリティボール・インクラインアブドミナルクランチは、腰をボールで支え、上体を傾けた状態で体幹を屈曲させる運動です。主に腹筋群、特に腹直筋の上部を鍛え、ボールによってバランスとコントロールも求められます。体幹の筋力、胴体の安定したコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・レッグリフト

スタビリティボール・レッグリフトは、仰向けで足の間にスタビリティボールを挟み、脚をコントロールして持ち上げる腹筋運動です。主に腹筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群も補助的に働きます。体幹の強化、体幹のコントロール、脚を持ち上げる力の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・メディシンボール・シットアップ

スタビリティボール・メディシンボール・シットアップは、腰をスタビリティボールで支えながら行う加重腹筋運動です。主に腹直筋を鍛え、股関節屈筋も使い、ボールによってバランスと体幹のコントロールも求められます。体幹の筋力と、制御された体幹屈曲の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・オブリーククランチ

スタビリティボール・オブリーククランチは、胴体をスタビリティボールで支えて行う自重の腹筋運動です。主に腹斜筋を鍛え、腹直筋と体幹のコントロールにも働きかけます。体幹筋力、脊柱をコントロールして動かす力、回旋時の安定性の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・ワンアームブリッジ

スタビリティボール・ワンアームブリッジは、足または下腿をスタビリティボールに乗せ、片腕を床から離して行うヒップブリッジです。不安定な支持面により、臀筋、ハムストリングス、体幹が股関節の位置とボールの安定を保つよう働きます。後面の筋力、体幹の安定性、バランスコントロールの向上に役立ちます。

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スタビリティボール・プランク

スタビリティボール・プランクは、前腕をスタビリティボールに置き、足を床につけて行う等尺性の体幹エクササイズです。不安定な支持面により腹筋群への負荷が高まり、肩、臀部、背中も身体のアライメント維持に働きます。体幹の筋力、胴体のコントロール、姿勢の安定性の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・プランク・ウィズ・ヒップアブダクション

スタビリティボール・プランク・ウィズ・ヒップアブダクションは、不安定な前腕プランクに脚を外側へ動かす動作を加えたエクササイズです。主に腹筋群と深層の体幹安定筋を鍛え、臀筋と肩も使います。体幹の安定性、骨盤のコントロール、バランスの向上に役立ちます。

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スタビリティボール・プルイン

スタビリティボール・プルインは、仰向けで腰を上げたまま、かかとでボールを体へ引き寄せるエクササイズです。主にハムストリングスを鍛え、骨盤と体幹を安定させるために臀筋と体幹も使います。後面の筋力、股関節の安定性、動作のコントロール向上に役立ちます。

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スタビリティボール・リバースクランチ

スタビリティボール・リバースクランチは、スタビリティボールを下腿で挟んで行う床上の腹筋運動です。骨盤をコントロールして丸める動作により腹直筋下部を主に鍛え、股関節屈筋群と内転筋群も補助します。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の持久力向上に役立ちます。

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スタビリティボール・ローマンツイスト

スタビリティボール・ローマンツイストは、上背部をスタビリティボールで支えながら行う、コントロールされた体幹回旋エクササイズです。主に腹斜筋などの腹筋群を鍛え、バランスと体幹のコントロールも必要とします。回旋力、体幹の安定性、身体感覚の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・サイドクランチ

スタビリティボール・サイドクランチは、胴体の側面をボールに支えて行う腹筋エクササイズです。コントロールした側屈で主に腹斜筋を鍛え、体幹と股関節周辺で姿勢を安定させます。体幹の強さ、胴体の横方向のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・シングルレッグクランチ

スタビリティボール・シングルレッグクランチは、上背部をスタビリティボールで支え、片脚を上げて行う腹筋運動です。主に腹直筋を鍛えながら、体幹のコントロールとバランスも求められます。体幹の強化と身体感覚の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・シングルレッグヒップローテーション

スタビリティボール・シングルレッグヒップローテーションは、片方のかかとをスタビリティボールに乗せたブリッジ姿勢で、骨盤を左右にわずかに回旋させるコントロール系のエクササイズです。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、腹筋群、特に腹斜筋で骨盤を安定させます。股関節のコントロール、体幹の安定性、片脚での後面連鎖の筋力向上に役立ちます。

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スタビリティボール・トランクローテーション

スタビリティボール・トランクローテーションは、ボールの上でバランスを保ちながら座位で体幹をコントロールして回旋するエクササイズです。主に腹斜筋を含む腹筋群を鍛え、座った姿勢でのバランスと体幹のコントロールも高めます。体幹の持久力、回旋のコントロール、姿勢への意識の向上に役立ちます。

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スタビリティボールVアップ

スタビリティボールVアップは、仰向けで手と足の間にボールを移し替える体幹エクササイズです。主に腹直筋と股関節屈筋を鍛え、体幹全体のコントロールと協調性も高めます。腹部の筋力と身体操作の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・プレートサイドベンド

スタビリティボール・プレートサイドベンドは、スタビリティボールに体側を預け、プレートを持って体幹を横に曲げる加重エクササイズです。主に腹斜筋を鍛え、ボールによって体幹のコントロールとバランスも求められます。体幹強化と制御された側屈動作の向上に役立ちます。

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スタビリティボール・ウェイトシットアップ

スタビリティボール・ウェイトシットアップは、ボールの上に背中を預け、重りを胸の前でしっかり保持して行う腹筋運動です。体幹をコントロールして曲げることで主に腹直筋を鍛え、股関節屈筋群も補助します。体幹の筋力向上と腹筋への段階的な負荷増加に役立ちます。

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