Biblioteca de exercícios

Agachamento Frontal com Kettlebell

O agachamento frontal com kettlebell é um agachamento para membros inferiores realizado segurando uma ou duas kettlebells na posição de rack frontal. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos,…

Ver exercício

Adução de Quadril na Máquina

A adução de quadril na máquina é um exercício de força sentado no qual você aproxima as coxas contra as almofadas do aparelho. Trabalha principalmente os adutores da parte interna das coxas, enquanto…

Ver exercício

Caminhada do Fazendeiro

A caminhada do fazendeiro é um exercício de caminhada com carga, realizado segurando halteres pesados ao lado do corpo. Ela desenvolve principalmente a força de pegada e dos antebraços, além de desaf…

Ver exercício

Flexão Escapular

A flexão escapular é um exercício de peso corporal feito na posição de prancha alta, aproximando e afastando as escápulas enquanto os cotovelos permanecem estendidos. Trabalha principalmente o serrát…

Ver exercício

Saudação ao Sol

A Saudação ao Sol é uma sequência fluida de yoga que conecta posturas à respiração. Ela mobiliza a coluna, os ombros, os quadris e as pernas, enquanto desenvolve força leve, equilíbrio, coordenação e…

Ver exercício

Supino com Halteres no Chão

O supino com halteres no chão é um exercício de empurrar horizontal feito deitado no chão, com um halter em cada mão. Ele trabalha principalmente o peito e o tríceps, enquanto os ombros ajudam a esta…

Ver exercício

Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Barra

A extensão de tríceps acima da cabeça com barra é um exercício isolador realizado ao estender os cotovelos com uma barra sustentada acima da cabeça. Trabalha principalmente o tríceps, especialmente a…

Ver exercício

Supino com Halteres

O supino com halteres é um exercício de empurrar horizontal feito deitado em um banco reto, com um halter em cada mão. Ele trabalha principalmente o peitoral, enquanto tríceps e ombros auxiliam o mov…

Ver exercício

Mergulho na Máquina

O mergulho na máquina é um exercício de empurrar guiado, realizado em uma máquina de mergulho. Ele trabalha principalmente os tríceps, com participação importante do peito e da parte frontal dos ombr…

Ver exercício

Mergulho em Banco Único

O mergulho em banco único é um exercício com o peso corporal feito com as mãos em um banco atrás do corpo e os pés no chão. Ele trabalha principalmente os tríceps, enquanto ombros e peito auxiliam na…

Ver exercício

Alongamento Dinâmico de Peito

O alongamento dinâmico de peito usa movimentos controlados de abertura dos braços para mobilizar o peito e a parte da frente dos ombros. Ele trabalha principalmente os peitorais e também envolve os o…

Ver exercício

Puxada na Polia Ajoelhado

A puxada na polia ajoelhado é um exercício de puxada vertical realizado de joelhos em frente a uma polia alta. Trabalha principalmente o latíssimo do dorso e a parte superior das costas, com auxílio…

Ver exercício

Barra Fixa Assistida na Máquina

A barra fixa assistida na máquina usa uma plataforma ou apoio para os joelhos com contrapeso para reduzir o peso corporal a ser levantado. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior da…

Ver exercício

Agachamento Goblet com Kettlebell

O agachamento goblet com kettlebell é um agachamento feito segurando uma kettlebell próxima ao peito. Ele trabalha principalmente os quadríceps e os glúteos, enquanto os músculos abdominais estabiliz…

Ver exercício

Swing Unilateral com Kettlebell

O swing unilateral com kettlebell é um exercício explosivo de dobradiça do quadril no qual uma kettlebell é impulsionada à frente com uma mão até aproximadamente a altura do peito. Ele trabalha princ…

Ver exercício

Elevação de Panturrilha com Peso Corporal

A elevação de panturrilha com peso corporal é um exercício em pé de extensão do tornozelo feito apenas com o peso do corpo. Ela trabalha principalmente as panturrilhas, especialmente gastrocnêmio e s…

Ver exercício

Aeróbica

A aeróbica é uma sessão de exercício rítmica e contínua feita com música, geralmente com movimentos repetidos de baixo ou moderado impacto. Ela desenvolve principalmente o condicionamento cardiovascu…

Ver exercício

Ciclismo de Estrada

O ciclismo de estrada é a prática contínua de pedalar ao ar livre em vias pavimentadas usando uma bicicleta de estrada. Desenvolve principalmente a resistência cardiovascular e também trabalha pernas…

Ver exercício

Extensão de Tríceps com Barra

A extensão de tríceps com barra é um exercício isolador em que os cotovelos são flexionados e estendidos para trabalhar o tríceps. O foco principal é o tríceps, especialmente a cabeça longa quando o…

Ver exercício

Agachamento Afastado

O agachamento afastado é um exercício unilateral para membros inferiores realizado em uma postura escalonada, com os pés parados. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de desafiar o…

Ver exercício

Muscle-Up na Barra

O muscle-up na barra é um movimento avançado de calistenia que combina uma barra fixa explosiva com a transição para um mergulho na barra reta. Ele trabalha principalmente costas, bíceps, peito, ombr…

Ver exercício

Dublin Press em Pé com Halteres

O Dublin press em pé com halteres é um exercício de empurrar acima da cabeça feito com halteres e uma rotação controlada da pegada neutra para a posição de press. Ele trabalha principalmente os delto…

Ver exercício

Remada com Halteres para Deltoides Posteriores

A remada com halteres para deltoides posteriores é uma variação de remada com o tronco inclinado, realizada com os cotovelos abertos para enfatizar os deltoides posteriores e a parte superior das cos…

Ver exercício

Desenvolvimento de Ombros na Máquina Articulada

O desenvolvimento de ombros na máquina articulada é um exercício de empurrar acima da cabeça realizado em uma trajetória guiada. Trabalha principalmente os deltoides, com assistência dos tríceps na e…

Ver exercício