Biblioteca de exercícios

Agachamento Pistol com Kettlebell

O agachamento pistol com kettlebell é um agachamento unilateral feito segurando uma kettlebell perto do peito como contrapeso e resistência. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de…

Ver exercício

Levantamento Terra Unilateral com Kettlebell

O levantamento terra unilateral com kettlebell é um exercício unilateral de dobradiça de quadril, feito equilibrando-se em uma perna enquanto o kettlebell desce em direção ao chão. Ele trabalha princ…

Ver exercício

Salto com Joelhos ao Peito

O salto com joelhos ao peito é um exercício pliométrico explosivo com o peso do corpo no qual você salta verticalmente e traz os dois joelhos em direção ao peito no ar. Ele trabalha principalmente qu…

Ver exercício

Alongamento de Costas Ajoelhado

O alongamento de costas ajoelhado é um alongamento suave no chão feito ao levar o quadril em direção aos calcanhares e estender os braços à frente. Ele alonga principalmente as costas, especialmente…

Ver exercício

Extensão de Quadril Ajoelhado

A extensão de quadril ajoelhado é um exercício com o peso do corpo realizado em quatro apoios, elevando uma perna flexionada para cima e para trás. Ele trabalha principalmente os glúteos, com ajuda d…

Ver exercício

Alongamento de Flexores do Quadril Ajoelhado

O alongamento de flexores do quadril ajoelhado alonga os músculos na frente do quadril usando uma posição de meio ajoelhamento e uma leve transferência de peso para a frente. Ele trabalha principalme…

Ver exercício

Salto em Distância

O salto em distância é uma prova de atletismo em que você corre pela pista de impulsão, salta com um pé e aterrissa em uma caixa de areia. Ele desenvolve potência das pernas, coordenação de corrida,…

Ver exercício

Mesa Flexora Ajoelhada na Máquina

A mesa flexora ajoelhada na máquina é um exercício de isolamento feito com uma perna por vez em uma máquina específica. Ela trabalha principalmente os isquiotibiais por meio da flexão do joelho, enqu…

Ver exercício

Leg Press na Máquina com Base Fechada

O leg press na máquina com base fechada é um exercício composto para a parte inferior do corpo, feito com os pés relativamente próximos na plataforma. Ele trabalha principalmente os quadríceps, enqua…

Ver exercício

Leg Press na Máquina com Base Aberta

O leg press na máquina com base aberta é um exercício de empurrar para a parte inferior do corpo, feito com os pés mais afastados que a largura do quadril. Ele trabalha principalmente os glúteos e ta…

Ver exercício

Mesa Flexora Unilateral na Máquina

A mesa flexora unilateral na máquina é um exercício de flexão do joelho feito em uma máquina de flexora. Ela trabalha principalmente os posteriores da coxa e permite treinar cada perna de forma indep…

Ver exercício

Cadeira Extensora Unilateral

A cadeira extensora unilateral é um exercício de isolamento realizado com uma perna de cada vez na máquina extensora. Ela trabalha principalmente os quadríceps por meio da extensão do joelho e pode a…

Ver exercício

Leg Press Unilateral na Máquina

O leg press unilateral na máquina é um exercício unilateral de membros inferiores feito em uma máquina de leg press. Ele trabalha principalmente os quadríceps, além de glúteos e posteriores da coxa.…

Ver exercício

Alongamento de Quadríceps

O alongamento de quadríceps alonga os músculos da frente da coxa, geralmente flexionando o joelho e levando o calcanhar em direção aos glúteos. Ele ajuda a desenvolver a flexibilidade dos membros inf…

Ver exercício

Salto Foguete

O salto foguete é um exercício pliométrico com o peso do corpo que combina um agachamento curto com um salto vertical explosivo e a elevação dos braços acima da cabeça. Ele trabalha principalmente qu…

Ver exercício

Step-Up com Rotação

O step-up com rotação é uma variação do step-up feita em uma plataforma estável, adicionando um giro controlado no ponto mais alto. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de desafiar…

Ver exercício

Alongamento de Posterior de Coxa Sentado no Chão

O alongamento de posterior de coxa sentado no chão é um exercício estático de flexibilidade feito com as pernas estendidas. Ele alonga principalmente os músculos posteriores da coxa e pode favorecer…

Ver exercício

Alongamento Sentado de Posteriores da Coxa e Panturrilhas

O alongamento sentado de posteriores da coxa e panturrilhas é um alongamento estático para a parte inferior do corpo, feito com as pernas estendidas à frente. Ele alonga principalmente os posteriores…

Ver exercício

Alongamento de Posteriores de Coxa Sentado

O alongamento de posteriores de coxa sentado é um exercício estático de flexibilidade feito ao alcançar à frente na posição sentada, com as pernas estendidas. Ele alonga principalmente os músculos po…

Ver exercício

Salto Lateral com Sprint

O salto lateral com sprint é um exercício pliométrico de agilidade que combina um salto lateral controlado com um sprint curto imediato. Ele desenvolve potência de membros inferiores, coordenação, ca…

Ver exercício

Subida Lateral no Step

A subida lateral no step é um exercício para a parte inferior do corpo realizado ao subir de lado em uma plataforma estável e ficar em pé. Trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de desafi…

Ver exercício

Alongamento de Flexores do Quadril Deitado de Lado

O alongamento de flexores do quadril deitado de lado alonga os músculos na parte da frente do quadril enquanto você fica deitado de lado. Ele trabalha principalmente os flexores do quadril e a parte…

Ver exercício

Alongamento de Quadríceps Deitado de Lado

O alongamento de quadríceps deitado de lado é um alongamento estático feito ao deitar de lado e levar o calcanhar da perna de cima em direção ao glúteo. Ele alonga principalmente o quadríceps na fren…

Ver exercício

Chute de Calcanhar no Glúteo Unilateral

O chute de calcanhar no glúteo unilateral é um exercício de peso corporal em que um calcanhar é levado em direção ao glúteo enquanto o corpo permanece ereto e estável. Ele trabalha principalmente os…

Ver exercício