Smart Workout Diary
Explora ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y demostraciones.
Ejercicios: 1221
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El press de banca declinado con barra y agarre ancho es un ejercicio compuesto de empuje realizado en un banco declinado, con las manos más separadas que el ancho de los hombros. Trabaja principalmen…
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El pulóver declinado con barra se realiza tumbado en un banco declinado, moviendo una barra en arco desde detrás de la cabeza hasta encima del pecho. Trabaja principalmente el pecho, con participació…
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El pulóver declinado con barra y agarre ancho se realiza tumbado en un banco declinado, moviendo la barra en arco desde detrás de la cabeza hasta encima del pecho. Trabaja principalmente los dorsales…
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El pullover con elevación frontal con barra es un movimiento con los brazos casi extendidos sobre un banco, en el que la barra se desplaza en un arco controlado desde encima del pecho hacia detrás de…
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El press de banca inclinado con barra y agarre inverso es un ejercicio de empuje realizado en un banco inclinado con las palmas orientadas hacia el cuerpo. Trabaja principalmente la parte superior de…
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El press tras nuca con barra es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza de pie, en el que la barra se desplaza desde detrás de la nuca hasta quedar sobre la cabeza. Trabaja principalmente los…
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El press de suelo con barra a una mano es un ejercicio unilateral de empuje horizontal realizado tumbado en el suelo. Trabaja principalmente el pecho y los tríceps, a la vez que exige estabilidad del…
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El pulóver y press con barra combina un pulóver controlado con una fase de press mientras se está tumbado en un banco. Trabaja principalmente el pecho, con participación importante de los tríceps, do…
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El press de banca con barra de agarre inverso ancho es un ejercicio de empuje horizontal realizado tumbado en un banco plano, con las palmas orientadas hacia el cuerpo. Trabaja principalmente el pech…
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La flexión declinada es un ejercicio de empuje con el peso corporal que se realiza con los pies elevados sobre una superficie estable. Trabaja principalmente la parte superior del pecho y también inv…
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El press de pecho en cable en decúbito supino sobre balón de estabilidad es un movimiento de empuje para el pecho realizado con la parte superior de la espalda apoyada en un balón. Trabaja principalm…
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Las aperturas de pecho en polea descendente son un ejercicio de pie en el que las manijas se llevan hacia abajo y se juntan describiendo un arco amplio. Trabajan principalmente el pecho, con énfasis…
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La apertura de pecho declinado a una mano en polea es un vuelo unilateral con cable realizado en una trayectoria descendente para enfatizar la parte inferior del pecho. Trabaja principalmente los pec…
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El press declinado a una mano en polea es un press de pecho unilateral de pie que se realiza desde una polea alta hacia la parte baja del pecho. Trabaja principalmente el pecho inferior, además de tr…
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El press de pecho declinado con polea es un ejercicio de empuje realizado en un banco declinado con asas de polea. Trabaja principalmente la parte inferior del pecho, con ayuda de los tríceps y los h…
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Las aperturas en banco plano con cable son un ejercicio de aislamiento para el pecho realizado tumbado en un banco plano entre dos poleas. Trabajan principalmente los pectorales al juntar los brazos,…
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Las aperturas inclinadas en polea son un ejercicio de aislamiento para el pecho realizado en un banco inclinado entre dos poleas. Enfatizan principalmente la parte superior del pecho, con ayuda de lo…
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Las aperturas inclinadas con cable en balón de estabilidad son un ejercicio de aislamiento para el pecho, con la parte alta de la espalda apoyada en un balón en posición inclinada. Al juntar las empu…
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El press inclinado en polea es un ejercicio de empuje para el pecho realizado en un banco inclinado entre poleas ajustables. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, mientras que los hombr…
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La apertura de pecho en polea de arriba abajo es un ejercicio de pie en el que las empuñaduras se llevan hacia abajo y se juntan delante de las caderas. Trabaja principalmente la zona inferior del pe…
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El cruce de poleas para pecho medio es un ejercicio de aislamiento de pie realizado con las poleas aproximadamente a la altura de los hombros. Trabaja principalmente el pecho al llevar los brazos hac…
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La apertura a una mano en polea sobre balón de estabilidad es un ejercicio unilateral de aislamiento para el pecho en el que la parte alta de la espalda se apoya sobre un balón. La polea mantiene la…
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La apertura inclinada a una mano con cable sobre balón de estabilidad es un ejercicio unilateral de aislamiento para el pecho, con la parte superior de la espalda apoyada en un balón inclinado. Traba…
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El press inclinado unilateral en polea es un ejercicio de empuje a un brazo realizado en un banco inclinado con una polea. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, con ayuda de los hombros…
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