Biblioteca de exercícios

Cachorro Olhando para Baixo

O cachorro olhando para baixo é uma postura fundamental de yoga que forma um V invertido com o corpo. Ela alonga panturrilhas, posteriores da coxa, ombros e costas, enquanto braços e core sustentam a…

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Encolhimento de Pernas Sentado

O encolhimento de pernas sentado é um exercício abdominal com o peso do corpo em que os joelhos são levados em direção ao peito na posição sentada. Ele trabalha principalmente o reto abdominal e os f…

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Encolhimento de Ombros com Halteres

O encolhimento de ombros com halteres é um exercício de força em pé no qual você eleva e abaixa os ombros segurando halteres ao lado do corpo. Ele trabalha principalmente o trapézio superior, enquant…

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Alongamento de Quadril

O alongamento de quadril é uma atividade geral de mobilidade que usa posições suaves e movimentos controlados para melhorar o conforto e a amplitude de movimento ao redor dos quadris. Ele geralmente…

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Rosca de Punho Sentado com Halter

A rosca de punho sentado com halter é um exercício de isolamento feito sentado, com o antebraço apoiado e a palma voltada para cima. Trabalha principalmente os flexores do antebraço e ajuda a desenvo…

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Alongamento de Antebraços Ajoelhado

O alongamento de antebraços ajoelhado é um exercício de mobilidade no solo feito em quatro apoios, com os punhos posicionados para alongar suavemente os antebraços. Ele trabalha principalmente os mús…

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Agachamento com Barra até o Banco

O agachamento com barra até o banco é um agachamento com a barra nas costas em que você desce de forma controlada até os glúteos tocarem levemente um banco atrás de você. Ele trabalha principalmente…

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Afundo com Salto

O afundo com salto é um exercício pliométrico para a parte inferior do corpo em que as pernas alternam a posição de afundo durante um salto explosivo. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos…

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O Melhor Alongamento do Mundo

O Melhor Alongamento do Mundo é um exercício dinâmico de mobilidade que combina um afundo profundo, alongamento dos posteriores da coxa, abertura de quadril e rotação torácica. Ele melhora principalm…

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Esportes de Campo

Esportes de campo são jogos praticados ao ar livre ou em ambientes fechados em uma área demarcada, geralmente combinando corrida, mudanças de direção e habilidades específicas da modalidade. Eles des…

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Pular Corda

Pular corda é uma atividade cardiovascular rítmica realizada ao saltar repetidamente sobre uma corda em movimento. Ela desenvolve o condicionamento aeróbico, a coordenação e a resistência dos pés, to…

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Natação

A natação é uma atividade cardiovascular de corpo inteiro realizada na água, na qual você se desloca usando movimentos coordenados de braços, pernas e respiração. Ela desenvolve principalmente a resi…

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Alongamento de Peitoral

O alongamento de peitoral é um alongamento estático para o peito, normalmente feito ao apoiar um braço em uma parede ou batente e girar suavemente o corpo para o lado oposto. Ele trabalha os músculos…

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Hollow Hold

O hollow hold é um exercício isométrico para o core feito deitado de costas, mantendo braços e pernas elevados do chão. Ele trabalha principalmente os músculos abdominais para resistir à extensão da…

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Thruster com Halteres

O thruster com halteres combina um agachamento com os halteres à frente dos ombros e um desenvolvimento acima da cabeça em um movimento contínuo. Trabalha principalmente os quadríceps, envolvendo bas…

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O Melhor Alongamento do Mundo

O Melhor Alongamento do Mundo é um exercício dinâmico de mobilidade para o corpo todo, feito a partir de uma passada longa com abertura de quadril e rotação torácica. Ele mobiliza principalmente quad…

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Alongamento de Passar a Linha na Agulha

O alongamento de passar a linha na agulha é um exercício de mobilidade no chão feito em quatro apoios, passando um braço por baixo do corpo. Ele mobiliza principalmente os ombros e a parte superior d…

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Supino com Barra Partindo dos Pinos

O supino com barra partindo dos pinos é uma variação do supino feita a partir das travas de segurança de um rack. Iniciar cada repetição sem impulso desenvolve a força de empurrar em uma parte especí…

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Tríceps Francês Sentado com Halter

O tríceps francês sentado com halter é um exercício de extensão dos cotovelos acima da cabeça, feito sentado e normalmente com um halter segurado com as duas mãos. Ele trabalha principalmente o tríce…

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Coice de Tríceps com Halter

O coice de tríceps com halter é um exercício de isolamento feito com o tronco inclinado, estendendo o cotovelo para levar o halter para trás do corpo. Ele trabalha principalmente o tríceps e ajuda a…

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Alongamento de Peito e Ombros

O alongamento de peito e ombros é um exercício suave de mobilidade que abre a parte da frente do tórax e dos ombros. Ele alonga principalmente os peitorais e a região anterior dos ombros, ajudando na…

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Flexão com Palma

A flexão com palma é uma flexão pliométrica explosiva em que as mãos saem do chão para bater uma palma antes da aterrissagem. Ela trabalha principalmente o peitoral, o tríceps e a parte da frente dos…

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Flexão com Kettlebells

A flexão com kettlebells é uma flexão realizada segurando as alças de kettlebells apoiados no chão. As alças elevadas podem permitir uma amplitude maior e exigem mais controle dos punhos, ombros e co…

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Desenvolvimento de Ombros com Faixa Elástica

O desenvolvimento de ombros com faixa elástica é um exercício de empurrar acima da cabeça, levando as alças da faixa da altura dos ombros até o alto. Ele trabalha principalmente os deltoides e também…

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