Smart Workout Diary
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Exercícios: 1221
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A rosca de punho com halteres e palmas para baixo é um exercício de isolamento para os extensores do punho, na parte superior do antebraço. Com os antebraços apoiados e as palmas voltadas para baixo,…
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A rosca de punho com halteres e palmas para cima é um exercício de isolamento para os flexores do antebraço. Com os antebraços apoiados e as palmas voltadas para cima, os halteres são elevados por me…
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A rosca inversa com barra EZ é um exercício de flexão do cotovelo feito com pegada pronada na barra EZ. Trabalha principalmente os antebraços, especialmente o braquiorradial, e também os bíceps. Ajud…
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A rosca Scott com barra EZ e pegada invertida é um exercício isolador feito no banco Scott com pegada pronada. Ela trabalha principalmente os bíceps e o braquial, com grande ênfase nos antebraços, es…
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A flexão modificada para os antebraços é uma transição de prancha com o peso corporal, feita com os joelhos apoiados, alternando entre braços estendidos e antebraços. Trabalha principalmente os múscu…
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A rosca de punho atrás das costas na máquina Smith é um exercício de isolamento realizado com a barra atrás do corpo. Ela trabalha principalmente os flexores do punho do antebraço e pode desenvolver…
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A rosca de punho na máquina Smith é um exercício de isolamento no qual os punhos elevam e abaixam a barra guiada enquanto os antebraços permanecem apoiados. Ela trabalha principalmente os flexores do…
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O aperto de anilha com a mão é um exercício de força de pegada feito ao segurar firmemente a borda de uma anilha com uma mão. Ele trabalha principalmente os músculos do antebraço e da mão, ajudando a…
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A pinça de anilha é um exercício de força de pegada no qual uma anilha é sustentada na vertical, apertando suas faces lisas entre o polegar e os dedos. Trabalha principalmente os antebraços e a força…
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Os círculos de punho são um exercício suave de mobilidade em que os punhos fazem movimentos circulares controlados. Eles aquecem e mobilizam principalmente os antebraços, os punhos e as mãos, ajudand…
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O rolo de punho é um exercício de força para os antebraços no qual você enrola e desenrola um peso suspenso usando uma barra e uma corda. Ele trabalha principalmente os flexores e extensores do anteb…
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O alongamento de quadríceps em quatro apoios é feito na posição de mãos e joelhos, levando um calcanhar em direção aos glúteos. Ele alonga principalmente a frente da coxa e pode ajudar na mobilidade,…
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O salto diagonal alternado é um exercício pliométrico em que você salta na diagonal de uma perna para a outra e aterrissa com controle. Ele desenvolve principalmente glúteos, quadríceps, posteriores…
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O good morning com faixa elástica é um exercício de dobradiça de quadril feito com a faixa presa sob os pés e posicionada sobre a parte superior das costas. Ele trabalha principalmente os glúteos e o…
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O alongamento de posteriores de coxa com faixa é um alongamento controlado deitado de costas, no qual uma faixa de resistência eleva e sustenta suavemente uma perna. Ele trabalha principalmente os po…
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O alongamento de quadríceps com faixa usa uma faixa elástica para auxiliar a flexão do joelho e alongar a parte da frente da coxa. Ele trabalha principalmente os quadríceps e pode ajudar na mobilidad…
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O clean com barra é um levantamento explosivo que leva a barra do chão ou da posição suspensa até a posição frontal sobre os ombros. Ele desenvolve potência das pernas, extensão do quadril, força da…
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A puxada de arranco para o peito com barra é um exercício explosivo que usa a primeira e a segunda fase de puxada do arranco para o peito, sem receber a barra sobre os ombros. Ele trabalha principalm…
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O agachamento frontal com barra é um exercício composto para a parte inferior do corpo, realizado com a barra apoiada na frente dos ombros. Ele trabalha principalmente os quadríceps e também exige gl…
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O hack squat com barra é uma variação de agachamento realizada com a barra segura atrás das pernas. Trabalha principalmente os quadríceps e também envolve glúteos e panturrilhas, contribuindo para fo…
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O arremesso em suspensão com barra é um movimento explosivo do levantamento olímpico realizado a partir de uma posição suspensa acima do chão. Ele desenvolve potência nos quadríceps, glúteos, posteri…
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O arremesso suspenso com barra abaixo dos joelhos é um movimento de levantamento olímpico no qual a barra começa suspensa logo abaixo dos joelhos e é recebida explosivamente na frente dos ombros. Ele…
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O arranco suspenso com barra é um movimento do levantamento olímpico realizado a partir de uma posição suspensa acima do chão. Ele desenvolve potência explosiva nas pernas e nos quadris, além de trei…
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O arranco pendente com barra abaixo dos joelhos é uma variação do levantamento olímpico que começa com a barra logo abaixo dos joelhos e termina com a recepção acima da cabeça em posição de agachamen…
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