Biblioteca de exercícios

Agachamento Jefferson com Barra

O agachamento Jefferson com barra é um agachamento em pé realizado com a barra entre as pernas, usando uma base escalonada e angulada. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de exigir…

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Agachamento de Dip para Jerk com Barra

O agachamento de dip para jerk com barra é um exercício auxiliar de levantamento de peso olímpico feito na posição de rack frontal. Ele treina um dip controlado e vertical e uma forte extensão das pe…

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Afundo com Barra

O afundo com barra é um exercício unilateral de força para a parte inferior do corpo, feito ao dar um passo para a posição de afundo com a barra apoiada na parte superior das costas. Ele trabalha pri…

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Levantamento Terra Lateral com Barra Unilateral

O levantamento terra lateral com barra unilateral é uma variação unilateral do levantamento terra na qual uma barra é erguida do chão ao lado do corpo com uma mão. Ele trabalha principalmente a lomba…

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Arranco Unilateral com Barra

O arranco unilateral com barra é um levantamento explosivo que leva a barra do chão ou da posição suspensa até acima da cabeça com um braço em um único movimento. Ele trabalha principalmente ombros,…

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Agachamento Overhead com Barra

O agachamento overhead com barra é um agachamento profundo feito enquanto a barra é mantida travada acima da cabeça. Ele trabalha principalmente os quadríceps e exige estabilidade dos ombros, firmeza…

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Good Morning com Barra a Partir dos Pinos

O good morning com barra a partir dos pinos é um exercício de dobradiça do quadril em que a barra é levantada dos suportes de segurança do rack, apoiada na parte superior das costas. Ele trabalha pri…

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Power Clean com Barra a Partir de Blocos

O power clean com barra a partir de blocos é uma variação do levantamento de peso olímpico em que a barra começa sobre blocos elevados e é recebida nos ombros em um agachamento parcial. Ele desenvolv…

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Power Jerk com Barra

O power jerk com barra é um movimento do levantamento de peso olímpico que leva a barra da posição frontal aos braços travados acima da cabeça, usando uma flexão curta e uma recepção em agachamento p…

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Arranco de Potência com Barra

O arranco de potência com barra é um movimento explosivo de levantamento de peso no qual a barra vai do chão acima da cabeça e é recebida em um agachamento parcial, em vez de um agachamento completo.…

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Agachamento Split Lateral com Barra

O agachamento split lateral com barra é um exercício lateral para membros inferiores realizado ao transferir o peso para uma perna flexionada enquanto a outra fica mais estendida. Ele trabalha princi…

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Arranco com Barra

O arranco com barra é um movimento do levantamento de peso olímpico no qual a barra é elevada do chão até uma posição travada acima da cabeça em um único movimento contínuo. Ele desenvolve potência e…

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Agachamento Unilateral com Barra

O agachamento unilateral com barra é um agachamento avançado feito em uma perna, com a barra apoiada na parte superior das costas. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, exigindo bastante…

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Snatch Balance com Barra

O snatch balance com barra é um exercício de levantamento de peso olímpico em que você faz uma pequena flexão, impulsiona a barra para cima e desce rapidamente para um agachamento overhead, recebendo…

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Puxada de Arranco com Barra

A puxada de arranco com barra é um exercício derivado do levantamento olímpico que treina a fase explosiva de puxada do arranco sem receber a barra acima da cabeça. Trabalha principalmente glúteos, q…

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Agachamento Rápido com Barra

O agachamento rápido com barra é um agachamento com a barra nas costas realizado com carga deliberadamente leve a moderada e intenção de subir de forma rápida e controlada. Ele trabalha principalment…

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Jerk em Agachamento com Barra

O jerk em agachamento com barra é um levantamento olímpico acima da cabeça no qual a barra é impulsionada dos ombros até os braços travados e recebida em um agachamento profundo. Ele desenvolve princ…

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Agachamento com Barra e Desenvolvimento de Ombros

O agachamento com barra e desenvolvimento de ombros combina um agachamento frontal com um desenvolvimento acima da cabeça em um movimento contínuo. Trabalha principalmente quadríceps, glúteos, ombros…

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Agachamento com Barra e Remada Alta

O agachamento com barra e remada alta combina um agachamento com uma remada alta em pé em uma repetição contínua. Trabalha principalmente quadríceps e glúteos, enquanto ombros e parte superior das co…

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Agachamento com Barra em Base Fechada

O agachamento com barra em base fechada é realizado com os pés mais próximos do que a largura dos ombros e a barra apoiada na parte superior das costas. Ele enfatiza os quadríceps e também trabalha g…

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Step-Up com Barra

O step-up com barra é um exercício unilateral de força para a parte inferior do corpo, realizado ao subir em um banco ou plataforma estável com a barra apoiada na parte superior das costas. Ele traba…

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Agachamento Zercher com Barra

O agachamento Zercher com barra é um agachamento feito com a barra apoiada nas dobras dos cotovelos. Ele trabalha principalmente os quadríceps e recruta bastante os glúteos, o core e a parte superior…

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Alongamento de Perna Estendida no Banco

O alongamento de perna estendida no banco é um alongamento estático de membros inferiores feito com um calcanhar apoiado no banco e a perna reta. Ele alonga principalmente os posteriores da coxa e ta…

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Alongamento de Quadríceps Deitado no Banco

O alongamento de quadríceps deitado no banco é um alongamento estático feito deitado em um banco, com uma perna próxima à borda. Dobrar o joelho da perna que fica para fora, mantendo o quadril contro…

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