Agachamento Plié com Halter
O agachamento plié com halter é um agachamento com base ampla e pontas dos pés voltadas para fora, feito segurando um halter com firmeza à frente do corpo. Trabalha principalmente quadríceps e glúteo…
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Exercícios: 1221
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Panturrilha na Máquina
A panturrilha na máquina é um exercício de isolamento feito ao empurrar uma plataforma ou apoio de resistência com a parte da frente dos pés. Trabalha principalmente os músculos da panturrilha, espec…
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Panturrilha Unilateral na Máquina
A panturrilha unilateral na máquina é um exercício de isolamento realizado ao empurrar a plataforma da máquina com a parte da frente de um pé. Ele trabalha principalmente as panturrilhas, especialmen…
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Alongamento da Parte Posterior da Perna Inferior
O alongamento da parte posterior da perna inferior é um alongamento em pé para os músculos da panturrilha. Ele trabalha principalmente o gastrocnêmio e o sóleo, ajudando na mobilidade do tornozelo e…
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Rosca Spider com Barra
A rosca spider com barra é um exercício isolador para bíceps feito de bruços, com o peito apoiado em um banco inclinado. O apoio limita o balanço do corpo e enfatiza a flexão controlada dos cotovelos…
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Exercício de Drenagem Linfática
O exercício de drenagem linfática é uma rotina suave com o peso do corpo que combina respiração relaxada, mobilidade leve e contrações musculares rítmicas e fáceis. Ele favorece a circulação geral, o…
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Rotação de Tronco na Máquina
A rotação de tronco na máquina é um exercício de força sentado, realizado contra a resistência do aparelho. Ele trabalha principalmente os oblíquos, enquanto a parede abdominal ajuda a estabilizar o…
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Desenvolvimento Convergente na Máquina
O desenvolvimento convergente na máquina é um exercício de empurrar sentado no qual as alças se movem para cima e para dentro em uma trajetória guiada. Ele trabalha principalmente os deltoides, com a…
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Balanço Lateral com Macebell
O balanço lateral com macebell é um exercício de força rotacional no qual uma maça com peso é movimentada em um arco controlado ao lado do corpo. Ele trabalha principalmente os oblíquos e o core, alé…
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Macebell 360
O Macebell 360 é um balanço circular no qual uma macebell com peso passa ao redor da cabeça e retorna à frente do corpo. Ele trabalha principalmente ombros, antebraços, pegada e controle do core, alé…
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Travessia na Escada Horizontal
A travessia na escada horizontal é um movimento com o peso do corpo em que você avança de barra em barra, uma mão por vez. Ela desenvolve principalmente a força de pegada, os antebraços, os dorsais,…
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Mergulho Profundo com Peso Corporal
O mergulho profundo com peso corporal é um exercício de empurrar nas barras paralelas, feito com uma amplitude intencionalmente profunda e controlada. Ele trabalha principalmente tríceps e peitoral,…
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Remada Renegade com Halteres
A remada renegade com halteres é um exercício de remada em posição de prancha, no qual um halter por vez é puxado em direção às costelas. Ela trabalha principalmente as costas, especialmente os dorsa…
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Marcha no Lugar
A marcha no lugar é uma atividade cardiovascular de baixo impacto realizada ao elevar alternadamente os pés e os joelhos sem sair do lugar. Ela aumenta a frequência cardíaca e trabalha os flexores do…
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Levantamento Terra Unilateral com Peso Corporal
O levantamento terra unilateral com peso corporal é um exercício unilateral de dobradiça do quadril feito equilibrando-se em uma perna enquanto a outra se estende para trás. Ele trabalha principalmen…
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Polichinelos
Polichinelos são um exercício cardiovascular com o peso do corpo realizado ao saltar repetidamente afastando os pés enquanto eleva os braços acima da cabeça e depois retorna à posição inicial. Eles e…
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Extensão de Tríceps na Polia Alta
A extensão de tríceps na polia alta é um exercício em pé no qual os cotovelos são estendidos contra a resistência de uma polia alta. Trabalha principalmente os tríceps, enquanto os ombros e o tronco…
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Extensão de Tríceps Unilateral no Cabo com Pegada Invertida
A extensão de tríceps unilateral no cabo com pegada invertida é um exercício isolador feito com pegada por baixo em um cabo alto. Ele trabalha principalmente o tríceps e permite treinar cada braço se…
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Supino Inclinado com Halteres em Pegada Neutra
O supino inclinado com halteres em pegada neutra é um exercício composto de empurrar para a parte superior do corpo, realizado em banco inclinado com as palmas voltadas uma para a outra. Ele trabalha…
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Crucifixo Inverso Alternado Sentado Com Halteres
O crucifixo inverso alternado sentado com halteres é um exercício para os ombros, feito com o tronco inclinado à frente, no qual um braço é elevado para o lado de cada vez. Ele trabalha principalment…
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Alongamento da Cápsula Posterior do Ombro
O alongamento da cápsula posterior do ombro é um alongamento suave em que um braço é puxado na frente do peito. Ele trabalha a parte de trás do ombro, incluindo o deltoide posterior e os tecidos ao r…
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Rosca Martelo Alternada com Halteres
A rosca martelo alternada com halteres é um exercício isolado para os braços, realizado ao elevar um halter de cada vez com pegada neutra e palmas voltadas uma para a outra. Trabalha principalmente b…
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Crunch na Polia
O crunch na polia é um exercício de flexão do tronco feito de joelhos com uma polia alta. Ele trabalha principalmente o reto abdominal, enquanto os oblíquos ajudam a estabilizar o tronco. Ajuda a des…
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Abdominal Deitado no Cabo
O abdominal deitado no cabo é um exercício abdominal com carga, realizado no chão com a resistência de uma polia baixa. Ele trabalha principalmente o reto abdominal por meio da flexão controlada do t…
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