Biblioteca de exercícios

Afundo Lateral com Peso Corporal

O afundo lateral com peso corporal é um movimento lateral de membros inferiores no qual você transfere o peso para um quadril enquanto mantém a outra perna estendida. Ele trabalha principalmente quad…

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Salto na Caixa

O salto na caixa é um exercício pliométrico em que você salta do chão para uma plataforma elevada e estável. Ele desenvolve principalmente quadríceps, glúteos, panturrilhas, potência explosiva das pe…

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Deslocamento Lateral de Boxeador

O deslocamento lateral de boxeador é um exercício contínuo de movimentação lateral dos pés, feito a partir de uma guarda de boxe leve. Ele desenvolve o condicionamento cardiovascular, a agilidade, a…

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Impulsão Unilateral da Caixa

A impulsão unilateral da caixa é um exercício pliométrico unilateral em que você empurra com força usando um pé apoiado na caixa e aterrissa com controle. Trabalha principalmente quadríceps, glúteos…

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Agachamento com Halteres até o Banco

O agachamento com halteres até o banco é um agachamento controlado em que você desce até um banco segurando halteres ao lado do corpo. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, enquanto o tro…

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Afundo com Halteres no Banco Declinado

O afundo com halteres no banco declinado é um exercício unilateral de membros inferiores realizado com o pé de trás apoiado em um banco declinado. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, al…

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Flexão de Pernas para Posterior de Coxa com Halter

A flexão de pernas para posterior de coxa com halter é uma variação feita de barriga para baixo, segurando firmemente um halter entre os pés enquanto flexiona os joelhos. Ela trabalha principalmente…

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Cruz de Ferro com Halteres

A cruz de ferro com halteres é uma sustentação isométrica em pé, com os braços estendidos para os lados na altura dos ombros e um halter em cada mão. Ela trabalha principalmente os deltoides e também…

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Agachamento com Salto e Halteres

O agachamento com salto e halteres é um exercício pliométrico com carga para a parte inferior do corpo que combina um agachamento com um salto vertical explosivo. Ele trabalha principalmente quadríce…

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Afundo Lateral com Halteres e Rosca Bíceps

O afundo lateral com halteres e rosca bíceps combina um afundo para o lado com uma rosca em pé. Trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além dos bíceps, ajudando a desenvolver força nas pernas,…

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Agachamento Unilateral no Banco com Halteres

O agachamento unilateral no banco com halteres é um exercício unilateral de membros inferiores em que você desce de forma controlada em direção ao banco e volta a ficar de pé com uma perna, segurando…

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Agachamento Unilateral com Halter

O agachamento unilateral com halter é um exercício unilateral para membros inferiores feito ao agachar sobre uma perna enquanto se segura um halter. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos,…

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Afundo com Salto e Halteres

O afundo com salto e halteres é um afundo pliométrico em que você segura halteres, salta e troca a perna da frente no ar. Ele trabalha principalmente quadríceps, glúteos e panturrilhas, desenvolvendo…

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Step-Up com Halteres

O step-up com halteres é um exercício unilateral para membros inferiores feito ao subir em um banco ou plataforma estável segurando halteres. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, enquant…

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Agachamento na Parede com Halter

O agachamento na parede com halter é um agachamento com apoio, feito com as costas na parede e um halter junto ao peito. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, enquanto o core ajuda a mant…

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Subida Frontal no Step

A subida frontal no step é um exercício unilateral para a parte inferior do corpo em que você dá um passo à frente sobre uma plataforma elevada e empurra com a perna da frente para ficar de pé. Traba…

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Hack Squat na Máquina

O hack squat na máquina é um agachamento guiado para membros inferiores realizado em uma máquina específica. Ele trabalha principalmente os quadríceps, com participação importante dos glúteos e poste…

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Hack Squat em Posição Invertida

O hack squat em posição invertida é realizado na máquina de hack squat de frente para o apoio, em vez de ficar de costas para ele. Ele trabalha principalmente glúteos e coxas em um padrão de agachame…

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Alongamento de Posterior de Coxa

O alongamento de posterior de coxa alonga os músculos na parte de trás da coxa em uma posição confortável e controlada. Ele trabalha principalmente os isquiotibiais e pode favorecer a flexibilidade,…

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Dead Clean com Kettlebell

O dead clean com kettlebell é um movimento explosivo de dobradiça do quadril, realizado com a kettlebell parada no chão e finalizado na posição de rack frontal. Ele trabalha principalmente os posteri…

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Hack Squat com Base Fechada

O hack squat com base fechada é um agachamento na máquina feito com os pés na plataforma mais próximos do que a largura dos ombros. Ele trabalha principalmente os quadríceps, além de envolver glúteos…

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Arremesso Unilateral com Kettlebell

O arremesso unilateral com kettlebell leva o kettlebell da posição pendurada à posição de rack com uma extensão potente do quadril. Trabalha principalmente glúteos e pernas, além de costas, ombros, a…

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Agachamento Overhead Unilateral com Kettlebell

O agachamento overhead unilateral com kettlebell é um agachamento profundo realizado com um kettlebell mantido acima da cabeça, com o braço estendido. Ele trabalha principalmente os quadríceps, enqua…

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Clean com Kettlebell com Palma Aberta

O clean com kettlebell com palma aberta é um levantamento impulsionado pelo quadril que leva o kettlebell da posição pendurada à posição de rack, recebendo-o sobre a palma aberta. Ele trabalha princi…

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