Каталог упражнений

Растяжка бицепсов

Растяжка бицепсов — это мягкое упражнение для верхней части тела, при котором прямые руки отводят за корпус, чтобы растянуть переднюю поверхность плеча. Основная нагрузка приходится на бицепсы, также…

Посмотреть упражнение

Сгибание на бицепс в кроссовере узким хватом

Сгибание на бицепс в кроссовере узким хватом — это изолирующее упражнение, выполняемое на нижнем блоке с узкой постановкой рук. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают удерживать ру…

Посмотреть упражнение

Сгибание на бицепс лёжа в кроссовере узким хватом

Сгибание на бицепс лёжа в кроссовере узким хватом — это изолирующее упражнение, выполняемое лёжа с подтягиванием рукояти нижнего блока к телу. Оно главным образом нагружает бицепсы за счёт сгибания в…

Посмотреть упражнение

Сгибание на бицепс лёжа с тросом

Сгибание на бицепс лёжа с тросом — это изолирующее упражнение, выполняемое на горизонтальной скамье с подтягиванием рукояти троса ко лбу. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают уде…

Посмотреть упражнение

Концентрированное сгибание на блоке

Концентрированное сгибание на блоке — изолирующее упражнение с нижним блоком, в котором рабочий локоть упирается во внутреннюю поверхность бедра. Оно главным образом нагружает бицепс при контролируем…

Посмотреть упражнение

Драг-сгибание рук на блоке

Драг-сгибание рук на блоке — изолирующее упражнение для бицепсов: рукоять блока тянут вверх близко к корпусу, одновременно отводя локти назад. Оно акцентирует сгибание в локте при постоянном сопротив…

Посмотреть упражнение

Сгибание на бицепс на наклонной скамье с нижним блоком

Сгибание на бицепс на наклонной скамье с нижним блоком — это изолирующее упражнение, выполняемое на наклонной скамье, когда тросы находятся позади тела. Оно преимущественно нагружает бицепсы в большо…

Посмотреть упражнение

Сгибание на бицепс одной рукой в кроссовере

Сгибание на бицепс одной рукой в кроссовере — это упражнение на сгибание локтя с использованием блочного тренажёра, обычно с нижним блоком. Основную нагрузку получает бицепс, а мышцы предплечья помог…

Посмотреть упражнение

Концентрированное сгибание одной рукой на блоке

Концентрированное сгибание одной рукой на блоке — это одностороннее изолирующее упражнение для бицепса, выполняемое с нижним блоком, обычно сидя с опорой плеча на внутреннюю поверхность бедра. Постоя…

Посмотреть упражнение

Высокий сгибание на бицепс одной рукой в кроссовере

Высокое сгибание на бицепс одной рукой в кроссовере — это изолирующее упражнение, выполняемое одной рукой на верхнем блоке. Оно преимущественно нагружает бицепс и требует контролируемого положения пл…

Посмотреть упражнение

Сгибание на бицепс одной рукой на скамье Скотта в кроссовере

Сгибание на бицепс одной рукой на скамье Скотта в кроссовере — это изолирующее упражнение, выполняемое с опорой руки на скамью Скотта и рукоятью нижнего блока. Оно преимущественно прорабатывает бицеп…

Посмотреть упражнение

Сгибание рук над головой в кроссовере

Сгибание рук над головой в кроссовере — изолирующее упражнение для бицепсов, выполняемое с кабелем позади тела и поднятыми над головой руками. Оно нагружает бицепсы в растянутом положении и помогает…

Посмотреть упражнение

Сгибание рук на скамье Скотта с нижним блоком

Сгибание рук на скамье Скотта с нижним блоком — изолирующее упражнение: плечи опираются на скамью, а рукоять нижнего блока подтягивается вверх. Оно главным образом нагружает бицепсы за счёт контролир…

Посмотреть упражнение

Сгибание на бицепс с верхнего блока

Сгибание на бицепс с верхнего блока — изолирующее упражнение, выполняемое на верхнем блоке обратным хватом. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают удерживать рукоять и контролирова…

Посмотреть упражнение

Обратное сгибание рук на блоке

Обратное сгибание рук на блоке — изолирующее упражнение, выполняемое прямым хватом на нижнем блоке. Оно в первую очередь нагружает бицепсы и предплечья, развивая силу сгибания в локте, предплечья и м…

Посмотреть упражнение

Сгибание рук на блоке обратным хватом

Сгибание рук на блоке обратным хватом — это изолирующее упражнение, выполняемое с хватом сверху у нижнего блока. Оно главным образом нагружает предплечья, особенно плечелучевую мышцу и разгибатели за…

Посмотреть упражнение

Обратное сгибание на скамье Скотта в кроссовере

Обратное сгибание на скамье Скотта в кроссовере — изолирующее упражнение, выполняемое на скамье Скотта с прямым хватом рукояти нижнего блока. Оно главным образом развивает предплечья, особенно плечел…

Посмотреть упражнение

Молотковый сгибание рук с канатной рукоятью в кроссовере

Молотковое сгибание рук с канатной рукоятью в кроссовере — это изолирующее упражнение на нижнем блоке с нейтральным хватом. Оно преимущественно нагружает бицепсы и плечевые мышцы, а также предплечья.…

Посмотреть упражнение

Одноручное молотковое сгибание на скамье Скотта с канатной рукоятью

Одноручное молотковое сгибание на скамье Скотта с канатной рукоятью — изолирующее упражнение, выполняемое поочерёдно каждой рукой с опорой плеча на скамью. Нейтральный молотковый хват нагружает главн…

Посмотреть упражнение

Молотковый сгибание на скамье Скотта с канатной рукоятью в кроссовере

Молотковое сгибание на скамье Скотта с канатной рукоятью в кроссовере — изолирующее упражнение с нейтральным хватом. Основную нагрузку получают бицепс и плечевая мышца, также активно работают предпле…

Посмотреть упражнение

Сгибание рук на блоке сидя

Сгибание рук на блоке сидя — это упражнение на сгибание локтя, выполняемое сидя с нижним блоком. Оно в первую очередь нагружает бицепсы, а трос обеспечивает постоянное сопротивление по всей амплитуде…

Посмотреть упражнение

Сгибание на бицепс над головой сидя в кроссовере

Сгибание на бицепс над головой сидя в кроссовере — изолирующее упражнение для бицепсов, выполняемое с нижним блоком, расположенным позади тела. Удержание плеч над головой нагружает бицепсы, а трос со…

Посмотреть упражнение

Приседание со сгибанием рук на блоке

Приседание со сгибанием рук на блоке объединяет приседание и сгибание рук на бицепс стоя в одном контролируемом повторении. Основная нагрузка приходится на квадрицепсы, а также работают ягодицы, бице…

Посмотреть упражнение

Сгибание рук на блоке стоя

Сгибание рук на блоке стоя — это изолирующее упражнение, в котором рукоять нижнего блока подтягивают к плечам в положении стоя. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают удерживать ру…

Посмотреть упражнение