Biblioteca de exercícios

Judo Flip no Cabo

O Judo Flip no cabo é um exercício abdominal feito ajoelhado, usando uma polia alta e corda. Ele trabalha o reto abdominal por meio da flexão controlada do tronco, enquanto quadris e ombros estabiliz…

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Elevação de Joelhos Deitado no Cabo

A elevação de joelhos deitado no cabo é um exercício abdominal feito de barriga para cima, com o cabo preso à parte inferior das pernas ou aos tornozelos. Você aproxima os joelhos do tronco enrolando…

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Crunch Oblíquo na Polia

O crunch oblíquo na polia é um exercício de flexão lateral do tronco com resistência do cabo. Ele trabalha principalmente os oblíquos, enquanto a musculatura abdominal estabiliza o tronco. Pode ajuda…

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Flexão Lateral Unilateral na Polia

A flexão lateral unilateral na polia é um exercício de isolamento feito em pé ao lado de uma polia baixa. Ela trabalha principalmente os oblíquos por meio de uma flexão lateral controlada, enquanto o…

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Pallof Press com Cabo e Rotação

O Pallof Press com cabo e rotação é um exercício de core em pé, realizado de lado para uma máquina de cabos. Você afasta a manopla do peito e depois gira de forma controlada contra a tração lateral d…

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Abdominal Reverso no Cabo

O abdominal reverso no cabo é um exercício abdominal deitado em que você enrola o quadril em direção às costelas contra a resistência do cabo. Ele trabalha principalmente o reto abdominal, com ênfase…

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Lenhador Invertido na Polia

O lenhador invertido na polia é um exercício rotacional em pé, realizado ao puxar uma alça de polia baixa na diagonal para cima através do corpo. Ele trabalha principalmente os oblíquos e outros músc…

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Crunch no Cabo com Corda

O crunch no cabo com corda é um exercício abdominal feito ajoelhado, usando uma polia alta e um acessório de corda. Ele trabalha principalmente o reto abdominal por meio da flexão controlada da colun…

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Rotação no Cabo sobre Bola Suíça

A rotação no cabo sobre bola suíça é um exercício de core sentado no qual você gira o tronco contra a resistência do cabo enquanto mantém o equilíbrio na bola. Trabalha principalmente os oblíquos e o…

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Abdominal Rotacional Ajoelhado na Polia

O abdominal rotacional ajoelhado na polia é um exercício com carga de flexão e rotação do tronco, feito de joelhos com uma polia alta. Ele trabalha principalmente os oblíquos e o reto abdominal, dese…

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Abdominal Rotacional Deitado no Cabo

O abdominal rotacional deitado no cabo é um exercício abdominal com carga realizado no chão ou em um banco, puxando um cabo e girando o tronco. Ele trabalha principalmente os oblíquos, enquanto o res…

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Rotação Russa no Cabo sobre Bola de Estabilidade

A rotação russa no cabo sobre uma bola de estabilidade é um exercício de rotação do tronco com resistência, feito com a parte superior das costas apoiada na bola. Ele trabalha principalmente os oblíq…

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Abdominal Sentado na Polia

O abdominal sentado na polia é um exercício abdominal com carga, realizado sentado em uma máquina de cabos. Ele trabalha principalmente o reto abdominal por meio da flexão controlada da coluna e pode…

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Flexão Lateral no Cabo

A flexão lateral no cabo é um exercício em pé de flexão lateral do tronco realizado com uma polia baixa. Trabalha principalmente os oblíquos, enquanto a região lombar ajuda a controlar o movimento. P…

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Elevação de Joelho Unilateral no Cabo

A elevação de joelho unilateral no cabo é um exercício em pé de flexão do quadril, feito com um cabo baixo preso a um tornozelo. Trabalha principalmente os abdômen inferiores e os flexores do quadril…

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Rotação no Cabo sobre Bola de Estabilidade

A rotação no cabo sobre bola de estabilidade é um exercício de rotação do core feito sentado enquanto se mantém o equilíbrio na bola. Trabalha principalmente os oblíquos e outros músculos abdominais,…

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Chop Ascendente no Cabo

O chop ascendente no cabo é um exercício rotacional em pé no qual a manopla é puxada na diagonal, de uma posição baixa em direção ao ombro oposto. Ele trabalha principalmente os oblíquos e os músculo…

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Wood Chop no Cabo

O wood chop no cabo é um exercício de puxada diagonal em pé que trabalha a rotação controlada e a resistência à rotação do tronco. Ele enfatiza os oblíquos e os músculos abdominais, com apoio dos omb…

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Postura do Camelo

A postura do camelo é uma flexão para trás do yoga feita ajoelhado, na qual o peito se eleva e a coluna se estende para trás. Ela mobiliza principalmente a parte anterior do corpo, incluindo peito, o…

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Postura da Criança

A postura da criança é uma postura suave de yoga ajoelhada, na qual o tronco repousa à frente sobre as coxas e os braços ficam estendidos ou relaxados ao lado do corpo. Ela alonga suavemente as costa…

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Alongamento dos Eretores da Coluna com Pernas Cruzadas

O alongamento dos eretores da coluna com pernas cruzadas é um alongamento estático sentado, feito com as pernas cruzadas e o tronco inclinado suavemente à frente. Ele trabalha principalmente os múscu…

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Alongamento Lateral Deitado com Pernas Cruzadas

O alongamento lateral deitado com pernas cruzadas é um alongamento suave no chão, feito de barriga para cima, com as pernas cruzadas e deslocadas para um lado. Ele alonga principalmente os oblíquos e…

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Flexão à Frente com Pernas Cruzadas

A flexão à frente com pernas cruzadas é um alongamento sentado feito com as pernas cruzadas e o tronco inclinado suavemente para a frente. Ela alonga principalmente os quadris e os glúteos, além da r…

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Abdominal com Braços Acima da Cabeça

O abdominal com braços acima da cabeça é um exercício de peso corporal feito deitado de costas, com os braços estendidos acima da cabeça. Ele trabalha principalmente a parte superior do abdômen e exi…

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