Smart Workout Diary

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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 34페이지

바벨 디피싯 루마니안 데드리프트

바벨 디피싯 루마니안 데드리프트는 높은 플랫폼 위에 서서 바벨을 발보다 더 낮게 내리는 힙 힌지 운동입니다. 햄스트링과 둔근을 주로 단련하며, 등은 몸통을 안정적으로 유지하는 데 기여합니다. 후면 사슬 근력, 힙 힌지 조절 능력, 통제된 가동 범위의 유연성 향상에 도움이 됩니다.

바벨 시티드 굿모닝

바벨 시티드 굿모닝은 바벨을 등 위쪽에 올리고 앉은 상태에서 고관절 힌지를 수행하는 운동입니다. 주로 허리 근육을 강화하며, 햄스트링과 둔근도 함께 사용해 고관절 굴곡과 신전을 제어합니다. 후면 사슬 근력, 코어 브레이싱, 힌지 동작 향상에 도움이 됩니다.

바벨 스내치 슈러그

바벨 스내치 슈러그는 넓은 스내치 그립으로 다리와 엉덩이를 폭발적으로 펴면서 어깨를 강하게 으쓱하는 당기기 동작입니다. 주로 상부 승모근을 단련하고, 둔근과 다리가 힘을 만들어 냅니다. 바벨 스내치의 신전 및 슈러그 구간을 익히는 데 도움이 됩니다.

와이드 스탠스 바벨 스티프 레그 데드리프트

와이드 스탠스 바벨 스티프 레그 데드리프트는 발을 엉덩이 너비보다 넓게 두고 무릎을 약간만 굽힌 상태에서 수행하는 힙 힌지 운동입니다. 주로 햄스트링과 둔근을 단련하고 등이 몸통을 안정화하여 후면 사슬의 근력과 조절된 고관절 가동성 향상에 도움이 됩니다.

클로즈 그립 프론트 랫 풀다운

클로즈 그립 프론트 랫 풀다운은 좁은 그립의 케이블 핸들을 윗가슴 쪽으로 당기는 수직 당기기 운동입니다. 광배근을 주로 단련하며 이두근과 등 상부가 보조합니다. 상체 당기는 힘, 등 근육 발달, 안정적인 어깨 움직임 향상에 도움이 됩니다.

클로즈 그립 케이블 랫 풀다운

클로즈 그립 케이블 랫 풀다운은 좁은 손잡이를 사용해 케이블 풀다운 머신에서 하는 수직 당기기 운동입니다. 광배근을 주로 단련하며 이두근과 전완근이 보조합니다. 상체 당기는 힘과 등 근육 발달에 도움이 됩니다.

케이블 인클라인 벤치 로우

케이블 인클라인 벤치 로우는 경사진 벤치에 엎드려 가슴을 지지한 상태에서 케이블 손잡이를 당기는 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 반동과 허리의 개입을 줄이는 데 도움이 됩니다. 등 근력, 자세, 통제된 당기기 동작을 향상시키는 데 유용합니다.

인클라인 벤치 누워서 케이블 풀다운

인클라인 벤치 누워서 케이블 풀다운은 높은 케이블 아래의 인클라인 벤치에 바로 누워 수행합니다. 어깨 폄과 팔꿈치 굽힘을 사용하며 광배근과 등 상부를 주로 단련하고 이두근이 보조합니다. 등 근력과 수직 당기기 동작의 조절력을 기르는 데 도움이 됩니다.

케이블 원암 로테이셔널 로우

케이블 원암 로테이셔널 로우는 한 팔로 케이블 손잡이를 몸쪽으로 당기면서 몸통을 통제된 방식으로 회전하는 서서 하는 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 복사근, 어깨, 팔도 함께 사용합니다. 당기는 힘, 회전 조절 능력, 협응된 코어 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.

케이블 원암 로우

케이블 원암 로우는 한 손으로 케이블 핸들을 몸통 쪽으로 당기는 편측 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 어깨 뒤쪽이 동작을 보조합니다. 균형 잡힌 등 근력, 자세, 좌우 근육 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

언더핸드 케이블 랫 풀다운

언더핸드 케이블 랫 풀다운은 손바닥이 자신을 향하는 그립으로 케이블 풀다운 머신에서 수행하는 수직 당기기 운동입니다. 주로 광배근을 단련하고 이두근과 등 상부도 함께 사용하여 등 근력과 당기는 힘 발달에 도움이 됩니다.

와이드 그립 비하인드 넥 랫 풀다운

와이드 그립 비하인드 넥 랫 풀다운은 바를 머리 뒤로 당겨 목 윗부분 쪽으로 내리는 케이블 머신 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 어깨가 보조적으로 작용합니다. 상체 당기는 힘 향상에 도움이 되지만 충분한 어깨 가동성과 신중한 중량 조절이 필요합니다.

로프 랫 풀다운

로프 랫 풀다운은 케이블 풀다운 머신에 로프 어태치먼트를 연결하여 하는 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근도 보조적으로 사용됩니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력 및 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.

케이블 로프 풀업

케이블 로프 풀업은 높은 케이블 풀리에 로프 손잡이를 연결해 수행하는 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근, 후면 어깨, 코어가 당기는 동작과 자세 안정에 보조적으로 관여합니다. 풀업 바 없이 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력, 근육 발달을 돕습니다.

케이블 로프 시티드 크로스오버 로우

케이블 로프 시티드 크로스오버 로우는 앉은 자세에서 로프 어태치먼트의 양 끝을 손이 교차되도록 몸통 쪽으로 당기는 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 어깨 뒤쪽도 보조합니다. 상체 당기는 힘과 견갑골 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

케이블 시티드 슈러그

케이블 시티드 슈러그는 케이블 스테이션에 앉아 저항에 맞서 어깨를 귀 쪽으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 승모근 상부를 단련하며 등 상부 근력, 자세 조절, 어깨대 안정성 향상에 도움이 됩니다. 앉아서 수행하므로 다리와 하체의 반동을 줄일 수 있습니다.

케이블 숄더 익스텐션

케이블 숄더 익스텐션은 편 팔을 케이블 저항에 맞서 뒤로 움직이는 고립 운동입니다. 광배근을 주로 단련하며 후면 삼각근과 삼두근 장두도 함께 사용됩니다. 상체 당기는 힘과 어깨 신전 동작의 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

케이블 슈러그

케이블 슈러그는 케이블 저항에 맞서 어깨를 으쓱 올리는 고립 운동입니다. 주로 상부 승모근을 단련하며, 전완근은 손잡이를 쥐고 제어하는 데 보조적으로 사용됩니다. 상부 등의 근력, 견갑대 조절 능력 및 승모근 발달에 도움이 됩니다.

스탠딩 케이블 로우

스탠딩 케이블 로우는 선 자세에서 핸들을 몸통 쪽으로 당기는 케이블 당기기 운동입니다. 광배근과 등 위쪽을 주로 단련하며, 이두근과 코어도 보조적으로 사용됩니다. 상체 당기는 힘, 자세, 견갑골 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 업라이트 로우

케이블 업라이트 로우는 서서 낮은 위치의 케이블 손잡이를 몸 가까이 따라 윗가슴 쪽으로 당겨 올리는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며 승모근 상부와 팔도 함께 사용합니다. 가동 범위를 통제하여 수행하면 어깨 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

케이블 V바 로우

케이블 V바 로우는 케이블 머신에서 뉴트럴 그립의 V바를 사용해 수행하는 수평 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근도 보조적으로 사용됩니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절력, 근육 발달에 도움이 됩니다.

카프 머신 숄더 슈러그

카프 머신 숄더 슈러그는 카프 레이즈 머신의 어깨 패드를 이용해 저항을 받고 어깨를 들어 올리는 운동입니다. 주로 상부 승모근을 단련하며, 손잡이를 잡는 동안 전완근도 보조적으로 사용됩니다. 안정적인 머신 환경에서 등 상부 근력과 승모근 발달에 도움이 됩니다.

캣 스트레칭

캣 스트레칭은 손과 무릎을 바닥에 댄 네발 자세에서 척추를 위로 둥글게 말아 올리는 부드러운 가동성 운동입니다. 주로 등을 부드럽게 움직이고 늘리며, 복근은 척추 굴곡을 조절합니다. 척추 가동성, 자세 인식, 준비운동 또는 마무리 운동에 도움이 될 수 있습니다.

클로즈 그립 친업

클로즈 그립 친업은 철봉을 좁은 언더그립으로 잡고 수행하는 맨몸 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 이두근을 주로 단련하며, 전완근, 등 상부, 코어가 동작을 제어하는 데 도움을 줍니다. 상체 당기는 힘과 신체 제어 능력 향상에 도움이 됩니다.