Biblioteca de exercícios

Pull-Through na Polia

O pull-through na polia é um exercício de dobradiça de quadril feito de costas para uma polia baixa, levando o puxador à frente por meio da extensão do quadril. Ele trabalha principalmente os glúteos…

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Flutter Kick Deitado de Bruços

O flutter kick deitado de bruços é um exercício com o peso do corpo feito de barriga para baixo, elevando as pernas alternadamente em movimentos pequenos e controlados. Ele trabalha principalmente os…

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Alongamento de Glúteos

O alongamento de glúteos é um exercício estático de mobilidade que alonga os músculos dos glúteos e a região ao redor dos quadris. Ele pode ajudar na mobilidade dos quadris, no relaxamento após o tre…

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Alongamento Cruz de Ferro

O Alongamento Cruz de Ferro é um alongamento rotacional feito deitado de costas, com os braços abertos para os lados e os joelhos movendo-se suavemente de um lado para o outro. Ele mobiliza e alonga…

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Alongamento de Joelho ao Peito Deitado

O alongamento de joelho ao peito deitado é um alongamento suave no chão, realizado deitado de costas e trazendo um joelho em direção ao peito. Ele trabalha principalmente os glúteos e a região lombar…

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Hiperextensão Reversa no Banco Reto

A hiperextensão reversa no banco reto é um exercício de extensão de quadril com o peso corporal, feito de barriga para baixo em um banco reto, com o quadril próximo à borda e as pernas elevadas atrás…

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Ponte de Glúteos Unilateral

A ponte de glúteos unilateral é um exercício unilateral de extensão de quadril com o peso do corpo, realizado deitado de costas. Trabalha principalmente os glúteos e também envolve posteriores da cox…

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Coice de Glúteo Unilateral

O coice de glúteo unilateral é um exercício de extensão de quadril com o peso do corpo, realizado em quatro apoios. Ele trabalha principalmente os glúteos, enquanto os posteriores da coxa e o core aj…

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Afundo na Máquina Smith

O afundo na máquina Smith é um afundo com carga e base dividida, realizado com a barra guiada por trilhos fixos. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de desafiar o equilíbrio, o con…

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Flexão de Posterior de Coxa para Ponte na Bola de Estabilidade

A flexão de posterior de coxa para ponte na bola de estabilidade combina a extensão do quadril com a flexão dos joelhos, enquanto os calcanhares ficam apoiados na bola. Trabalha principalmente os pos…

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Elevação de Quadril com Bola de Estabilidade

A elevação de quadril com bola de estabilidade é um exercício de extensão de quadril com o peso do corpo, feito com a parte superior das costas apoiada em uma bola de estabilidade. Trabalha principal…

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Círculos de Tornozelo

Os círculos de tornozelo são um exercício leve de mobilidade realizado ao girar o pé de forma controlada em círculos a partir do tornozelo. Eles trabalham a articulação do tornozelo e os músculos da…

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Elevação de Panturrilha com Faixa Elástica

A elevação de panturrilha com faixa elástica é um exercício em pé de extensão do tornozelo contra a resistência da faixa. Trabalha principalmente as panturrilhas e ajuda a desenvolver força no tornoz…

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Alongamento de Panturrilha Sentado com Faixa Elástica

O alongamento de panturrilha sentado com faixa elástica é um exercício de flexibilidade em que a faixa puxa suavemente os dedos dos pés em direção ao corpo. Ele trabalha os músculos da panturrilha e…

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Elevação de Panturrilhas em Pé com Barra e Balanço

A elevação de panturrilhas em pé com barra e balanço é um exercício carregado para as panturrilhas, feito em pé com a barra apoiada na parte superior das costas. Você se eleva sobre a parte da frente…

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Elevação de Panturrilha Sentado com Barra

A elevação de panturrilha sentado com barra é um exercício de extensão do tornozelo feito sentado, com a barra apoiada de forma segura sobre as coxas, perto dos joelhos. Trabalha principalmente as pa…

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Elevação De Panturrilha Em Pé Com Barra

A elevação de panturrilha em pé com barra é um exercício de extensão do tornozelo com carga, feito com a barra apoiada na parte superior das costas. Trabalha principalmente as panturrilhas, especialm…

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Alongamento de Panturrilha no Banco

O alongamento de panturrilha no banco é feito em pé, com as mãos apoiadas em um banco e uma perna posicionada atrás. Ele alonga os músculos da panturrilha, especialmente gastrocnêmio e sóleo, e favor…

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Elevação de Panturrilha Unilateral com Peso Corporal

A elevação de panturrilha unilateral com peso corporal é um exercício unilateral de extensão do tornozelo, feito ao elevar o calcanhar enquanto se equilibra em um pé. Trabalha principalmente as pantu…

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Salto na Caixa com Estabilização em Uma Perna

O salto na caixa com estabilização em uma perna é um exercício pliométrico em que você salta sobre uma caixa firme e controla a aterrissagem com uma perna. Ele trabalha principalmente quadríceps, glú…

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Elevação de Panturrilha no Cabo

A elevação de panturrilha no cabo é um exercício em pé realizado contra a resistência de um cabo baixo, geralmente preso a um cinto ao redor do quadril. Ela trabalha principalmente os músculos da pan…

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Elevação de Panturrilha Unilateral no Cabo

A elevação de panturrilha unilateral no cabo é um exercício em pé de extensão do tornozelo, realizado uma perna de cada vez contra a resistência do cabo. Trabalha principalmente os músculos da pantur…

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Panturrilha no Leg Press

A panturrilha no leg press é um exercício sentado na máquina em que você empurra a plataforma com a parte da frente dos pés, mantendo as pernas quase estendidas. Ele trabalha principalmente as pantur…

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Elevação de Panturrilhas sobre um Halter

A elevação de panturrilhas sobre um halter é um exercício em pé feito com a parte da frente dos pés elevada sobre um halter para aumentar a amplitude do tornozelo. Trabalha principalmente as panturri…

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