Smart Workout Diary
Explore exercícios com instruções passo a passo, dicas de técnica e demonstrações.
Exercícios: 1221
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O agachamento Turkish Get-Up com kettlebell combina as transições controladas do Turkish get-up com um agachamento, mantendo o kettlebell estabilizado acima da cabeça. Ele desenvolve principalmente a…
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A elevação lateral na máquina é um exercício isolador realizado em uma máquina de elevação lateral, elevando os braços para os lados contra resistência. Trabalha principalmente os deltoides laterais,…
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O arremesso acima da cabeça com medicine ball é um exercício explosivo em que a bola é levada para trás da cabeça e lançada para a frente, por cima dela. Ele desenvolve a potência da parte superior d…
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As rotações de ombros são um exercício leve de mobilidade no qual os ombros fazem círculos controlados. Elas mobilizam principalmente o complexo do ombro e ativam levemente os deltoides, a parte supe…
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A puxada lateral de punho com halter é um exercício de isolamento no qual o punho se move para o lado contra resistência. Ela trabalha principalmente os músculos do antebraço responsáveis pelo desvio…
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A remada para deltoides na máquina Smith é um movimento de puxada vertical em que a barra guiada sobe perto do corpo em direção à parte superior do peito. Trabalha principalmente os deltoides, com au…
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A elevação de ombros no banco inclinado com Smith é um exercício de isolamento feito com apoio em um banco inclinado, elevando a barra com os ombros. Trabalha principalmente os deltoides anteriores,…
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O desenvolvimento de ombros na máquina Smith com pegada fechada é um exercício guiado de empurrar acima da cabeça, realizado com as mãos mais próximas do que em uma pegada normal na largura dos ombro…
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O desenvolvimento de ombros na máquina Smith com pegada aberta é um exercício de empurrar acima da cabeça com uma barra guiada e pegada mais aberta que os ombros. Ele trabalha principalmente os delto…
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A remada alta na máquina Smith é um exercício de puxada em pé, feito com a barra guiada da máquina Smith. Trabalha principalmente os ombros, especialmente os deltoides, enquanto trapézios e parte sup…
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A flexão de pescoço na bola de estabilidade é um exercício controlado de fortalecimento do pescoço, realizado com a cabeça apoiada em uma bola de estabilidade. Ela trabalha principalmente os flexores…
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O alongamento para cima é um exercício de mobilidade e alongamento em pé no qual os braços se elevam acima da cabeça enquanto a coluna se alonga. Ele mobiliza principalmente os ombros e a parte super…
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A elevação frontal com anilha é um exercício de isolamento para os ombros, feito em pé, no qual a anilha é elevada à frente do corpo. Trabalha principalmente os deltoides anteriores, enquanto a parte…
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A elevação frontal alta com anilha é um exercício de ombros em pé no qual uma anilha é elevada com as duas mãos da frente das coxas até acima da cabeça. Trabalha principalmente os deltoides anteriore…
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A resistência para pescoço deitado com anilha é um exercício de flexão do pescoço feito de costas, apoiando cuidadosamente uma anilha leve contra a testa. Trabalha principalmente os flexores do pesco…
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A rosca bíceps com barra pegada aberta é um exercício em pé no qual as mãos seguram a barra mais afastadas do que a largura dos ombros. Ela trabalha principalmente os bíceps, enquanto os antebraços a…
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A rosca drag para bíceps com barra é uma variação em pé na qual a barra sobe próxima ao tronco enquanto os cotovelos se deslocam para trás. Ela trabalha principalmente os bíceps, reduz o movimento do…
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A rosca de concentração com barra é um exercício estrito de isolamento para bíceps, feito sentado com os cotovelos apoiados na parte interna das coxas. Ela enfatiza a flexão dos cotovelos e limita o…
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A rosca concentrada com barra e pegada fechada é um exercício isolado para bíceps, feito sentado com os braços apoiados na parte interna das coxas. A pegada estreita favorece a flexão controlada dos…
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A rosca com barra pegada fechada é um exercício em pé de flexão dos cotovelos, realizado com as mãos mais próximas na barra. Trabalha principalmente os bíceps, enquanto os antebraços ajudam a segurar…
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A rosca com barra apoiado no banco inclinado é uma rosca estrita para bíceps feita com o peito apoiado em um banco inclinado. O banco limita o balanço do corpo e ajuda a enfatizar a flexão do cotovel…
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A rosca drag com barra é uma rosca para bíceps em que a barra fica próxima ao tronco e é arrastada para cima enquanto os cotovelos se movem para trás do corpo. Ela enfatiza os bíceps e também envolve…
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A rosca de bíceps unilateral com barra é um exercício unilateral de flexão do cotovelo, feito ao elevar uma ponta da barra com uma mão. Ela trabalha principalmente os bíceps, enquanto o antebraço e o…
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A rosca Scott inversa com barra é um exercício de isolamento realizado em um banco Scott com pegada pronada. Ela trabalha principalmente os antebraços, especialmente o braquiorradial, enquanto os bíc…
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