Biblioteca de exercícios

Rosca Inversa de Punho com Barra

A rosca inversa de punho com barra é um exercício isolado, feito com as palmas voltadas para baixo, que trabalha os extensores do punho na parte superior dos antebraços. Ela desenvolve força e resist…

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Rosca de Punho no Cabo Atrás das Costas

A rosca de punho no cabo atrás das costas é um exercício isolado para os flexores do antebraço e a força de pegada. Com a alça do cabo atrás do corpo, os punhos a elevam contra uma resistência consta…

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Rosca Inversa Unilateral no Cabo

A rosca inversa unilateral no cabo é um exercício isolado feito com pegada pronada em uma manopla de cabo baixo. Ela trabalha principalmente os antebraços, especialmente o braquiorradial e os extenso…

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Rosca Inversa em Pé na Polia

A rosca inversa em pé na polia é um exercício de isolamento feito com pegada pronada em um cabo baixo. Ela trabalha principalmente os antebraços e o braquiorradial, enquanto os bíceps auxiliam na fle…

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Rosca de Punho na Polia

A rosca de punho na polia é um exercício de isolamento feito ao flexionar os punhos contra a resistência do cabo. Ela trabalha principalmente os flexores do antebraço e a força relacionada à pegada,…

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Rosca Inversa de Punho no Cabo

A rosca inversa de punho no cabo é um exercício isolado feito com pegada pronada para trabalhar os extensores do punho na parte superior dos antebraços. O cabo mantém uma resistência constante e pode…

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Rosca Inversa Alternada com Halteres

A rosca inversa alternada com halteres é uma rosca feita com um braço de cada vez, alternando os lados e usando pegada pronada. Ela trabalha principalmente os antebraços, especialmente o braquiorradi…

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Rosca Bíceps com Halteres em Pegada Pronada

A rosca bíceps com halteres em pegada pronada é um exercício de flexão do cotovelo feito com as palmas voltadas para baixo. Ela enfatiza os antebraços e o braquiorradial, além de trabalhar os bíceps.…

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Rosca Inversa de Punho Unilateral com Halter no Banco

A rosca inversa de punho unilateral com halter no banco é um exercício de isolamento realizado com o antebraço apoiado em um banco e a palma voltada para baixo. Ela trabalha principalmente os extenso…

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Rosca Inversa Unilateral com Halter

A rosca inversa unilateral com halter é um exercício de flexão do cotovelo feito com pegada pronada. Ela trabalha principalmente os músculos do antebraço, especialmente o braquiorradial, enquanto o b…

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Rosca Scott Inversa Unilateral com Halter

A rosca Scott inversa unilateral com halter é um exercício de isolamento realizado com o braço apoiado no banco Scott e a palma da mão voltada para baixo. Ela trabalha principalmente os flexores do c…

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Rosca inversa de punho unilateral com halter

A rosca inversa de punho unilateral com halter é um exercício isolado feito com a palma voltada para baixo para treinar a extensão do punho. Ela trabalha principalmente os extensores do antebraço e p…

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Rosca de Punho Unilateral com Halter

A rosca de punho unilateral com halter é um exercício isolado realizado ao elevar um halter por meio da flexão do punho, trabalhando um braço de cada vez. Ela trabalha principalmente os flexores do a…

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Rosca de Punho Unilateral com Halter em Pronação

A rosca de punho unilateral com halter em pronação é um exercício isolado para os músculos extensores do antebraço. Com a palma voltada para baixo, você eleva o dorso da mão ao estender o punho contr…

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Rosca de Punho Unilateral com Halter Sobre o Banco em Pegada Neutra

A rosca de punho unilateral com halter sobre o banco em pegada neutra é um exercício de isolamento realizado com o antebraço apoiado no banco e a palma voltada para dentro. Ela trabalha principalment…

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Pronação com Halter Deitado de Lado

A pronação com halter deitado de lado é um exercício de isolamento no qual o antebraço gira para dentro contra a resistência de um halter enquanto você fica deitado de lado. Ele fortalece principalme…

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Rosca Concentrada Inversa com Halter

A rosca concentrada inversa com halter é uma rosca unilateral sentada, feita com pegada pronada e o cotovelo apoiado na parte interna da coxa. Ela trabalha principalmente os antebraços e o braquiorra…

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Rosca Scott Invertida com Halter

A rosca Scott invertida com halter é um exercício de isolamento feito com apoio no banco Scott e pegada pronada. Ela trabalha principalmente os antebraços, especialmente o braquiorradial, enquanto os…

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Rosca Inversa de Punho com Halter

A rosca inversa de punho com halter é um exercício isolado que fortalece os extensores do punho na parte superior do antebraço. Ela é feita estendendo o punho contra a resistência do halter, com o an…

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Rosca de Punho Sentado Unilateral com Halter

A rosca de punho sentado unilateral com halter é um exercício isolador feito sentado, com o antebraço apoiado na coxa e a palma voltada para cima. Ela trabalha principalmente os flexores do antebraço…

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Rosca de Punho Sentado com Halter em Pegada Neutra

A rosca de punho sentado com halter em pegada neutra é um exercício de isolamento feito sentado, segurando o halter com o polegar apontado para cima. Trabalha principalmente os músculos do antebraço…

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Rosca de Punho Sentado com Halteres e Palmas para Baixo

A rosca de punho sentado com halteres e palmas para baixo é um exercício isolador para os músculos extensores dos antebraços. Feita com os antebraços apoiados nas coxas, ela trabalha a extensão contr…

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Rosca de Punho Unilateral com Halter em Supinação

A rosca de punho unilateral com halter em supinação é um exercício isolado feito com a palma da mão voltada para cima. Ele trabalha principalmente os flexores do antebraço por meio da flexão controla…

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Rosca de Punho com Halter em Pegada Neutra

A rosca de punho com halter em pegada neutra é um exercício de isolamento realizado ao movimentar o punho enquanto se segura um halter com uma pegada semelhante a um aperto de mão. Ela trabalha princ…

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