Smart Workout Diary
Explore exercícios com instruções passo a passo, dicas de técnica e demonstrações.
Exercícios: 1221
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O levantamento terra romeno com barra em déficit é um exercício de dobradiça do quadril feito sobre uma plataforma elevada, permitindo que a barra desça abaixo dos pés. Ele trabalha principalmente os…
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O good morning sentado com barra é um exercício de dobradiça de quadril feito sentado, com a barra apoiada na parte superior das costas. Ele fortalece principalmente a região lombar e trabalha poster…
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O encolhimento de arranco com barra é uma puxada explosiva feita com pegada aberta de arranco, combinando a extensão das pernas e do quadril com uma elevação forte dos ombros. Trabalha principalmente…
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O levantamento terra com barra e pernas rígidas em base ampla é um exercício de dobradiça do quadril feito com os pés mais afastados que a largura do quadril e os joelhos apenas levemente flexionados…
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A puxada frontal na polia com pegada fechada é um exercício de puxada vertical em que uma alça estreita é trazida até a parte superior do peito. Trabalha principalmente o latíssimo do dorso, com auxí…
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A puxada frontal na polia com pegada fechada é um exercício de puxada vertical feito em uma máquina de cabos com uma manopla estreita. Trabalha principalmente os dorsais, com auxílio dos bíceps e ant…
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A remada no cabo em banco inclinado é um exercício de puxada com apoio do peito, feito de bruços em um banco inclinado usando uma alça de cabo. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas…
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A puxada na polia deitado em banco inclinado é realizada de barriga para cima em um banco inclinado sob uma polia alta. Ela trabalha a extensão dos ombros e a flexão dos cotovelos, com ênfase nos dor…
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A remada rotacional unilateral na polia é um exercício de puxada em pé no qual o tronco gira de forma controlada enquanto um braço puxa a manopla em direção ao corpo. Ela trabalha principalmente os d…
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A remada unilateral no cabo é um exercício de puxada unilateral em que a manopla do cabo é trazida em direção ao tronco. Trabalha principalmente as costas, especialmente os dorsais e a musculatura da…
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A puxada frontal na polia com pegada supinada é um exercício de puxada vertical realizado em uma máquina de cabos, com as palmas voltadas para você. Trabalha principalmente os dorsais e também envolv…
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A puxada atrás da nuca com pegada aberta é um exercício de tração na máquina de cabos em que a barra é puxada atrás da cabeça em direção à parte superior do pescoço. Ela trabalha principalmente os do…
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A puxada frontal na polia com corda é um exercício de puxada vertical feito em uma máquina de cabos com o acessório de corda. Trabalha principalmente o latíssimo do dorso e a parte superior das costa…
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A barra fixa na polia com corda é um exercício de puxada vertical feito com uma corda em uma polia alta. Trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, enquanto bíceps, ombros post…
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A remada cruzada sentada com corda no cabo é um exercício de puxada sentado em que as pontas da corda são levadas em direção ao tronco com as mãos cruzadas. Ela trabalha principalmente as costas, esp…
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O encolhimento sentado no cabo é um exercício de isolamento feito sentado em uma estação de cabos, elevando os ombros em direção às orelhas contra a resistência. Ele trabalha principalmente o trapézi…
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A extensão de ombro na polia é um exercício isolado em que o braço estendido é levado para trás contra a resistência do cabo. Trabalha principalmente o latíssimo do dorso e também envolve o deltoide…
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O encolhimento no cabo é um exercício de isolamento realizado ao elevar os ombros contra a resistência do cabo. Ele trabalha principalmente a porção superior do trapézio, enquanto os antebraços ajuda…
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A remada em pé na polia é um exercício de puxada feito em pé, trazendo o puxador em direção ao tronco. Trabalha principalmente as costas, especialmente os dorsais e a parte superior das costas, com a…
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A remada alta no cabo é um exercício de puxada em pé no qual uma alça da polia baixa é levada rente ao corpo até a parte alta do peito. Trabalha principalmente os deltoides e também envolve a parte s…
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A remada no cabo com pegador V é um exercício de puxada horizontal feito em uma estação de cabos com um pegador em V de pegada neutra e fechada. Trabalha principalmente os dorsais e a parte superior…
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O encolhimento de ombros na máquina de panturrilha usa os apoios de ombro de uma máquina de elevação de panturrilha para elevar os ombros com carga. Ele trabalha principalmente a porção superior do t…
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O alongamento gato é um exercício suave de mobilidade feito em quatro apoios, no qual a coluna é arredondada para cima com as mãos e os joelhos no chão. Ele mobiliza e alonga suavemente as costas, en…
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A barra fixa supinada com pegada fechada é um exercício de puxada vertical com o peso do corpo, realizado em uma barra com pegada supinada estreita. Trabalha principalmente os dorsais e os bíceps, en…
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