Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 23 из 51
Приседание «Турецкий подъём» с гирей сочетает контролируемые переходы турецкого подъёма с приседанием при стабилизации гири над головой. Оно развивает прежде всего устойчивость плеч, контроль корпуса…
Посмотреть упражнение
Разведение рук в стороны в тренажёре — это изолирующее упражнение на тренажёре для боковых подъёмов, в котором руки поднимают в стороны против сопротивления. Основную нагрузку получают средние пучки…
Посмотреть упражнение
Бросок медбола из-за головы — это взрывное упражнение, в котором мяч выносят из-за головы и бросают вперёд по траектории над головой. Оно развивает мощность верхней части тела, особенно плеч и трицеп…
Посмотреть упражнение
Вращения плечами — мягкое упражнение на подвижность, при котором плечи выполняют контролируемые круговые движения. Оно главным образом мобилизует плечевой комплекс и слегка задействует дельтовидные м…
Посмотреть упражнение
Боковая тяга кистью с гантелью — изолирующее упражнение, в котором кисть движется в сторону против сопротивления. Оно в основном развивает мышцы предплечья, отвечающие за лучевое отклонение и стабиль…
Посмотреть упражнение
Тяга на дельты в машине Смита — это вертикальное тяговое движение, при котором гриф перемещается близко к телу к верхней части груди. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а верхняя часть сп…
Посмотреть упражнение
Подъём плеч на наклонной скамье в машине Смита — это изолирующее упражнение, выполняемое с опорой на наклонную скамью и подъёмом грифа за счёт плеч. Основную нагрузку получают передние дельтовидные м…
Посмотреть упражнение
Жим на плечи в машине Смита узким хватом — это направляемое жимовое упражнение над головой, в котором руки располагают уже обычной ширины плеч. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а трицеп…
Посмотреть упражнение
Жим на плечи в машине Смита широким хватом — это жим над головой по направляющей траектории, при котором хват шире плеч. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а трицепсы и верхняя часть груд…
Посмотреть упражнение
Тяга к подбородку в машине Смита — это тяговое упражнение стоя с использованием направляемого грифа. Оно в первую очередь нагружает плечи, особенно дельтовидные мышцы, а трапеции и верхняя часть спин…
Посмотреть упражнение
Сгибание шеи на фитболе — это контролируемое упражнение для укрепления мышц шеи, в котором голова опирается на фитбол. Оно преимущественно задействует сгибатели шеи и требует аккуратного контроля и у…
Посмотреть упражнение
Вытяжение вверх — это упражнение на мобильность и растяжку стоя: руки поднимаются над головой, а позвоночник вытягивается. Оно главным образом мобилизует плечи и верхнюю часть тела, при этом мышцы ко…
Посмотреть упражнение
Подъём диска перед собой — это изолирующее упражнение для плеч стоя, при котором диск поднимают перед корпусом. Основную нагрузку получают передние дельтовидные мышцы, а верх груди и мышцы кора помог…
Посмотреть упражнение
Высокий подъём диска перед собой — это упражнение для плеч стоя, в котором диск поднимают двумя руками от уровня бёдер перед телом до положения над головой. Основную нагрузку получают передние дельто…
Посмотреть упражнение
Сгибание шеи лёжа на спине с блином — это упражнение на сгибание шеи, выполняемое лёжа на спине при осторожном удержании лёгкого блина у лба. Оно преимущественно укрепляет сгибатели шеи и помогает ра…
Посмотреть упражнение
Сгибание рук со штангой широким хватом — это упражнение для рук стоя, в котором штангу держат хватом шире плеч. Оно главным образом нагружает бицепсы, а предплечья помогают удерживать и контролироват…
Посмотреть упражнение
Драг-кёрл на бицепс со штангой — это вариант сгибания рук стоя, при котором гриф движется близко к корпусу, а локти уходят назад. Он главным образом нагружает бицепсы, ограничивает движение в плечах…
Посмотреть упражнение
Концентрированное сгибание рук со штангой — строгое изолирующее упражнение для бицепсов, выполняемое сидя с опорой локтей о внутреннюю поверхность бёдер. Оно акцентирует сгибание в локтях и ограничив…
Посмотреть упражнение
Концентрированное сгибание рук со штангой узким хватом — это изолирующее упражнение для бицепсов, выполняемое сидя с опорой плеч на внутреннюю поверхность бёдер. Узкий хват способствует контролируемо…
Посмотреть упражнение
Сгибание рук со штангой узким хватом — это упражнение стоя на сгибание локтей, в котором руки располагаются близко друг к другу на штанге. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают уд…
Посмотреть упражнение
Сгибание рук со штангой на наклонной скамье — это строгое упражнение на бицепс с опорой грудью на наклонную скамью. Скамья ограничивает раскачивание корпуса и помогает акцентировать сгибание в локтях…
Посмотреть упражнение
Драг-сгибание рук со штангой — это упражнение на бицепс, в котором штанга остаётся близко к корпусу и скользит вверх, пока локти уходят за тело. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помог…
Посмотреть упражнение
Сгибание на бицепс одной рукой со штангой — это одностороннее упражнение на сгибание локтя, при котором одной рукой поднимают конец штанги. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечье и стабилиз…
Посмотреть упражнение
Обратное сгибание рук на скамье Скотта со штангой — это изолирующее упражнение, выполняемое на скамье Скотта хватом сверху. Оно в первую очередь нагружает предплечья, особенно плечелучевую мышцу, а б…
Посмотреть упражнение