Biblioteca de exercícios

Barra Fixa com Pegada Mista

A barra fixa com pegada mista é um exercício de puxada vertical com o peso do corpo, feito na barra com uma mão em supinação e a outra em pronação. Trabalha principalmente dorsais e parte superior da…

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Remada Alternada com Halteres na Bola de Estabilidade

A remada alternada com halteres na bola de estabilidade é um exercício de puxada com o tronco inclinado e apoiado na bola. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, enquan…

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Remada Curvada com Halteres em Pegada Neutra

A remada curvada com halteres em pegada neutra é um exercício de puxada com pesos livres, realizado com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Trabalha principalmente os dorsais e a parte supe…

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Pullover Unilateral com Halter

O pullover unilateral com halter é um exercício deitado para a parte superior do corpo, no qual um braço leva o halter para trás da cabeça e o traz de volta sobre o peito. Ele trabalha principalmente…

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Remada Pronada Unilateral com Halter para Deltoide Posterior

A remada pronada unilateral com halter para deltoide posterior é um exercício de puxada unilateral feito deitado de barriga para baixo em um banco. Trabalha principalmente o deltoide posterior, com a…

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Remada Unilateral com Halter em Pegada Supinada

A remada unilateral com halter em pegada supinada é um exercício unilateral de puxada realizado com a palma da mão voltada para cima. Ela trabalha principalmente o latíssimo do dorso e a parte superi…

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Encolhimento Inclinado Pronado com Halteres

O encolhimento inclinado pronado com halteres é um encolhimento com apoio do peito, feito de bruços em um banco inclinado enquanto se seguram halteres. Ele trabalha principalmente o trapézio e a part…

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Remada com Halteres para Deltoides Posteriores

A remada com halteres para deltoides posteriores é um movimento de remada com o tronco inclinado e os cotovelos abertos para enfatizar os deltoides posteriores e a parte superior das costas. Ela ajud…

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Remada para Deltoides Posteriores com Halteres na Bola de Estabilidade

A remada para deltoides posteriores com halteres na bola de estabilidade é um exercício de puxada com apoio do peito, feito de barriga para baixo sobre a bola e com os cotovelos abertos para os lados…

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Remada Rotacional com Halter

A remada rotacional com halter combina uma puxada com halter e uma rotação controlada da parte superior do corpo. Trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, enquanto bíceps, om…

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Encolhimento com Halteres na Bola de Estabilidade

O encolhimento com halteres na bola de estabilidade é um exercício sentado de elevação dos ombros que enfatiza o trapézio superior e exige postura controlada sobre a bola. Ele também desafia o contro…

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Levantamento Terra com Pernas Rígidas e Halteres

O levantamento terra com pernas rígidas e halteres é um exercício de dobradiça do quadril realizado ao abaixar os halteres com os joelhos apenas levemente flexionados. Ele trabalha principalmente os…

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Levantamento Terra com Pernas Rígidas e Halteres no Banco

O levantamento terra com pernas rígidas e halteres no banco é um exercício de dobradiça do quadril feito em pé sobre um banco estável para aumentar a amplitude de movimento. Ele trabalha principalmen…

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Alongamento Dinâmico para as Costas

O alongamento dinâmico para as costas usa movimentos controlados e repetidos para mobilizar a coluna e os músculos ao redor das costas. Ele trabalha principalmente as costas, favorece a mobilidade do…

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Remada Curvada com Barra EZ em Pegada Supinada

A remada curvada com barra EZ em pegada supinada é um exercício de puxada com peso livre, feito com o tronco inclinado a partir dos quadris e as palmas voltadas para cima na barra EZ. Trabalha princi…

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Puxada Iso-Lateral com Pegada Aberta

A puxada iso-lateral com pegada aberta é um exercício em máquina com carga selecionável no qual cada braço puxa uma alça larga de forma independente em direção à parte superior do peito. Ela trabalha…

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Remada Alternada com Kettlebell

A remada alternada com kettlebell é um exercício de puxada com o tronco inclinado, no qual você rema uma kettlebell de cada vez mantendo uma posição estável de dobradiça de quadril. Trabalha principa…

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Remada Unilateral com Kettlebell

A remada unilateral com kettlebell é um exercício de puxada unilateral realizado em posição de dobradiça do quadril. Trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, enquanto bíceps,…

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Remada Renegade com Kettlebells

A remada renegade com kettlebells é um exercício de remada na posição de prancha, no qual uma kettlebell é puxada de cada vez em direção às costelas. Trabalha principalmente as costas, especialmente…

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Abraço dos Joelhos ao Peito

O abraço dos joelhos ao peito é um alongamento suave no chão, feito deitado de costas e trazendo os dois joelhos em direção ao peito. Ele mobiliza e relaxa principalmente a região lombar e os quadris…

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Remada Alta na Máquina de Alavanca

A remada alta na máquina de alavanca é um exercício de puxada em máquina realizado sentado. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com auxílio dos bíceps e da musculatu…

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Remada Iso na Máquina de Alavancas

A remada iso na máquina de alavancas é um exercício de remada feito com pegadores que se movem de forma independente, em uma máquina com anilhas ou torre de pesos. Trabalha principalmente dorsais e p…

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Encolhimento na Máquina de Alavanca

O encolhimento na máquina de alavanca é um exercício de resistência em que você eleva os ombros contra as alças ou apoios da máquina. Ele trabalha principalmente o trapézio superior e auxilia no dese…

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Alongamento Lombar na Cadeira

O alongamento lombar na cadeira é um alongamento suave feito sentado em uma cadeira estável. Ele alonga os músculos da região lombar e também pode aliviar a tensão ao redor dos quadris e da parte sup…

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