Biblioteca de exercícios

Alongamento de Bíceps

O alongamento de bíceps é um alongamento suave para a parte superior do corpo, feito ao estender os braços atrás do corpo para alongar a frente dos braços. Ele trabalha principalmente os bíceps e tam…

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Rosca Bíceps no Cabo com Pegada Fechada

A rosca bíceps no cabo com pegada fechada é um exercício de isolamento feito em uma polia baixa, com as mãos próximas. Trabalha principalmente os bíceps, enquanto os antebraços auxiliam na pegada e n…

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Rosca Bíceps na Polia Deitado com Pegada Fechada

A rosca bíceps na polia deitado com pegada fechada é um exercício de isolamento realizado deitado, puxando um acessório de polia com pegada fechada em direção ao corpo. Ele trabalha principalmente os…

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Rosca Bíceps Supina no Cabo

A rosca bíceps supina no cabo é um exercício de isolamento feito deitado em um banco reto, puxando o acessório do cabo em direção à testa. Ela trabalha principalmente os bíceps, com auxílio dos anteb…

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Rosca Concentrada no Cabo

A rosca concentrada no cabo é um exercício de isolamento feito em um cabo baixo, com o cotovelo do braço ativo apoiado na parte interna da coxa. Ela trabalha principalmente o bíceps por meio da flexã…

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Rosca Drag no Cabo

A rosca drag no cabo é um exercício de isolamento para bíceps feito ao arrastar o puxador do cabo para cima, próximo ao tronco, enquanto os cotovelos se movem para trás. Ela enfatiza a flexão dos cot…

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Rosca Bíceps Inclinada no Cabo

A rosca bíceps inclinada no cabo é um exercício de isolamento realizado em um banco inclinado, com os cabos posicionados atrás do corpo. Ela trabalha principalmente os bíceps em uma grande amplitude,…

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Rosca Bíceps Unilateral no Cabo

A rosca bíceps unilateral no cabo é um exercício de flexão do cotovelo realizado com uma máquina de cabos, geralmente usando a polia baixa. Trabalha principalmente os bíceps, enquanto os músculos do…

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Rosca Concentrada Unilateral no Cabo

A rosca concentrada unilateral no cabo é um exercício unilateral de isolamento para bíceps feito em uma polia baixa, geralmente sentado e com a parte superior do braço apoiada na face interna da coxa…

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Rosca alta unilateral no cabo

A rosca alta unilateral no cabo é um exercício de isolamento feito com um braço em uma polia alta. Trabalha principalmente os bíceps e exige controle da posição do ombro e força de pegada. Ela ajuda…

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Rosca Scott Unilateral no Cabo

A rosca Scott unilateral no cabo é um exercício de isolamento feito com um braço apoiado no banco Scott enquanto se puxa uma manopla de cabo. Ela trabalha principalmente os bíceps por meio da flexão…

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Rosca Acima da Cabeça no Cabo

A rosca acima da cabeça no cabo é um exercício isolador para bíceps feito com o cabo atrás do corpo e os braços elevados acima da cabeça. Ela enfatiza o bíceps em uma posição alongada e pode ajudar n…

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Rosca Scott na Polia

A rosca Scott na polia é um exercício de isolamento feito com os braços apoiados em um banco Scott enquanto se puxa um acessório conectado à polia baixa. Ela trabalha principalmente os bíceps por mei…

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Rosca de Bíceps na Polia Alta

A rosca de bíceps na polia alta é um exercício de isolamento realizado com uma polia alta e pegada supinada. Ela trabalha principalmente os bíceps, enquanto os antebraços auxiliam na pegada e no cont…

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Rosca Inversa no Cabo

A rosca inversa no cabo é um exercício de isolamento feito com pegada pronada em um cabo baixo. Trabalha principalmente bíceps e antebraços, ajudando a desenvolver força na flexão do cotovelo, os ant…

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Rosca Inversa no Cabo

A rosca inversa no cabo é um exercício de isolamento feito com pegada pronada em uma polia baixa. Ela trabalha principalmente os antebraços, especialmente o braquiorradial e os extensores do punho, a…

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Rosca Inversa Scott na Polia

A rosca inversa Scott na polia é um exercício de isolamento feito no banco Scott com pegada pronada em um acessório de cabo. Ela trabalha principalmente os antebraços, especialmente o braquiorradial,…

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Rosca Martelo na Polia com Corda

A rosca martelo na polia com corda é um exercício de isolamento feito em uma polia baixa, com acessório de corda e pegada neutra. Trabalha principalmente bíceps e braquial, além dos antebraços. A res…

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Rosca Martelo Unilateral no Banco Scott com Corda no Cabo

A rosca martelo unilateral no banco Scott com corda no cabo é um exercício de isolamento feito com um braço de cada vez, com o braço apoiado no banco Scott. A pegada neutra de martelo enfatiza bíceps…

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Rosca Martelo no Banco Scott com Corda na Polia

A rosca martelo no banco Scott com corda na polia é um exercício de isolamento feito com pegada neutra. Trabalha principalmente o bíceps e o braquial, com participação importante dos antebraços. O ap…

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Rosca Sentada no Cabo

A rosca sentada no cabo é um exercício de flexão do cotovelo feito sentado em uma polia baixa. Ela trabalha principalmente os bíceps, enquanto o cabo mantém resistência constante ao longo da amplitud…

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Rosca Acima da Cabeça Sentado no Cabo

A rosca acima da cabeça sentado no cabo é um exercício isolador para bíceps feito com um cabo baixo posicionado atrás do corpo. Manter os braços acima da cabeça desafia os bíceps, enquanto o cabo for…

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Agachamento com Rosca no Cabo

O agachamento com rosca no cabo combina um agachamento com uma rosca de bíceps em pé no cabo em uma repetição controlada. Trabalha principalmente os quadríceps e também envolve glúteos, bíceps e core…

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Rosca na Polia em Pé

A rosca na polia em pé é um exercício de isolamento realizado ao puxar um acessório de polia baixa em direção aos ombros enquanto se permanece de pé. Ela trabalha principalmente os bíceps, com os ant…

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