Squat Plié con Manubrio
Lo squat plié con manubrio è uno squat a postura ampia, con le punte dei piedi rivolte verso l'esterno, eseguito tenendo saldamente un manubrio davanti al corpo. Allena soprattutto quadricipiti e glu…
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Biblioteca di esercizi
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Esercizi: 1221
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Calf Press alla Macchina
Il calf press alla macchina è un esercizio di isolamento eseguito spingendo con l'avampiede contro una pedana o un cuscinetto di resistenza. Allena soprattutto i muscoli del polpaccio, in particolare…
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Calf Press Monolaterale alla Macchina
Il calf press monolaterale alla macchina è un esercizio di isolamento eseguito spingendo con l’avampiede contro la pedana della macchina. Allena soprattutto i polpacci, in particolare gastrocnemio e…
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Stretching della Parte Posteriore della Gamba Inferiore
Lo stretching della parte posteriore della gamba inferiore è un allungamento in piedi per i muscoli del polpaccio. Coinvolge principalmente gastrocnemio e soleo e favorisce la mobilità della caviglia…
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Spider Curl con Bilanciere
Lo spider curl con bilanciere è un esercizio di isolamento per i bicipiti eseguito proni su una panca inclinata. Il sostegno del petto limita lo slancio del corpo ed enfatizza la flessione controllat…
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Esercizio di Drenaggio Linfatico
L’esercizio di drenaggio linfatico è una routine dolce a corpo libero che combina respirazione rilassata, mobilità leggera e semplici contrazioni muscolari ritmiche. Favorisce la circolazione general…
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Rotazione del Busto alla Macchina
La rotazione del busto alla macchina è un esercizio di forza da seduti eseguito contro la resistenza della macchina. Coinvolge soprattutto gli obliqui, mentre la parete addominale aiuta a stabilizzar…
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Shoulder Press Convergente alla Macchina
Lo shoulder press convergente alla macchina è un esercizio di spinta da seduti in cui le maniglie si muovono verso l'alto e verso l'interno lungo una traiettoria guidata. Allena soprattutto i deltoid…
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Swing Laterale con Macebell
Lo swing laterale con macebell è un esercizio di forza rotazionale in cui una mazza zavorrata viene fatta oscillare in un arco controllato accanto al corpo. Allena soprattutto gli obliqui e il core,…
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Macebell 360
Il Macebell 360 è uno slancio circolare in cui una macebell zavorrata passa attorno alla testa e ritorna davanti al corpo. Allena soprattutto spalle, avambracci, presa e controllo del core, sviluppan…
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Traversata sulle Sbarre
La traversata sulle sbarre è un movimento a corpo libero in cui ci si sposta mano dopo mano lungo barre sopra la testa. Sviluppa soprattutto forza di presa, avambracci, dorsali, spalle e controllo de…
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Dip Profondi a Corpo Libero
I dip profondi a corpo libero sono un esercizio di spinta alle parallele eseguito con un'ampiezza volutamente profonda e controllata. Allenano soprattutto tricipiti e pettorali, mentre spalle e core…
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Renegade Row con Manubri
Il renegade row con manubri è un esercizio di tirata in posizione di plank, in cui si porta un manubrio alla volta verso le costole. Allena soprattutto la schiena, in particolare i dorsali, mentre ad…
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Marcia sul Posto
La marcia sul posto è un'attività cardiovascolare a basso impatto in cui si sollevano alternativamente piedi e ginocchia rimanendo fermi nello stesso punto. Aumenta la frequenza cardiaca e coinvolge…
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Stacco da Terra a Una Gamba a Corpo Libero
Lo stacco da terra a una gamba a corpo libero è un esercizio unilaterale di estensione dell'anca eseguito mantenendo l'equilibrio su una gamba mentre l'altra si estende indietro. Allena soprattutto g…
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Jumping jack
I jumping jack sono un esercizio cardiovascolare a corpo libero eseguito saltando ripetutamente con i piedi divaricati mentre si sollevano le braccia sopra la testa, quindi tornando alla posizione in…
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Estensione dei Tricipiti al Cavo Alto
L’estensione dei tricipiti al cavo alto è un esercizio in piedi in cui si estendono i gomiti contro la resistenza di una carrucola alta. Coinvolge soprattutto i tricipiti, mentre spalle e tronco stab…
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Estensione dei Tricipiti a Un Braccio al Cavo con Presa Inversa
L’estensione dei tricipiti a un braccio al cavo con presa inversa è un esercizio di isolamento eseguito con presa dal basso a un cavo alto. Coinvolge soprattutto i tricipiti e consente di allenare og…
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Distensioni Inclinate con Manubri a Presa Neutra
Le distensioni inclinate con manubri a presa neutra sono un esercizio multiarticolare di spinta per la parte superiore del corpo, eseguito su una panca inclinata con i palmi rivolti uno verso l'altro…
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Alzate Posteriori Alternate Da Seduto Con Manubri
Le alzate posteriori alternate da seduto con manubri sono un esercizio per le spalle a busto inclinato in cui si solleva un braccio lateralmente alla volta. Coinvolgono soprattutto i deltoidi posteri…
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Stretching della capsula posteriore della spalla
Lo stretching della capsula posteriore della spalla è un allungamento delicato in cui un braccio viene portato attraverso il petto. Coinvolge la parte posteriore della spalla, incluso il deltoide pos…
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Curl Martello Alternato con Manubri
Il curl martello alternato con manubri è un esercizio di isolamento per le braccia in cui si solleva un manubrio alla volta con presa neutra e palmi rivolti uno verso l’altro. Allena soprattutto bici…
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Crunch al Cavo
Il crunch al cavo è un esercizio di flessione del tronco in ginocchio eseguito con un cavo alto. Coinvolge principalmente il retto dell’addome, mentre gli obliqui aiutano a stabilizzare il busto. Svi…
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Crunch da Sdraiato al Cavo
Il crunch da sdraiato al cavo è un esercizio addominale con sovraccarico eseguito a terra con la resistenza di una carrucola bassa. Allena soprattutto il retto dell'addome attraverso una flessione co…
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