Smart Workout Diary
Explora ejercicios con instrucciones paso a paso, consejos de técnica y demostraciones.
Ejercicios: 1221
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El press de martillo con mancuerna a una mano sobre balón de estabilidad es un press de pecho con agarre neutro y la parte superior de la espalda apoyada en el balón. Trabaja principalmente el pecho,…
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El press de hombro a una mano con mancuerna en agarre inverso es un ejercicio unilateral de empuje por encima de la cabeza, con la palma mirando hacia ti. Trabaja principalmente los deltoides, mientr…
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El pullover con mancuerna a un brazo sobre balón de estabilidad es un ejercicio controlado en posición tumbada con la parte superior de la espalda apoyada en un balón. Trabaja principalmente los dors…
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El press de pecho con mancuernas en balón de estabilidad es un ejercicio de empuje en el que la parte superior de la espalda se apoya sobre un balón. Trabaja el pecho, los tríceps y los hombros, a la…
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El pullover con mancuerna sobre balón de estabilidad es un ejercicio controlado para el tren superior realizado en puente sobre el balón. Trabaja principalmente el pecho y la espalda, mientras los ab…
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Las aperturas con mancuernas a una pierna sobre balón de estabilidad se realizan con la parte alta de la espalda apoyada en el balón y una pierna elevada. Trabajan principalmente el pecho y desafían…
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La flexión de brazos a una mano sobre un domo de equilibrio es una flexión avanzada en la que una mano se apoya sobre una semiesfera de equilibrio. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y los…
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La flexión sobre domo de equilibrio es una flexión con las manos apoyadas en un domo inestable. Trabaja principalmente el pecho y también exige los tríceps, los hombros y la estabilidad del core. Ayu…
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La flexión inclinada con salto de profundidad es un ejercicio pliométrico del tren superior realizado con las manos sobre una superficie elevada y estable. Desarrolla potencia explosiva de empuje en…
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El press de pecho isométrico es un ejercicio estático en el que presionas firmemente las palmas de las manos una contra otra sin moverlas. Trabaja principalmente el pecho, con ayuda de los hombros y…
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El press de suelo alternado con kettlebell es un ejercicio de empuje unilateral realizado tumbado en el suelo, presionando una kettlebell cada vez mientras el otro brazo permanece extendido. Trabaja…
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El press de pecho en el suelo con kettlebell es un ejercicio de empuje horizontal realizado tumbado en el suelo. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y la parte anterior de los hombros, mient…
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El press de suelo con kettlebell a una mano es un ejercicio de empuje horizontal unilateral realizado tumbado en el suelo. Trabaja principalmente el pecho y los tríceps, mientras el hombro y el core…
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El press de pecho declinado en máquina de palancas es un ejercicio de empuje realizado en una máquina con asiento o respaldo inclinado hacia abajo. Trabaja principalmente la parte inferior del pecho,…
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El press de pecho declinado en máquina es un ejercicio de empuje guiado realizado en una máquina de press con inclinación negativa. Trabaja principalmente la parte inferior del pecho, mientras los tr…
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El press de pecho en máquina para la parte interna es un ejercicio de empuje sentado que se realiza en una máquina de press de pecho con un agarre y recorrido controlados. Trabaja principalmente los…
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La flexión pliométrica es una flexión explosiva con peso corporal en la que las manos se despegan del suelo durante la fase ascendente. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, y m…
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La flexión de brazos con manos juntas es un ejercicio de empuje con el peso corporal en el que las manos se colocan más cerca que en una flexión estándar. Trabaja principalmente los tríceps, además d…
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La flexión de brazos con manos separadas es un ejercicio de empuje con el peso corporal en el que las manos se colocan más abiertas que los hombros. Trabaja principalmente el pecho, mientras los homb…
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La flexión con plancha lateral combina una flexión estándar con una rotación hacia una plancha lateral. Trabaja principalmente el pecho, mientras que los hombros, tríceps, abdominales y oblicuos ayud…
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La flexión con una pierna es una flexión con peso corporal realizada con un pie elevado del suelo. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, a la vez que exige mayor estabilidad abd…
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El press de banca en máquina Smith con agarre amplio es un ejercicio de empuje horizontal realizado en un banco plano con la barra guiada por rieles fijos. Trabaja principalmente el pecho, especialme…
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El press de banca declinado en máquina Smith es un ejercicio de empuje realizado en un banco declinado con una trayectoria de barra guiada. Trabaja principalmente la parte inferior del pecho, con ayu…
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El press de banca declinada con agarre cerrado en máquina Smith es un ejercicio de empuje realizado en un banco declinado con las manos juntas. Trabaja principalmente la parte inferior del pecho y ta…
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