Smart Workout Diary

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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 33페이지

서서 발끝 터치

서서 발끝 터치는 선 자세에서 상체를 앞으로 숙여 하는 스트레칭입니다. 주로 햄스트링과 종아리를 늘리고 허리가 편안하게 움직이도록 돕습니다. 가동 범위를 억지로 늘리지 않고 천천히 수행하면 하체 유연성과 가동성 향상에 도움이 됩니다.

삼각 자세

삼각 자세는 다리를 넓게 벌려 안정적인 기반을 만들고 몸통을 한쪽으로 길게 늘이며 여는 서서 하는 요가 자세입니다. 햄스트링, 허벅지 안쪽, 고관절 주변, 옆구리를 스트레칭하는 동시에 다리와 코어의 안정적인 사용이 필요합니다. 유연성, 균형, 자세 및 신체 인식 향상에 도움이 됩니다.

턱 크런치

턱 크런치는 상체를 말아 올리면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어오는 맨몸 복부 운동입니다. 주로 복직근을 단련하며 고관절 굴곡근도 보조적으로 사용됩니다. 코어 근력, 복부 조절력, 몸통 굴곡 지구력 향상에 도움이 됩니다.

V업

V업은 등을 대고 누운 상태에서 다리와 상체를 동시에 들어 올려 V자 모양을 만드는 맨몸 복근 운동입니다. 몸통 굴곡과 골반 조절을 통해 주로 복직근을 단련하며, 고관절 굴근도 보조적으로 사용됩니다. 코어 근력, 신체 조절 능력, 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

웨이트 플레이트 로테이션

웨이트 플레이트 로테이션은 웨이트 플레이트를 들고 선 자세에서 몸통을 좌우로 회전하는 코어 운동입니다. 복사근과 복근을 주로 단련하며, 어깨와 등 윗부분은 플레이트를 제어하는 데 도움을 줍니다. 코어 근력, 회전 조절 능력 및 협응력 향상에 도움이 됩니다.

중량 디클라인 로테이션

중량 디클라인 로테이션은 디클라인 벤치에서 중량을 들고 상체를 좌우로 회전하는 복부 운동입니다. 복사근을 주로 단련하며, 나머지 복근은 몸통을 안정시키는 데 기여합니다. 코어 근력, 회전 조절 능력 및 몸통 안정성 향상에 도움이 됩니다.

중량 행잉 니 레이즈

중량 행잉 니 레이즈는 매달린 자세에서 추가 저항을 사용해 굽힌 무릎을 몸통 쪽으로 들어 올리는 복근 운동입니다. 복근, 특히 하복부를 주로 단련하며 고관절 굴근과 악력도 보조적으로 사용됩니다. 코어 근력과 몸통의 안정적인 제어 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

웨이티드 사이드 벤드

웨이티드 사이드 벤드는 외부 중량을 들고 선 상태에서 몸통을 옆으로 굽히는 고립 운동입니다. 주로 복사근을 단련하며, 복근과 허리는 몸통 안정에 도움을 줍니다. 코어 근력, 몸통의 측면 조절 능력, 균형 잡힌 복부 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 사이드 터치

덤벨 사이드 터치는 덤벨을 몸 한쪽에 들고 선 자세에서 몸통을 옆으로 굽히는 운동입니다. 주로 복사근을 단련하며 허리와 몸통의 안정화도 필요합니다. 코어 근력과 몸통의 좌우 움직임 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

중량 몸통 회전

중량 몸통 회전은 중량을 몸통 가까이에 들고 नियंत्र하며 회전하는 운동입니다. 몸통 회전과 안정화에 관여하는 복사근 및 기타 복근을 주로 단련합니다. 코어 근력, 회전 조절 능력, 일상 동작과 스포츠에서의 안정성 향상에 도움이 됩니다.

앉아서 다리 벌려 앞으로 숙이기 스트레칭

앉아서 다리 벌려 앞으로 숙이기 스트레칭은 다리를 편안한 범위에서 벌리고 앉아 엉덩관절에서부터 상체를 앞으로 기울이는 동작입니다. 주로 햄스트링과 허벅지 안쪽을 늘리고, 엉덩관절과 허리의 가동성도 돕습니다. 유연성, 편안한 움직임, 하체 운동 후 회복을 지원하는 데 도움이 됩니다.

윈드실드 와이퍼

윈드실드 와이퍼는 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들어 올려 통제된 호를 그리며 좌우로 움직이는 맨몸 코어 운동입니다. 주로 복사근을 포함한 복부 근육을 단련하며, 고관절 조절과 몸통 안정성도 요구합니다. 코어 근력, 회전 조절, 맨몸 운동 능력 향상에 도움이 됩니다.

어시스트 하이퍼익스텐션

어시스트 하이퍼익스텐션은 보조 기능이 있는 하이퍼익스텐션 머신에서 하는 엉덩관절 폄 운동입니다. 주로 허리 근육을 단련하며, 몸통 움직임을 제어하기 위해 둔근과 햄스트링도 사용합니다. 후면 사슬의 근력과 안정적인 힙 힌지 동작을 기르는 데 도움이 됩니다.

엎드려서 백 익스텐션

엎드려서 백 익스텐션은 바닥에 엎드린 상태에서 척추를 제어하며 펴서 윗가슴을 바닥에서 약간 들어 올리는 맨몸 운동입니다. 주로 허리 근육을 단련하고 둔근도 보조적으로 사용하며, 자세 유지력과 몸통 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

바벨 비하인드 더 백 슈러그

바벨 비하인드 더 백 슈러그는 바벨을 엉덩이 뒤에서 잡고 어깨를 귀 쪽으로 들어 올리는 선 자세의 고립 운동입니다. 주로 상부 승모근을 단련하며, 전완근과 등 상부는 그립과 자세 유지에 보조적으로 관여합니다. 등 상부의 근력과 근육 발달에 도움이 되며 어깨를 통제하여 움직여야 합니다.

언더그립 바벨 벤트오버 로우

언더그립 바벨 벤트오버 로우는 손바닥이 위를 향하는 그립으로 힙 힌지 자세에서 수행하는 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하고 이두근과 전완근이 보조하며, 등 근력과 당기는 근육의 발달에 도움이 됩니다.

엎드린 캠버드 바벨 로우

엎드린 캠버드 바벨 로우는 벤치에 가슴을 지지한 채 캠버드 바벨을 당기는 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 이두근과 전완근이 당기는 동작을 보조합니다. 지지된 자세는 몸의 반동을 줄여 등 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

바벨 클린 데드리프트

바벨 클린 데드리프트는 바닥에서 선 자세까지 바벨을 들어 올리되 바를 어깨에 받지 않는 클린 특이적 당기기 운동입니다. 다리 추진력, 둔근, 등, 악력과 클린에 필요한 자세를 발달시킵니다. 근력 향상과 클린 기술 준비에 도움이 됩니다.

바벨 굿모닝

바벨 굿모닝은 바벨을 등 위쪽에 얹고 수행하는 힙 힌지 근력 운동입니다. 주로 햄스트링, 둔근, 허리를 단련하며, 통제된 고관절 신전과 후면 사슬의 강화를 돕습니다. 근력 발달과 스쿼트 및 데드리프트를 위한 힙 힌지 동작 개선에 도움이 될 수 있습니다.

인클라인 벤치 바벨 로우

인클라인 벤치 바벨 로우는 경사진 벤치에 엎드려 가슴을 지지한 상태로 수행하는 당기기 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 이두근과 어깨 뒤쪽도 함께 사용합니다. 벤치 지지는 허리의 개입을 줄이고 안정적인 등 근력과 당기기 기술을 기르는 데 도움이 됩니다.

언더그립 바벨 인클라인 로우

언더그립 바벨 인클라인 로우는 인클라인 벤치에 엎드려 가슴을 지지하고 바벨을 언더그립으로 잡아 당기는 로우 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 후면 어깨도 함께 사용합니다. 벤치 지지대가 허리의 개입을 줄여 नियंत्र된 당기는 힘과 등 상부 근육 발달에 도움이 됩니다.

바벨 인버티드 로우

바벨 인버티드 로우는 안전하게 고정한 바벨 아래에서 수행하는 맨몸 당기기 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하고, 이두근과 전완근도 함께 사용합니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력, 상체 자세 향상에 도움이 됩니다.

바벨 풀오버

바벨 풀오버는 벤치에 등을 대고 누워 바벨을 머리 뒤쪽에서 가슴 위까지 호를 그리며 움직이는 운동입니다. 주로 광배근을 단련하며 가슴과 삼두근도 사용됩니다. 상체 근력과 어깨 조절 능력을 높이고 당기기 또는 밀기 훈련에 변화를 주는 데 도움이 됩니다.

바벨 랙 풀

바벨 랙 풀은 보통 무릎 아래 또는 무릎 부근 높이의 안전핀이나 블록에서 바벨을 시작하는 부분 데드리프트입니다. 척추기립근과 등 상부를 포함한 등을 주로 단련하며, 둔근과 다리도 사용합니다. 당기는 힘, 락아웃 힘, 그리고 नियंत्र된 힙 힌지 기술 향상에 도움이 됩니다.