Smart Workout Diary
Explore exercícios com instruções passo a passo, dicas de técnica e demonstrações.
Exercícios: 1221
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O supino para a parte interna do peito no cabo é um exercício em pé no qual as manoplas são empurradas à frente e aproximadas diante do peito. Ele trabalha principalmente o peitoral, com ajuda do trí…
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O supino com halteres e pegada neutra é um exercício de empurrar na horizontal, feito em um banco reto com as palmas voltadas uma para a outra. Trabalha principalmente o peitoral, com ajuda do trícep…
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O supino inclinado na máquina Smith com pegada invertida é um exercício de empurrar feito em banco inclinado, com as palmas das mãos voltadas para você. Ele trabalha principalmente a parte superior d…
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Os círculos com os braços são um exercício simples de mobilidade dinâmica dos ombros, feito ao girar os braços em círculos controlados. Eles aquecem principalmente os deltoides e as articulações dos…
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O desenvolvimento de ombros com barra é um exercício composto de empurrar acima da cabeça, levando a barra da altura dos ombros até acima da cabeça. Trabalha principalmente os deltoides, além de tríc…
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A elevação lateral alternada com halteres é um exercício isolador para os ombros, realizado em pé e com um braço de cada vez. Trabalha principalmente os deltoides laterais, ajudando a desenvolver lar…
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A elevação posterior curvada com halteres é um exercício de isolamento para a parte de trás dos ombros, feito com o tronco inclinado à frente a partir dos quadris. Trabalha principalmente os deltoide…
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O desenvolvimento alternado sentado com halteres é um exercício unilateral de empurrar acima da cabeça, feito sentado e pressionando um halter de cada vez. Trabalha principalmente os deltoides, enqua…
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A elevação lateral sentado com halteres é um exercício de isolamento em que os halteres são elevados para os lados na posição sentada. Trabalha principalmente os deltoides laterais, com assistência d…
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Os círculos com os ombros são um exercício leve de mobilidade no qual os ombros fazem círculos controlados para a frente e para trás. Eles aquecem as articulações dos ombros e ativam deltoides, trapé…
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A rosca bíceps na polia é um exercício de isolamento em que você puxa a alça do cabo em direção aos ombros ao flexionar os cotovelos. A tensão constante do cabo trabalha principalmente os bíceps, enq…
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A rosca Scott na máquina é um exercício de isolamento feito com os braços apoiados no banco Scott enquanto se flexiona a alça da máquina. Ela trabalha principalmente os bíceps, com auxílio dos antebr…
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A cobra com elevação alternada dos braços é um exercício de extensão das costas com o peso corporal, feito de barriga para baixo, elevando um braço de cada vez enquanto o tronco permanece alongado e…
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O abdominal oblíquo no banco é um exercício com o peso do corpo que enfatiza os oblíquos por meio da flexão e rotação controladas do tronco. O reto abdominal também trabalha, enquanto os quadris e o…
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O abdominal crunch com peso no banco declinado é um exercício de flexão abdominal feito em um banco inclinado para baixo, segurando uma carga junto ao peito. Ele trabalha principalmente o reto abdomi…
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O arremesso de medicine ball acima da cabeça no chão é um movimento explosivo de corpo inteiro em que você eleva a bola acima da cabeça e a lança com força no chão. Ele trabalha principalmente o core…
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O levantamento terra sumo com barra é um levantamento em base ampla no qual a barra é erguida do chão pela extensão dos quadris e joelhos. Trabalha principalmente os glúteos e também quadríceps, post…
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A remada elevada na polia é um exercício de puxada feito com a polia posicionada no alto, trazendo a alça em direção à parte superior do peito. Trabalha principalmente a parte superior das costas, os…
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A remada unilateral com halter é um exercício de puxada unilateral em que o halter é levado em direção ao quadril a partir de uma posição de dobradiça do quadril. Trabalha principalmente o latíssimo…
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A barra fixa Gironda ao esterno é uma barra avançada feita com grande inclinação do tronco para trás e o peito aberto, buscando levar o esterno até a barra. Ela trabalha principalmente os dorsais e a…
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A remada com kettlebell é um exercício de puxada feito em posição de dobradiça do quadril, trazendo uma kettlebell em direção ao tronco. Trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das cost…
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O afundo com barra no banco declinado é um exercício unilateral para membros inferiores feito com o pé de trás apoiado em um banco declinado e a barra sobre a parte superior das costas. Ele trabalha…
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O agachamento com barra em base aberta é um exercício composto para a parte inferior do corpo, feito com os pés mais afastados que a largura dos ombros e a barra apoiada na parte superior das costas.…
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A subida no banco com peso corporal é um exercício unilateral para a parte inferior do corpo, feito ao subir em uma plataforma estável e elevada e descer com controle. Trabalha principalmente quadríc…
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