Biblioteca de exercícios

Hack Squat Unilateral

O hack squat unilateral é um exercício unilateral para a parte inferior do corpo realizado na máquina de hack squat. Ele trabalha principalmente os quadríceps, também envolve os glúteos e ajuda a lid…

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Agachamento Unilateral

O agachamento unilateral é um agachamento para membros inferiores feito mantendo o equilíbrio sobre uma perna. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de desafiar o equilíbrio, o contr…

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Salto em Passada Unilateral

O salto em passada unilateral é um exercício pliométrico para a frente em que você impulsiona com um pé e aterrissa com controle no pé oposto, em um padrão semelhante à passada da corrida. Ele desenv…

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Agachamento Sissy

O agachamento sissy é uma variação de agachamento com o peso corporal que enfatiza os quadríceps, permitindo que os joelhos avancem enquanto o tronco se inclina para trás de forma controlada. Ele tam…

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Agachamento Búlgaro no Smith

O agachamento búlgaro no Smith é um exercício unilateral de membros inferiores feito com o pé de trás elevado em um banco e a barra guiada pela máquina. Ele trabalha principalmente os quadríceps, alé…

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Agachamento Frontal na Máquina Smith

O agachamento frontal na máquina Smith é um agachamento guiado em que a barra fica apoiada na frente dos ombros. Ele trabalha principalmente os quadríceps e também recruta glúteos, core e parte super…

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Hack Squat na Máquina Smith

O hack squat na máquina Smith é uma variação de agachamento feita com a barra atrás do corpo e os pés ligeiramente à frente. Ele trabalha principalmente os quadríceps, além dos glúteos e isquiotibiai…

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Agachamento até o Banco na Máquina Smith

O agachamento até o banco na máquina Smith é um agachamento controlado feito na máquina Smith, usando um banco como referência consistente de profundidade. Trabalha principalmente os quadríceps, com…

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Agachamento Zercher na Máquina Smith

O agachamento Zercher na máquina Smith é uma variação de agachamento em que a barra fica apoiada na dobra dos cotovelos. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, exigindo também estabilizaçã…

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Alongamento de Contração-Relaxamento dos Isquiotibiais com Bola de Estabilidade

Este alongamento assistido de contração-relaxamento usa uma bola de estabilidade para alongar suavemente os isquiotibiais. Pressione o calcanhar contra a bola sem movê-la, depois relaxe e aumente o a…

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Alongamento de Flexores do Quadril com Bola de Estabilidade

O alongamento de flexores do quadril com bola de estabilidade é feito ajoelhado, com a canela de trás apoiada na bola e o pé da frente no chão. Ele alonga os flexores do quadril e a parte frontal da…

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Alongamento em Pé de Posteriores da Coxa com Bola de Estabilidade

O alongamento em pé de posteriores da coxa com bola de estabilidade é um alongamento controlado feito com um calcanhar apoiado sobre a bola. Ele alonga principalmente os posteriores da coxa e pode al…

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Agachamento na Parede com Bola de Estabilidade

O agachamento na parede com bola de estabilidade é um agachamento para a parte inferior do corpo feito com uma bola entre as costas e a parede. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, enqua…

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Agachamento na Parede com Bola de Estabilidade e Peso

O agachamento na parede com bola de estabilidade e peso é um agachamento assistido, feito com uma bola entre as costas e a parede enquanto se segura uma carga externa. Trabalha principalmente os quad…

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Alongamento em Pé para Posteriores de Coxa e Panturrilhas

O alongamento em pé para posteriores de coxa e panturrilhas é um alongamento estático para a parte inferior do corpo, feito ao inclinar o tronco à frente a partir dos quadris, com as pernas estendida…

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Alongamento Sentado com Pernas Afastadas

O alongamento sentado com pernas afastadas é um exercício de flexibilidade realizado sentado, com as pernas confortavelmente abertas e o tronco inclinado à frente a partir dos quadris. Ele alonga pri…

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Alongamento em Pé Tocando os Dedos dos Pés

O alongamento em pé tocando os dedos dos pés é uma flexão à frente feita em pé, que alonga principalmente os posteriores da coxa e as panturrilhas. Ele também mobiliza suavemente a lombar e pode ajud…

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Agachamento Sissy com Anilha

O agachamento sissy com anilha é uma variação de agachamento focada nos quadríceps, feita segurando uma anilha junto ao peito. Os joelhos avançam enquanto o tronco se inclina para trás de forma contr…

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Agachamento com Anilha

O agachamento com anilha é um agachamento com carga realizado segurando uma anilha firmemente à frente do peito. Ele trabalha principalmente os quadríceps e os glúteos, além de exigir o core para est…

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Elevação De Quadril Com Faixa Elástica

A elevação de quadril com faixa elástica é um exercício de ponte no chão voltado aos glúteos, com uma faixa posicionada acima dos joelhos. Elevar o quadril mantendo a tensão contra a faixa trabalha p…

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Ponte de Glúteos com Barra

O ponte de glúteos com barra é um exercício de extensão do quadril com carga, realizado no chão com uma barra apoiada sobre os quadris. Ele trabalha principalmente os glúteos, enquanto posteriores de…

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Agachamento com Salto de Joelhos com Barra

O agachamento com salto de joelhos com barra é um exercício pliométrico avançado realizado ao sair explosivamente de uma posição alta de joelhos para aterrissar em um agachamento, com a barra apoiada…

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Agachamento de Joelhos com Barra

O agachamento de joelhos com barra é um exercício de força para a parte inferior do corpo feito em posição ajoelhada ereta, com a barra apoiada na parte superior das costas. Levar o quadril em direçã…

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Afundo Lateral com Barra

O afundo lateral com barra é um exercício composto para membros inferiores no qual você dá um passo para o lado e desce em direção a um quadril, com a barra apoiada na parte alta das costas. Ele trab…

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