Biblioteca di esercizi

Alzata Frontale ai Cavi

L’alzata frontale ai cavi è un esercizio di isolamento in cui si solleva una maniglia del cavo in avanti davanti al corpo. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteriori, mentre la parte alta del petto e…

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Shoulder Press con Manubri a Presa Neutra

Lo shoulder press con manubri a presa neutra è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito con i palmi rivolti uno verso l’altro. Allena soprattutto le spalle, in particolare i deltoidi, mentre i…

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Stretching delle Spalle

Lo stretching delle spalle è un esercizio di mobilità delicato che allunga i muscoli intorno alle spalle e alla parte superiore della schiena. Può aiutare a mantenere una confortevole mobilità delle…

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Curl per Bicipiti con Manubri in Squat

Il curl per bicipiti con manubri in squat combina un curl in piedi con manubri e uno squat in una ripetizione controllata. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, coinvolgendo direttamente anche i…

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Curl Martello Unilaterale con Manubrio

Il curl martello unilaterale con manubrio è un esercizio di isolamento in cui si flette un manubrio con presa neutra, con il palmo rivolto verso l’interno. Allena principalmente bicipiti e brachiale,…

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Plank con Appoggio su Panca

Il plank con appoggio su panca è una tenuta in plank rialzata, eseguita con mani o avambracci appoggiati su una panca stabile. Allena soprattutto gli addominali e la stabilità generale del core, ment…

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Wood Chop con Manubrio

Il wood chop con manubrio è un movimento diagonale in piedi in cui si solleva e si abbassa un manubrio tenuto con entrambe le mani. Allena soprattutto gli obliqui e gli altri muscoli del core, mentre…

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Sollevamento delle Ginocchia da Supino

Il sollevamento delle ginocchia da supino è un esercizio per gli addominali a corpo libero in cui si portano le ginocchia piegate verso il busto. Allena soprattutto la parte inferiore del retto dell’…

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Stacco da Terra Snatch con Bilanciere

Lo stacco da terra snatch con bilanciere è una variante dello stacco con presa ampia, usata per sviluppare le posizioni di tirata e la forza necessarie allo snatch. Allena soprattutto gambe, glutei e…

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Lat Machine ai Cavi

La lat machine ai cavi è un esercizio di tirata verticale eseguito a una macchina con cavi. Allena soprattutto il gran dorsale, con il contributo della parte alta della schiena, dei bicipiti e degli…

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Stretching del cobra

Lo stretching del cobra è un piegamento all’indietro da proni in cui sollevi il petto dal pavimento mantenendo il bacino appoggiato. Allunga soprattutto gli addominali e la parte anteriore delle anch…

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Rematore Inclinato con Manubri a Presa Supina

Il rematore inclinato con manubri a presa supina è un esercizio di tirata con il petto sostenuto, eseguito proni su una panca inclinata con i palmi rivolti in avanti. Allena soprattutto la schiena, i…

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Curl Inverso con Bilanciere

Il curl inverso con bilanciere è un esercizio di flessione del gomito eseguito con presa prona sul bilanciere. Allena soprattutto gli avambracci e il brachioradiale, mentre i bicipiti assistono il mo…

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Squat al Muro a Corpo Libero

Lo squat al muro a corpo libero è uno squat assistito in cui la schiena rimane a contatto con una parete. Allena soprattutto quadricipiti e glutei e aiuta a sviluppare forza nelle gambe, controllo de…

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Leg Curl in Piedi ai Cavi

Il leg curl in piedi ai cavi è un esercizio unilaterale di isolamento per i muscoli posteriori della coscia, eseguito flettendo la gamba contro un cavo basso. Coinvolge soprattutto gli ischiocrurali,…

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Squat con Manubri

Lo squat con manubri è un esercizio di forza per la parte inferiore del corpo eseguito tenendo i manubri durante un'accosciata controllata. Coinvolge soprattutto quadricipiti e glutei, con il support…

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Stretching dei Flessori dell'Anca

Lo stretching dei flessori dell'anca è un esercizio statico di mobilità, eseguito di solito in posizione di affondo con un ginocchio a terra. Allunga i muscoli nella parte anteriore dell'anca e della…

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Allungamento del Corridore

L’allungamento del corridore è uno stretching per la parte inferiore del corpo eseguito da una posizione in semi-inginocchio, con la gamba anteriore distesa. Allunga soprattutto i muscoli posteriori…

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Pugilato

Il pugilato è uno sport da combattimento e un'attività di condizionamento basata su pugni, movimenti difensivi, gioco di gambe e riprese controllate. Sviluppa soprattutto la forma cardiovascolare, la…

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Mountain Bike

La mountain bike è la pratica del ciclismo fuoristrada su sentieri e terreni irregolari con una bicicletta da montagna. Sviluppa resistenza cardiovascolare, forza delle gambe, equilibrio, coordinazio…

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Flessione del Collo Supina con Disco

La flessione del collo supina con disco è un esercizio controllato per rinforzare il collo, eseguito sdraiati sulla schiena con un disco leggero sostenuto contro la fronte. Coinvolge soprattutto i fl…

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Face Pull ai Cavi

Il face pull ai cavi è un esercizio di tirata in cui si porta una corda verso il viso mantenendo i gomiti alti e larghi. Allena soprattutto i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena, mentre…

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Rematore per Deltoidi Posteriori alla Macchina

Il rematore per deltoidi posteriori alla macchina è un esercizio di tirata da seduti in cui i gomiti si muovono verso l'esterno. Coinvolge soprattutto i deltoidi posteriori, oltre alla parte alta del…

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Pallacanestro

La pallacanestro è uno sport di squadra in campo che comprende corsa, salti, cambi di direzione, passaggi, palleggio e tiri. Sviluppa soprattutto la forma cardiovascolare e coinvolge anche gambe, spa…

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