Abdominal Cruzado
O abdominal cruzado é um exercício de peso corporal feito deitado de costas, levando um ombro em direção ao joelho oposto. Ele trabalha principalmente os músculos abdominais e os oblíquos, com auxíli…
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Biblioteca de exercícios
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Exercícios: 1221
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Arremesso Acima da Cabeça Unilateral com Medicine Ball
O arremesso acima da cabeça unilateral com medicine ball é um exercício explosivo em que a bola é acelerada acima da cabeça com um braço e lançada em uma área livre e apropriada. Ele desenvolve princ…
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Remada T com Barra
A remada T com barra é um exercício de puxada com o tronco inclinado, no qual a ponta carregada de uma barra ancorada é trazida em direção ao tronco. Ela trabalha principalmente a parte superior das…
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Puxada Unilateral na Polia Alta
A puxada unilateral na polia alta é um exercício de puxada vertical feito em uma estação de cabo alto. Ela trabalha principalmente o latíssimo do dorso, além dos bíceps e dos músculos que estabilizam…
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Remada Sentada Unilateral na Polia
A remada sentada unilateral na polia é um exercício de puxada unilateral realizado sentado em uma estação de remada com cabo. Trabalha principalmente o latíssimo do dorso e a parte superior das costa…
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Pulldown com Braços Estendidos no Cabo
O pulldown com braços estendidos no cabo é um exercício de isolamento em que os ombros são estendidos para puxar uma barra em direção às coxas, mantendo os cotovelos quase retos. Ele trabalha princip…
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Remada com Halteres no Banco Inclinado
A remada com halteres no banco inclinado é um exercício de puxada com apoio do peito, feito deitado de barriga para baixo em um banco inclinado. Ela trabalha principalmente a parte superior das costa…
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Remada Alta Iso-Lateral na Máquina
A remada alta iso-lateral na máquina é um exercício composto de puxada feito em uma máquina de força com braços que se movimentam de forma independente. Ela trabalha principalmente a parte superior d…
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Superman
O superman é um exercício no chão, deitado de barriga para baixo, no qual braços, peito e pernas são elevados. Ele fortalece principalmente a região lombar e também trabalha glúteos e ombros, ajudand…
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Agachamento com Faixa Elástica
O agachamento com faixa elástica é um agachamento para membros inferiores feito em pé sobre a faixa, segurando-a na altura dos ombros. Trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com auxílio dos po…
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Agachamento Búlgaro com Barra
O agachamento búlgaro com barra é um exercício unilateral de força para membros inferiores, feito com o pé de trás elevado em um banco e a barra apoiada na parte superior das costas. Ele trabalha pri…
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Afundo Caminhando com Halteres
O afundo caminhando com halteres é um exercício de membros inferiores realizado com passos à frente enquanto os halteres ficam ao lado do corpo. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além…
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Balanço de Perna
O balanço de perna é um exercício de mobilidade dinâmica em que uma perna se move em um arco controlado enquanto o tronco permanece estável. Ele aquece os quadris e os músculos das coxas, especialmen…
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Abdução de Quadril no Cabo
A abdução de quadril no cabo é um exercício de isolamento no qual uma perna é levada para o lado contra a resistência de um cabo baixo. Trabalha principalmente os glúteos, especialmente os abdutores…
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Coice de Perna na Polia
O coice de perna na polia é um exercício de extensão de quadril realizado ao levar uma perna para trás contra a resistência do cabo. Ele trabalha principalmente os glúteos, com auxílio dos posteriore…
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Abdução de Quadril Deitado de Lado
A abdução de quadril deitado de lado é um exercício com o peso do corpo em que a perna de cima é elevada para fora enquanto você fica deitado de lado. Trabalha principalmente os músculos glúteos da l…
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Máquina de Remada Articulada Inclinada
A máquina de remada articulada inclinada é um exercício de puxada com apoio no peito, realizado em uma máquina de alavancas. Trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, com auxí…
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Rotação Torácica em Quatro Apoios
A rotação torácica em quatro apoios é um exercício de mobilidade feito sobre mãos e joelhos para melhorar a rotação da coluna torácica. Trabalha principalmente a parte superior das costas, enquanto o…
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Corrida com Joelhos Altos
A corrida com joelhos altos é um exercício cardiovascular feito no lugar, no qual os joelhos são elevados alternadamente em ritmo rápido. Ela aumenta a frequência cardíaca e trabalha flexores do quad…
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Alongamento do Pombo
O alongamento do pombo é um alongamento de quadril no chão, com uma perna flexionada à frente do corpo e a outra estendida para trás. Ele alonga principalmente os glúteos e os rotadores profundos do…
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Agachamento Dividido do Velocista
O agachamento dividido do velocista é um agachamento unilateral estacionário feito em uma base escalonada, com a maior parte do peso na perna da frente. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúte…
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Prancha com Peso
A prancha com peso é um exercício isométrico de core realizado na posição de prancha sobre os antebraços, com uma anilha posicionada de forma segura na parte superior das costas. Ela trabalha princip…
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Ponte de Glúteos com Halter
A ponte de glúteos com halter é um exercício de extensão de quadril no chão, realizado com um halter apoiado transversalmente sobre os quadris. Ela trabalha principalmente os glúteos, com ajuda dos p…
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Extensão de Tríceps com Halter Deitado
A extensão de tríceps com halter deitado é um exercício isolado realizado de barriga para cima, estendendo os cotovelos para elevar os halteres acima do corpo. Trabalha principalmente os tríceps, enq…
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