エクササイズ一覧

バーベル・デフィシット・ルーマニアンデッドリフト

バーベル・デフィシット・ルーマニアンデッドリフトは、高い台の上に立ち、バーを足より低い位置まで下ろして行うヒップヒンジ種目です。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、背中は体幹の安定に働きます。後面連鎖の筋力、ヒップヒンジのコントロール、管理された可動域での柔軟性の向上に役立ちます。

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バーベル・シーテッドグッドモーニング

バーベル・シーテッドグッドモーニングは、バーベルを上背部に担いで座ったまま股関節を曲げ伸ばしする種目です。主に腰背部を鍛え、ハムストリングスと臀部も使って股関節の屈曲と伸展をコントロールします。後面連鎖の筋力、体幹の固定、ヒンジ動作の習得に役立ちます。

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バーベル・スナッチシュラッグ

バーベル・スナッチシュラッグは、ワイドなスナッチグリップで行い、脚と股関節の伸展に力強い肩のすくめ動作を組み合わせる爆発的なプルです。主に僧帽筋上部を鍛え、臀筋と脚で力を生み出します。バーベルスナッチにおける伸展とシュラッグの局面を学ぶのに役立ちます。

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ワイドスタンス・バーベル・スティッフレッグデッドリフト

ワイドスタンス・バーベル・スティッフレッグデッドリフトは、足幅を腰幅より広く取り、膝をわずかに曲げて行うヒップヒンジ種目です。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、背中で体幹を安定させることで、後面連鎖の筋力とコントロールされた股関節の可動性を高めます。

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クローズグリップ・フロントラットプルダウン

クローズグリップ・フロントラットプルダウンは、狭いグリップのハンドルを胸上部へ引き下ろす垂直プル種目です。主に広背筋を鍛え、上腕二頭筋と背中上部も補助します。上半身の引く力、背中の発達、肩を安定して動かす力の向上に役立ちます。

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クローズグリップ・ケーブルラットプルダウン

クローズグリップ・ケーブルラットプルダウンは、細いハンドルを使ってラットプルダウンマシンで行う垂直方向の引く運動です。主に広背筋を鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助します。上半身の引く力と背中の筋力向上に役立ちます。

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ケーブル・インクラインベンチロー

ケーブル・インクラインベンチローは、傾斜ベンチにうつ伏せで胸を支え、ケーブルハンドルを引くプル種目です。主に背中上部と広背筋を鍛え、反動や腰部への負担を抑えやすいのが特徴です。背中の筋力、姿勢、コントロールされた引く動作の向上に役立ちます。

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インクラインベンチ・仰向けケーブルプルダウン

インクラインベンチ・仰向けケーブルプルダウンは、高い位置のケーブルの下でインクラインベンチに仰向けになって行います。肩関節の伸展と肘の屈曲を使い、広背筋と上背部を主に鍛え、上腕二頭筋も補助します。背中の筋力と垂直方向に引く動作のコントロール向上に役立ちます。

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ケーブル・ワンアーム・ローテーショナルロウ

ケーブル・ワンアーム・ローテーショナルロウは、片腕でケーブルハンドルを体へ引きながら、体幹をコントロールして回旋する立位の引く運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、腹斜筋、肩、腕も使います。引く力、回旋のコントロール、協調した体幹の安定性の向上に役立ちます。

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ケーブル・ワンアームロウ

ケーブル・ワンアームロウは、片手でケーブルハンドルを胴体へ引き寄せる片側性の引く運動です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と肩後部も補助します。バランスのよい背中の筋力、姿勢、左右の筋コントロールの向上に役立ちます。

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アンダーハンド・ケーブルラットプルダウン

アンダーハンド・ケーブルラットプルダウンは、手のひらを自分に向けた握りでケーブルマシンを使う垂直方向の引く運動です。主に広背筋を鍛え、上腕二頭筋と背中上部にも作用し、背中の筋力と引く力の向上に役立ちます。

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ワイドグリップ・ビハインドネック・ラットプルダウン

ワイドグリップ・ビハインドネック・ラットプルダウンは、バーを頭の後ろから首の上部へ引き下げるケーブルマシンの引く運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と肩も補助的に使います。上半身の引く力の向上に役立ちますが、十分な肩の可動性と慎重な負荷管理が必要です。

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ロープアタッチメント・ラットプルダウン

ロープアタッチメント・ラットプルダウンは、ケーブルマシンにロープを取り付けて行う垂直方向の引く運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助的に使います。背中の筋力、引く動作のコントロール、上半身の筋肉づくりに役立ちます。

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ケーブルローププルアップ

ケーブルローププルアップは、高い位置のケーブルプーリーにロープアタッチメントを付けて行う垂直方向の引く運動です。広背筋と上背部を主に鍛え、上腕二頭筋、肩後部、体幹が引く動作と姿勢の安定を補助します。懸垂バーを使わずに背中の筋力、引く動作のコントロール、筋力向上を目指せます。

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ケーブルロープ・シーテッド・クロスオーバーロー

ケーブルロープ・シーテッド・クロスオーバーローは、座位でロープアタッチメントの両端を手を交差させながら胴体へ引くプル種目です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と肩後部も補助します。上半身の引く力と、肩甲骨をコントロールする力の向上に役立ちます。

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ケーブル・シーテッド・シュラッグ

ケーブル・シーテッド・シュラッグは、ケーブルステーションに座り、抵抗に対して肩を耳へ近づけるように持ち上げる単関節種目です。主に僧帽筋上部を鍛え、上背部の筋力、姿勢のコントロール、肩甲帯の安定性を高めます。座って行うため、脚や下半身の反動を抑えやすくなります。

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ケーブル・ショルダーエクステンション

ケーブル・ショルダーエクステンションは、伸ばした腕をケーブルの抵抗に対して後方へ動かす単関節種目です。主に広背筋を鍛え、三角筋後部と上腕三頭筋長頭も使います。上半身の引く力と、肩関節を伸展させる動きのコントロール向上に役立ちます。

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ケーブルシュラッグ

ケーブルシュラッグは、ケーブルの抵抗に対して肩をすくめるアイソレーション種目です。主に僧帽筋上部を鍛え、前腕はハンドルの保持とコントロールを補助します。上背部の筋力、肩甲帯のコントロール、僧帽筋の発達に役立ちます。

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スタンディングケーブルロー

スタンディングケーブルローは、立った姿勢でハンドルを胴体へ引くケーブルの引く運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と体幹も補助的に使われます。上半身の引く力、姿勢、肩甲骨をコントロールする力の向上に役立ちます。

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ケーブル・アップライトロウ

ケーブル・アップライトロウは、立った姿勢で低い位置のケーブルハンドルを体に沿わせて上胸部まで引き上げる種目です。主に三角筋を鍛え、僧帽筋上部と腕も使います。動作範囲をコントロールして行うことで、肩の筋力と筋肥大の向上に役立ちます。

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ケーブルVバーロー

ケーブルVバーローは、ケーブルマシンでニュートラルグリップのVバーを使って行う水平プル種目です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助します。背中の筋力、引く動作のコントロール、筋肉の発達に役立ちます。

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カーフマシン・ショルダーシュラッグ

カーフマシン・ショルダーシュラッグは、カーフレイズマシンの肩パッドを使って、負荷をかけた肩の挙上を行う種目です。主に僧帽筋上部を鍛え、ハンドルを保持する際に前腕も補助します。安定したマシン環境で、背中上部の筋力と僧帽筋の発達を促すのに役立ちます。

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キャットストレッチ

キャットストレッチは、四つ這いで背骨を上方へ丸める、やさしいモビリティエクササイズです。主に背中を動かして穏やかに伸ばし、腹筋群で脊柱の屈曲をコントロールします。脊柱の可動性や姿勢の意識を高め、ウォームアップやクールダウンに役立ちます。

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ナローグリップ・チンアップ

ナローグリップ・チンアップは、鉄棒を狭い順手ではなく逆手で握って行う自重の垂直引き動作です。主に広背筋と上腕二頭筋を鍛え、前腕、上背部、体幹が動作の安定を支えます。上半身の引く力と身体操作の向上に役立ちます。

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